Koristite svoje noge u svakoj prilici. Idite peške kada god možete, a svako slobodno vreme iskoristite za šetnju. Dok ste u kuhinji, seckajte, čistite, kuvajte, rendajte i obavljajte ostale poslove po kuhinji stojeći. Idite stepenicama do posla i nazad. Koračajte i pričajte bilo preko telefona ili uživo. Pozovite prijatelja u šetnju, umesto na piće — nije sramota!

Bićete oduševljeni kada vidite koliko se dobro osećate. Kada ste u kancelariji, možete raditi kancelarijske vežbe koje će održati vaš bazalni metabolizam. Pravilno žvakanje hrane može pomoći pri mršavljenju. Da li ste znali da nepravino žvakanje hrane može izazvati  osećaj nadutosti? Stomaku je potrebno oko 20 minuta da do mozga pošalje informaciju o sitosti. Stoga je žvakanje hrane polako osnovni ključ za mršavljenje.

Najbolji plan za mršavljenje je da napravite sedmodnevni jelovnik! Ovo je jedna od najvećih tajni za kontinuirano gubljenje težine! Čak i čuveni nutricionisti metodično planiraju svoju ishranu kako bi u nju uvrstili zdravu hranu i smršali.

Pravljenje dobrog jelovnika takođe pomaže da planski kupujete i uštedite i vreme i novac. Ako nečega ima u našoj tradicionalnoj ishrani, onda je to protein! Pogledate prosečan tanjir balkanca i primetićete da pretežno obiluje mesom.

Jedan od načina zrave ishrane koji dovodi do mršavljenja je da u ishranu uvedete proteine, ali je vrlo bitno da budu iz nemasnog mesa piletine, ribe, junetine, ili mlade jagnjetine u kranjem slučaju.

Nemojte jesti proteine koji potiču od životinja-svaštojeda, ili mesojeda. Takođe, potrudite se da svakoga dana minimalno unesete 1 gram proteina po kilogramu telesne mase i možete biti sigurni da će vaš metabolizam funkcionisati pravilno i biti spreman da topi masti u bilo kojem niskokaloričnom režimu ishrane. Primer ishrane sa dosta proteina je mesna dijeta.

Odgovor: U sva 3 tanjira nalazi se ista količina hrane. Pri samoj pomisli da se u vašem tanjiru nalazi neiskorišćen prostor, osećate se uspaničeno da nema dovoljno hrane, zar ne? Mnogi restorani se služe trikom gigantskih tanjira ne bi li vam probudili utisak da ste gladni i tako vas nasamare da poručite još nešto.

Hrana koja sagorijeva masti i potiče mršavljenje - CentarZdravlja

Međutim, to je samo iluzija. Zbog toga, pazite na veličinu tanjira iz kojih jedete, to je veoma bitno! Još jedan razlog zbog kojeg je poželjno da smanjite veličinu tanjira je taj što veća posuda znači i potencijalna šansa da sipate mnogo više,  a da toga niste ni svesni! Evo primera.

Dakle, čak i ako u svoju ishranu uključite najzdraviju hranu da biste smršali, bez adekvatne kontrole porcija, to je čisto gubljenje vremena. Najbolji i jednostavni način da to uradite jeste da zamenite ogromne tanjire manjim tanjirima.

Manji tanjiri znače manje porcije i brže zasićivanje! Prema tome, koliko su velike činije i tanjiri u vašem domu? Vreme je da ih zamenite ukoliko ozbiljno planirate da smršate.

Kako se ova stavka odražava na konzumiranje zdrave hrane u svrhu mršavljenja? Ješćete zdravu hranu samo kada napravite zalihe i kada vam je na oku. Kada ste gladni, šta je to što prvo primetite? Štanglu čokolade, ili pakovanje pomfrita? Pametno planiranje obroka takođe podrazumeva planiranje prostora na policama frižidera. Evo super saveta kako odoleti nezdravoj hrani .

Priroda nam je pružila sve sastojke koji nas održavaju zdravim i u formi. Sunčevi zraci i vitamin D su jedan od najboljih faktora za mršavljenje koji postoje.

Naime, dokazano je da velika količina vitamina D zaista može stimulisati telo da se lakše oslobađa masti. Možda ste primetili da brže mršavite u danima kada češće posećujete plažu? Imate utisak da vam je salo mekanije i koža tanja? To je zato što sunce zaista ima tu sposobnost da nas nahrani mikronutrijentima. Preko potrebni vitamin D se takođe nalazi u nekim namirnicama, u koje spadaju ulje iz jetre bakalara, sardina, skuša, haringa, losos i pečurke.

Osim toga, kalcijum je takđe važan mineral kada je reč o mršavljenju. To znači da u slučaju pretjerivanja s konzumiranim količinama, svaka namirnica može negativno utjecati na tvoju tjelesnu težinu.

Ne zaboravi da bez optimalnog plana prehrane … nema uspješne preobrazbe. No, zapamti da je samo s treninzima skoro nemoguće uništiti sve kalorije koje uneseš u tijelo, ako ništa ne promijeniš, odnosno pojedeš sve što poželiš.

Super vijest je da su već jednostavne promjene više nego dovoljne da vidiš konkretnu razliku u mršavljenju. Jer, kad ustanoviš da postoji hrana za zdravo mršavljenje, cijeli proces će biti lakši i posljedično ga ubrzati. Zato predlažem da što prije pogledamo koja je to hrana protiv masnih naslaga na trbuhu i ostalih masnih zaliha.

Kao što smo već rekli, popis namirnica za mršavljenje, koje ću uskoro otkriti, potkrijepljen je raznim istraživanjima. Uz njihovu pomoć moguće je odrediti koja hrana za mršavljenje je najbolja, jer dolazi do konkretnih razlika u tome kako određene namirnice utječu na tvoju preobrazbu. Sve su to ključni podaci, ako želiš doći do super rezultata bez pretjeranog odricanja, nedostatka energije, konstantnih napadaja gladi i lošeg raspoloženja — i sve to u najkraćem mogućem roku.

Definirala ga je dr. Susanna Holt i dokazala da se izborom hrane može konkretno odlučivati o tome koliko će se brzo pojaviti glad. A to, kao što oboje znamo, utječe na to koliko ćeš kalorija unijeti tijekom dana, što pak jasno odlučuje o brzini tvoje preobrazbe.

Holt je odabrala hrpicu različitih namirnica i za njih odredila količine u kojima je svaka od tih namirnica imala identičnu kalorijsku vrijednost kcal i zatim promatrala njihov utjecaj na osjećaj sitosti kod pojedinaca. Pomoću tog pristupa ustanovila je da postoji prilična razlika među određenim namirnicama i njihovim učinkom na osjećaj sitosti. Što je bio veći indeks sitosti za određenu namirnicu, kasnije bi se pojavio osjećaj gladi.

Otkriva koje se namirnice mogu pohvaliti s višim faktorom sitosti koji ukazuje na to da se tvoj želudac brže napuni, a ti tako pojedeš manje kalorija. Na vrlo zoran način pokazuje što se događa u tvom želucu s obzirom na to što jedeš — uzimajući u obzir istu kalorijsku vrijednost. Do tako velikih razlika dolazi prvenstveno zbog različitog udjela vlakana, koje pojedina namirnica sadrži. Pored toga kako se osjećaš tijekom same preobrazbe i s kojom lakoćom držiš apetit i glad pod kontrolom ….

Prito.