Zdrave dijeta za brzo mrsavljenje

Zdrave dijeta za brzo mrsavljenje

Suština je da nema prerađevina, testenina i slatkiša. Količinu hrane možete i povećati. Čak je i poželjno ako se bavite nekim poslom koji zahteva veliki fizički napor. Sada kada imate jelovnik za vašu zdravu dijetu tokom sedam dana, trebalo bi da se pridržavate nekih osnovnih pravila.

Možete očekivati da ćete izgubiti 2 — 3 kg ponekad i više za mesec dana. To je zapravo neki prosek kada je zdrava dijeta u pitanju, ali je brzina i broj kg koji gubite, pomalo i individualna stvar. Nemojte dozvoliti da gubite više kg nedeljno, jer to nije zdravo za vaš organizam, i bi to značilo da svoj organizam izgladnjujete. Kako zaista izgleda zdrava dijeta za mršavljenje Autor: Ana Plavšić. Savet za zdravu dijetu — važno je šta jedete.

Jedite zdrav doručak svakog jutra. Doručak utiče na vaš metabolizam. Ako preskočite doručak, verovatno ćete jesti više kalorija  kasnije tokom dana. U proučavanju ljudi koji su izgubili težinu i zadržali istu težinu tokom perioda od pet godina, jedna od glavnih stvari koje su se svi pridržavali, jeste da su jeli doručak. Prekinite sa brojanjem kalorija i jedite hranu koja hrani vaše telo.

Obrok bez masnoće, bez šećera i prerađene hrane.

Dijete za Mršavljenje: TOP 8 Predloga za Najbolje i Najefikasnije Zdrave Dijete

Hrana puna masnoća i šećera  neće vas dugo zadovoljiti u poređenju sa obrokom hrane bogate hranljivim stvarima kao što su povrće, cele žitarice i zdrave masnoće. Kada počnete da jedete više hranljivih namirnica i ubacite  više  aktivnosti ako niste fizički aktivni sada, vaše telo će samo doći do svoje prirodne zdrave težine i moći ćete da smršate bez dijete.

Uvek držite iseckano povrće i voće u frižideru. Na ovaj način, kada ste gladni pre ćete se uhvatiti zdravih stvari, nego da uzmete veliku kesu čipsa, a možete da ih ubacite u torbu kada krenete na posao. Zamenite dijetalne napitke sa nezaslađenim napicima. Umesto toga, pijte ledene čajeve ili običnu vodu sa limunom. Možete probati i ove napitke za mršavljenje. Napunite pola tanjira sa povrćem kao što su brokoli, pasulj, pečurke, paprike ili  zeleno povrće i neko voće.

Napunite jednu četvrtinu tanjira sa celim zrnima poput smeđeg pirinča, ječma, kinoe ili povrća poput kukuruza, krompira ili pasulja. Popunite poslednju četvrtinu sa  belančevinama kao što su riba, piletina, tanki kolutovi mesa, tofua ili jaja. Smanjite ugljene hidrate. Rafinisani ugljeni hidrati kolači, slatkiši, kolačići, muffini, soda, voćni sokovi, sirupi, čipsevi i većina kolača iz supermarketa nikako nisu za vašu zdravu dijetu.

Čak i hrana poput voćnog jogurta i mnoge žitarice  sadrže puno šećera. Zamenite voćne jogurte sa grčkim jogurtom ili kefirom, odaberite namirnice sa visokim sadržajem vlakana, niže ugljene hidrate i dodajte male količine zdrave masnoće u obroke sa avokadom, orasima, semenke i maslinovim uljem.

Smanjite tanjir za ručak i večeru. Ako vi i vaša porodica jedete u tanjirima koji su veći, slobodno ih zamenite manjim tanjirima. Podsvesno, svaka osoba pojede sve ono što je ispred nje,a to nikako nije dobro za zdravu dijetu. Korišćenje manjih tanjira, samim tim ima manje hrane ispred vas koju ćete pojesti. Uživajte u malim porcijama, osim ako ne postoji medicinski razlog da to ne činite.

Prejedanje će vam samo otežati put ka vašoj idelanoj liniji. Kad jedete povećajte zeleno povrće umesto krompira ili pirinča. Uvek to radite i uživajte u višoj ishrani sa manje ugljenih hidrata. Praktikujte da jedete zajedno sa porodicom. Lakše je kada je timski napor, a vaša porodica će zajedno sa vama imati zdravstvene beneficije. Budite pozitivni prema sebi i utišajte svog unutrašnjeg kritičara.

Ako primetite da sami sebi govorite da nikad nećete uspeti, ili se tešite sa dve prepune šoljice sladoleda, odmah prestanite. Zdrava dijeta za brzo mršavljenje Kada govorimo o zdravoj dijeti, pre svega se to odnosi na broj kilograma i vreme za koji ćete postići rezultate.

Zdrava dijeta sa manje ugljenih hidrata  poboljšava vaše zdravlje na mnoge druge načine: Šećer u krvi ima tendenciju da se smanji Manji broj triglecirida Mali, gusti LDL loš holesterol se smanjuje HDL dobar holesterol raste Krvni pritisak značajno se poboljšava Što se tiče zdrave dijete, bitno je da budete istrajni i uporni, da ne očekujete rezultate odmah i preko noći, i da pratite sva uputstva u vezi sa ishranom Ukoliko imate zdravstveni problem onda razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što krenete sa dijetom.

Zdrava ishrana za mršavljenje Svaki od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, izvor masnoća i malo povrća. Izvori proteina su: Meso — Govedina, piletina, svinjetina, jagnjetina, slanina, itd. Ribe i plodovi mora — losos, pastrmka, škampi, jastozi itd. Zdrava dijeta za mršavljenje jelovnik Usvajanje  zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete.

Zdrave dijeta za brzo mrsavljenje

Zdrava dijeta 7 dana Sada kada imate jelovnik za vašu zdravu dijetu tokom sedam dana, trebalo bi da se pridržavate nekih osnovnih pravila.

Trudite se da svaki obrok b ude u isto vreme svako.

Ostavite odgovor

Oko vam je morala privući bar jedna

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *