Za mrsavljenje unos kalorija

Za mrsavljenje unos kalorija

Naime, kad smanjite količinu soli i škrobnih namirnica, smanjili ste zadržavanje tekućine, što može rezultirati gubitkom od oko 2 kg suvišne tekućine na početku dijete. Za uspješno brzo mršavljenje trebalo bi, osim škroba, srezati i unos šećera i masnoća iz mesa i mliječnih proizvoda. Trebalo bi konzumirati uglavnom voće, povrće, bjelanca, proizvode od soje, pileća prsa bez kože, ribu, školjke, mliječne proizvode bez masnoća i sušeno meso.

Kad počnete mršavjeti, želite li brzo gubiti kilograme, svoje energetske potrebe pokušajte računati prema sljedećoj formuli: oko 15 kalorija po kilogramu trenutačne tjelesne težine, što bi za osobu tešku 90 kg značilo minimalni unos od oko kalorija dnevno.

Stručnjaci za mršavljenje obično kao dnevni energetski minimum navode kalorija. A kalorijskim minimumom minimuma, ispod kojeg nitko ne smije ići, smatra se kalorija dnevno. Takav siromašni energetski unos zahtijeva mršavljenje pod liječničkim nadzorom. Spuštanje unosa kalorija na vrlo niske vrijednosti je kontraproduktivno jer, kad unosite premalo kalorija, istina, gubite masnoće, ali isto tako i dragocjene mišiće.

To je najgore što možete napraviti, zato što usporava metabolizam i otežava povećanje intenziteta vježbanja. A snažne mišiće trebate kako biste učinkovito vježbali. Različiti stručnjaci za mršavljenje savjetuju i različite trikove pomoću kojih možete ubrzati gubitak masnoća i olakšati si razdolje mršavljenja. Čak i ako podatke o tome što ste pojeli zapišete na salvetu i poslije jela tu salvetu bacite, i takvo je zapisivanje vrlo korisno u gubljenju prekomjernih kilograma.

Stručnjaci se slažu da bi svako brzo gubljenje kilograma trebalo stajati na istim temeljima kao i dugotrajno - to znači da nam je potreban sustavan plan, a ne stihijska dijeta i izgladnjivanje. Imajte na umu sljedeće - ako plan dijete zvuči predobro da bi bio istinit, vjerojatno tako i jest.

Zato, držite se dalje od programa koji se temelje na tabletama za mršavljenje, laksativima, munjevitoj brzini, čarobnim juhama Čak i ako redovito vježbate, trebat ćete podići ljestvicu ako vam je cilj brzo gubljenje kilograma. Studija objavljena u stručnoj publikaciji Archives of Internal Medicine pokazuje kako je općenito za gubljenje težine potrebno gotovo jedan sat vježbanja umjerenog intenziteta dnevno.

Osobama na dijeti se preporučuje maksimalni dnevni unos od kalorija što zahteva malo više pažnje i poznavanja kalorijske vrednosti namirnica. Ne postoji specifična hrana koja se preporučuje mada ćete imati znatno veće koristi ako konzumirate sveže i neprocesirane namirnice uključujući voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, ribu i mesa siromašna masnoćama.

Ne postoje posebne preporuke za vežbanje kod ove dijete ali budite uvereni da će svakodnevna polusatna planirana aktivnost srednjeg intenziteta brža šetnja, vožnja bicikla, lagano trčanje… znatno doprineti vašem bržem gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja.

Obratite pažnju da vaša fizička aktivnost ne bude prevelika jer, budući da vam je kalorijski unos nizak, možete da dovedete sebe do stanja iscrpljenosti. Zato je i ovde, kao i u svemu, ključ u umerenosti. Praktično, dijeta kalorija ne zahteva ni posebne namirnice ni opremu tako da nema ekstra troškova. Eventualno, trebaće vam možda neko pomoćno sredstvo kao što je kuhinjska vaga i knjiga sa kalorijskim tablicama mada se na netu mogu naći i specijalizovani sajtovi sa velikim bazama podataka tj.

Jedna stvar je sigurna, ne postoji najbolji način kako poboljšati zdravlje ili izgubiti težinu.

Za mrsavljenje unos kalorija

Uspješnost ovog načina mršavljenja ovisi od pojedinca do pojedinca. Upravljanje težinom se može opisati kao jednostavna računica unesenih i potrošenih kalorija. Kalorije Kcal su mjerna jedinica koja označava količinu energije koju hrana sadržava isto tako može označavati količinu potrošene energije kalorija. Za mršavljenje potrebno je potrošiti više kalorija nego što unesete, za debljanje morate unijeti više kalorije nego što ste potrošili. Ukoliko želite smršaviti ili se udebljati morate imati deficit manjak ili suficit višak kalorija a da bi ste znali imate li manjak ili višak kalorija morate ih brojati sve što pojedete i sve što potrošite tijekom dana bez iznimke.

Postoji puno varijacija u toj brojki ovisno o sastavu tijela pojedinca ali 3, okvirni broj. Ukoliko želite izgubiti 0,5 kg tjedno morate napraviti manjak od 3, kalorija odnosno kalorija dnevno. Možete to napraviti na više načina. U principu svaka dijeta je brojanje unesenih i potrošenih kalorija samo što se to skriva u namirnicama i navikama koje te dijete promoviraju. Brojanje kalorija nije za svakoga. Neki ljudi jednostavno nemaju vremena ili volje da to rade.

Za takve ljude bolje je kori.

Ostavite odgovor

Ono što se predlaže i što je najbolja solucija jeste

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *