Nabrekle šljive sitno iseckajte možete u blenderu ili u super secku do stanja "pirea", ili ručno i dodajte u prethodnu smesu. Dobro izmešajte i ostavite u frižider. Ujutro izvadite iz frižidera i uživajte u svom zdravom i ukusnom doručku. Rezultati će ubrzo biti vidljivi. Kako izgleda doručak od kalorija koji skida petinu telesne težine saznajte OVDE. Prvih dana možete da imate "zanimljive" osećaje u stomaku, ali to će proći.

Vaš digestivni trakt počeće da radi kao sat! Za vitku liniju Najzdraviji doručak za mršavljenje: 5 kilograma manje za mesec dana Ovaj svakodnevni doručak pomoći će vam da eliminišete nečistoće iz organizma i da očistite creva. Nutricija Pomaže kod dijabetesa, održava normalnu telesnu težinu, snižava pritisak i nivo holesterola.

Proso je bogat lizinom, proteinima i B vitaminima. Ne sadrži gluten, alkalan je i lako se vari. Deluje kao diuretik, pomaže kod lošeg varenja, dijareje propecite proso pre kuvanja, povraćanja napravite supu od prosa i diabetesa. Odličan je za želudac, pankreas i bubrege. Ovas je bogat vitaminom E, cinkom, selenom, bakrom, manganom i magnezijumom. Ovsena kaša je dobar izvor proteina. Pomaže kod opstipacije, sindroma iritabilnog creva i hemoroida.

Pririnač je bogat vitaminima B grupe, i smanjuje rizik od raka debelog creva, snižava nivo holesterola i pomaže kod bolesti nastalih usled nedostatka manjka dijetnih vlakana hemoroidi, diabetes, hronični zatvor i varikozne vene.

Pripremite dnevnu porciju: uzmite gr integralnog pirinča. Dodajte ključalu vodu i ostavite na laganoj vatri 35 minuta. Oljuštite gr jabuka, iseckajte na sitne komadiće, dodajte malo vode i parite ih 10 minuta. Pomešajte pirinač, jabuke i sok od limuna, cimet i zamenu za šećer.

Mršavljenje | kiloram.club

One mnogo bolje reaguju na prazan stomak, i tako ćete iskoristiti sve potrebne nutrijente. Svakako nije loše jesti ih i u toku dana, ali za doručak imaju najbolji efekat.

Običan doručak koji se sastojci od jaja, nekog mesa i masnoča, obavezno zamenite zdravim doručkom sa žitaricama, ukoliko želite dobro rezultate. Ne preporučujemo da odete u market i kupite upakovane kaše i ostale žitarice, u vidu muslija i slično.

Želimo da vam skrenemo pažnju da, uglavnom sve što je upakovano, mora imati odredjene nezdrave dodatke kako bi se produžio rok, poboljšao ukus i slično. Ono što je potrebno da napravite, jeste da u zdravoj hrani kupite žitarice i sami napravite svoj doručak.

Za doručak su možda najbolji izbor pahuljice, bilo ovsene, ražane, kukuruzne, sve su pogodne da se napravi ukusan i zdrav doručak.

Pahuljice jednostavno potopite u mleko, vodu ili jogurt, dodajte malo svežeg voća po izboru i eto zdravog obroka. Možete dodati  neko suvo voće po izboru, zatim zdrave zasladjivače, kakao, cimet…radi sladjeg i boljeg ukusa.

Potrebni sastojci : 40 grama ovsenih pahuljica, mililitara jogurta, 1 banana, grama malina, 1 merica proteinskog praha. Način pripreme : Pahuljice prelijte jogurtom pa ostavite nekih 10 minuta da nabubre i omeknu. Nakon toga ih ubacite u blender, pa dodajte sve ostale sastojke i izblendirajte dok se ne napravi kaša. Po ukusu svakako jogurt možete zameniti mlekom, umesto malina možete dodati neko drugo crveno voće, poput jagoda. Takodje, proteinski prah možete izbaciti ukoliko ne konzumirate, a umesto njega dodati malo mlevenih oraha ili badema.

Ovsene pahuljice možete zameniti ražanim, i slično. Jednostavno je sve stvar vaše mašte, i budite slobodni da eksperimentišete. Uglavnom nema šta loše da ispadne, već možete otkriti nove zdrave ukuse. Umesto što blendujete, možete da iseckate voće i pomešate, zaista postoji dosta varijanti, a vi uradite sve po vašem ukusu….

Baš kao i za doručak, isto važi i za večeru. S tim što bismo za večeru preporučili da kuvate žitarice celog zrna. Tako za sjajnu večeru možete napraviti kukuruznu palentu, možete skuvati pirinač ili heljdu i pšenicu celog zrna. Zbog toga neka večera bude najkasnije u 19h, kako bi do spavanja organizam lepo svario i primio sve što je potrebno.

Umesto za večeru, žitarice napravite za ručak, jer tada možete pojesti malo više. Možete pripremiti hleb od integralnog brašna, skuvati pirinač sa povrćem i začinima, možete pripremiti i kačamak, i tome slično.

I za ovaj obrok je takodje potrebno samo malo mašte, a evo jedne ideje kako da pripremite zdrav integralni obrok.. Potrebni sastojci : 1 čaša integralnog pirinča, 2 čaše vode, 1 šargarepa, 50 grama graška, 1 manja tikvica, 50 grama šampinjona, 1 zelena paprika, ulje po potrebi, začini po ukusu.

Način pripreme : Pirinač se uvek kuva u razmeri , jer on tokom kuvanja duplo naraste i upije svu vodu. Kuvajte ga na umerenoj temperaturi, upravo d.