Zdrava dijeta za mrsavljenje jelovnik

Zdrava dijeta za mrsavljenje jelovnik

Bogato je mastima srednjeg lanca triglicerida MCTs. Te masti mogu  ubrzati vaš metabolizam. Nema razloga za strah od tih prirodnih masti, nova istraživanja pokazuju da zasićena masnoća ne povećava rizik od bolesti srca uopšte.

Sastavite svaki obrok iz izvora proteina, izvora masti i povrća. To je pravi način da sami kreirate svoju zdravu dijetu. Usvajanje  zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete. Obroci i zalogaji u ovom planu uključuju zdravu hranu za mršavljenje koja sadrži : voće bogato vlaknima, povrće i cele žitarice,  proteine i zdrave masnoće poput maslinovog ulja i avokada.

Jela su začinjena sa malo soli i puno bilja i začina, kako bi jela bila ukusna bez dodavanja previše natrijuma. Tokom vaše zdrave dijete ubacite i vežbe za mršavljenje i druge zdrave životne navike ne pušite i smanjite dnevni stres. Kombinujte sve sastojke sa sirćetom i začinite sa 2 kašike maslinovog ulja. Ovo je samo primer namirnica koje možete koristiti.

Suština je da nema prerađevina, testenina i slatkiša. Količinu hrane možete i povećati. Čak je i poželjno ako se bavite nekim poslom koji zahteva veliki fizički napor.

Članak uređen: Ipak, najbolja dijeta nije uvek i najlakša.

Sada kada imate jelovnik za vašu zdravu dijetu tokom sedam dana, trebalo bi da se pridržavate nekih osnovnih pravila. Možete očekivati da ćete izgubiti 2 — 3 kg ponekad i više za mesec dana. To je zapravo neki prosek kada je zdrava dijeta u pitanju, ali je brzina i broj kg koji gubite, pomalo i individualna stvar. Nemojte dozvoliti da gubite više kg nedeljno, jer to nije zdravo za vaš organizam, i bi to značilo da svoj organizam izgladnjujete.

Jelovnik za mrsavljenje | Kako Smrsati | Dijeta | Zdrava Ishrana

Kako zaista izgleda zdrava dijeta za mršavljenje Autor: Ana Plavšić. Savet za zdravu dijetu — važno je šta jedete. Jedite zdrav doručak svakog jutra. Doručak utiče na vaš metabolizam. Ako preskočite doručak, verovatno ćete jesti više kalorija  kasnije tokom dana. U proučavanju ljudi koji su izgubili težinu i zadržali istu težinu tokom perioda od pet godina, jedna od glavnih stvari koje su se svi pridržavali, jeste da su jeli doručak. Prekinite sa brojanjem kalorija i jedite hranu koja hrani vaše telo.

Obrok bez masnoće, bez šećera i prerađene hrane. Hrana puna masnoća i šećera  neće vas dugo zadovoljiti u poređenju sa obrokom hrane bogate hranljivim stvarima kao što su povrće, cele žitarice i zdrave masnoće.

Kada počnete da jedete više hranljivih namirnica i ubacite  više  aktivnosti ako niste fizički aktivni sada, vaše telo će samo doći do svoje prirodne zdrave težine i moći ćete da smršate bez dijete. Uvek držite iseckano povrće i voće u frižideru. Na ovaj način, kada ste gladni pre ćete se uhvatiti zdravih stvari, nego da uzmete veliku kesu čipsa, a možete da ih ubacite u torbu kada krenete na posao. Zamenite dijetalne napitke sa nezaslađenim napicima.

Umesto toga, pijte ledene čajeve ili običnu vodu sa limunom. Možete probati i ove napitke za mršavljenje. Napunite pola tanjira sa povrćem kao što su brokoli, pasulj, pečurke, paprike ili  zeleno povrće i neko voće. Napunite jednu četvrtinu tanjira sa celim zrnima poput smeđeg pirinča, ječma, kinoe ili povrća poput kukuruza, krompira ili pasulja.

Zdrava dijeta za mrsavljenje jelovnik

Popunite poslednju četvrtinu sa  belančevinama kao što su riba, piletina, tanki kolutovi mesa, tofua ili jaja. Smanjite ugljene hidrate. Rafinisani ugljeni hidrati kolači, slatkiši, kolačići, muffini, soda, voćni sokovi, sirupi, čipsevi i većina kolača iz supermarketa nikako nisu za vašu zdravu dijetu. Čak i hrana poput voćnog jogurta i mnoge žitarice  sadrže puno šećera. Zamenite voćne jogurte sa grčkim jogurtom ili kefirom, odaberite namirnice sa visokim sadržajem vlakana, niže ugljene hidrate i dodajte male količine zdrave masnoće u obroke sa avokadom, orasima, semenke i maslinovim uljem.

Smanjite tanjir za ručak i večeru. Ako vi i vaša porodica jedete u tanjirima koji su veći, slobodno ih zamenite manjim tanjirima.

Zdrava dijeta za mrsavljenje jelovnik

Podsvesno, svaka osoba pojede sve ono što je ispred nje,a to nikako nije dobro za zdravu dijetu. Korišćenje manjih tanjira, samim tim ima manje hrane ispred vas koju ćete pojesti. Uživajte u malim porcijama, osim ako ne postoji medicinski razlog da to ne činite. Prejedanje će vam samo otežati put ka vašoj idelanoj liniji.

Kad jedete povećajte zeleno povrće umesto krompira ili pirinča. Uv.

Ostavite odgovor

Iskustva su nekad zaista neprocenjivo korisna.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *