Zdravo mrsavljenje za mesec dana

Zdravo mrsavljenje za mesec dana

Kada je zdravo mršavljenje u pitanju, jedno od najvažnijih pravila je da vas ne ponese preterani entuzijazam i počnete prebrzo da mršavite. To je obično prva greška koju čine osobe koje nemaju jasno definisan plan ishrane, već se uzdaju na brojku na vagi i savete prijateljica ili poznanica. Kada jednom krene mršavljenje, većina očekuje da svake nedelje gubi jednaku količinu kilograma, Međutim, to je uglavnom retkost, jer organizam ne funkcioniše kao robot ili kakva mašina.

Ona ne predviđa gladovanje, jer gladovanje dugoročno utiče samo na dobijanje nove kilaže. Uz ovaj trening ishrane poželjno je imati i fizičku aktivnost kako bi vaš organizam bio efikasniji u sagorevanju viška kilograma. Koliko kilograma je dozvoljeno smršati a da ne ugrozite sebe zavisi od raznih parametara osobe i njenih potreba, a uglavnom se za žene kreće do 1 kilograma nedeljno, odnosno kilograma mesečno.

To je preporučena opšta vrednost za prosečnu ženu. Kod muškaraca taj broj je do 7 kilograma mesečno. To dakle znači da je sasvim zdravo da prvi mesec smršate 5 kg, drugi recimo 3, treći 4, peti 2 ili već kako vaš organizam reaguje, ali nikako 10, 15, 20 ili čak 25 kg mesečno! Dakle, ovih kg mesečno kod žena ili 7 kg kod muškaraca podrazumevaju da ćete tim tempom ostvariti dugotrajnu telesnu težinu bez ponovne pojave gojaznosti. Jedini način da vam svi zavide.

U svojoj knjizi "Dijeta velikog doručka" Jakubovič tvrdi da će doručak od do kalorija pre 9 sati ujutro delovati kao saveznik metabolizma i drastično podstaći mršavljenje i uravnotežiti hormone, sagoreti masne naslage.

Zdravo mrsavljenje za mesec dana

Ako se pridržavate svih pravila dijete, za 30 dana možete smršati i do 10 kilograma, a istovremeno jesti sladoled, picu i namirnice koje druge dijete ne dozvoljavaju - kaže ona. Kod strožije verzije dijeta Velikog doručka za doručak se unosi oko kalorija, a za ručak i večeru do kalorija, mada postoje i manje ograničavajuće verzije dijete.

Zdravo mrsavljenje za mesec dana

Čak i oni koji ne osećaju glad ujutru, posle dve nedelje će se prilagoditi i buditi gladni - ističe. Svaki dan počinje obilnim doručkom i odvajanjem bar pola sata za uživanje u njemu. Primer doručka koji autorka ističe sastoji se od omleta s 3 belanca, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mafina sa sirom, pahuljica od žita s ml mleka, smutija od jagode i čokoladnog kolača.

Iz dana u dan jedan doručak treba da se sastoji od sedam porcija proteina među kojima su dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljenih hidrata, dve porcije masti i jedne porcije slatkog deserta.

Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedne porcije voća. Drasti・an gubitak ili dobijanje kilograma su uvek nezdravi. Velike oscilacije u telesnoj te転ini mogu izazvati lo邸u apsorpciju vitalnih nutrijenata i minerala u organizmu i mogu osobu u・initi sklonijom mnogim bolestima. Zato je najbolje isplanirati i organizovati gubitak kilograma tako da pazite 邸ta i kada jedete.

Evo kako smr邸ati za mesec dana. Prva i najva転nija stvar kod mr邸avljenja za mesec dana je prihvatanje ・injenice da ste se ugojili i da imate nekoliko kilograma vi邸ka. Kakva god da je situacija, znajte da ・e stvari po・eti da se menjaju tek kada ih prihvatite onakvima kakve su. Zato po・nite tako 邸to ・ete re・i sebi koliko kilograma trenutno imate i koji vam je cilj, odnosno koliko kilograma 転elite da imate za mesec dana. Nemojte mrzeti sebe!

Sada ne mo転ete uraditi ni邸ta kako biste promenili pro邸lost, ali ono 邸to mo転ete da uradite jeste da promenite svoj na・in 転ivota i svoje navike i da ubudu・e te navike budu mnogo bolje i zdravije. Druga stvar koju morate da uradite jeste da postavite ciljeve koji su realisti・ni.

Kako zaista izgleda zdrava dijeta za mršavljenje | Minut za mene

Svi znamo da postoji dosta dijeta ・iji autori tvrde da ・ete za par dana uspeti da izgubite gomilu suvi邸nih kilograma. Naravno, to je sme邸no. Mo転ete za nedelju dana smr邸ati ・etiri kilograma, a to sigurno nije dobro za va邸e zdravlje. Zapravo, ako se to i desi, efekat je privremen i ako se dugo pridra転vate takvih dijeta, mo転ete mnogo na邸koditi svom zdravlju.

Morate imati strpljenja i postaviti realne ciljeve. Razmi邸ljajte na ovaj na・in pre nego 邸to napravite detaljan plan.

To su keksovi od čistih zrna ovasa, raži, pirinčane galete itd. Bilo da se radi o novogodišnjoj odluci ili želji za drugačijim izgledom, odluka na zdravu prehranu uvijek je dobra odluka.

Tre・a va転na stvar koju morate ubaciti u svoj svakodnevni raspored jesu kardio ve転be. Trideset minuta ve転banja tokom dana pe.

Zdravo mrsavljenje za mesec dana

Ostavite odgovor

Da biste odredili koliko

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *