Vjezbe za noge mrsavljenje

Vjezbe za noge mrsavljenje

S obzirom na to da je ponekad cjelogodišnju motivaciju za vježbanje teško održati, signal za uzbunu se uključi tek neposredno prije pokazivanja lijepih nogu. Ako barem tri puta tjedno odradite nekoliko jednostavnih vježbi za lijepe i vitke noge, možete postići svoj željeni rezultat.

Zato smo za vas pripremili top 5 vježbi koje su jednako efikasne kao i vježbe koje obično radite u teretani.

Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

Kada su u pitanju vježbe za noge, teretana je prva pomisao kod većine žena zato što smatraju da ne postoji način postizanja istog efekta vježbanjem kod kuće. Međutim, to je potpuno krivo mišljenje zato što nisu uvijek potrebne skupe sprave za vježbanje kako bi se postigao željeni rezultat u oblikovanju tijela.

Dok sjedite u svom uredu, ili u autu — samo ako ste putnik — ili u zrakoplovu, rotirajte stopala u gležnjevima u malim krugovima. Zdravi recepti.

Vježbe za noge za žene možete izvoditi gdje god se nalazite, ali uvijek morate paziti na nekoliko osnovnih pravila. Kod izvođenja vježbi kod kuće nužno je da Vam leđa budu ravna.

Isto tako, nemojte se žuriti s vježbanjem, vrlo je bitno da osjetite mišić na kojem radite pa će tako i sama vježba biti kvalitetnija. Početnicima preporučujemo da rade 10 ponavljanja po vježbi i tako minimalno u 2 kruga, a oni malo iskusniji neka sami odrede tempo vježbe jer će i sami najbolje znati svoje granice. Vrlo je bitno napomenuti da se poslije vježbanja posvetite istezanju cijelog tijela kako bi.

Zauzmite raskoračan stav, ruke ispružite u ravnini prsa, a zatim nogu podignite prema naprijed kao što je to prikazano na prvoj slici. Lagano se oslonite na jednu nogu dok Vam je druga u zraku i spustite se u čučanj.

Vjezbe za noge mrsavljenje

Isto ponovite i s drugom nogom. Kod sljedeće vježbe, zauzmite isti stav kao i kod prethodne, a ruke prirodno ispružite prema dolje kao što je to prikazano na prvoj slici.

Vjezbe za noge mrsavljenje

Lagano se oslonite na jednu nogu, a drugu podignite ovaj put unazad te se spustite u čučanj. Ukoliko želite, ruke možete dodatno opteretiti s utegom ili bocom vode. Lažno sjedenje je vrlo jednostavna i efikasna vježba za mišiće nogu. Bedreni mišići su također jedni od najvećih mišića na tijelu, stoga i troše mnogo kalorija unesenih tijekom dana.

Vježbanje nogu tako će kao i kod bokova, pomoći pri mršavljenju u trbuhu. Posebice donjem dijelu trbuha s kojim mnogi imaju problema. Iako će vježbe za noge utjecati na gubitak masnih naslaga na čitavom tijelu, dodatne savjete i vježbe za mršavljenje u trbuhu pronađite ovdje. Poput mršavljenja u bedrima i bokovima, listove i čitave noge najbolje je moguće stanjiti uz redoviti cardio trening i prilagođene vježbe.

Vjezbe za noge mrsavljenje

Prehrana također predstavlja najveći utjecaj na izgled našeg tijela, stoga je potrebno nezdrave namirnice i brzu hranu poput proizvoda iz pekare zamijeniti zdravim i unaprijed pripremljenim namirnicama. Ukoliko imate poteškoća s velikim listovima ili pretjerano razvijenim mišićima listova, tjelovježba poput naglog trčanja nije za vas. U tome slučaju poželjno je dugotrajno đogiranje joggiranje na ravnim površinama te izbjegavanje treninga otpora, a posebice đogiranja na uzbrdici.

Također, izbjegavajte vježbe sa skokovima i općenito vježbe koje zahtijevaju snagu vaših nogu. Pogotovo kada je riječ o spravama ili vježbama koje zahtijevaju penjanje.

U nastavku pogledajte odlične cardio vježbe koje možete izvoditi kod kuće, a pogodne su za oba tipa nogu koje smo ustanovili nešto prije. Kod nogu kojima je potrebno dodatno zatezanje jer lako skladište masne naslage, poželjno je provoditi vježbe iz sljedećeg video tutoriala.

Kod osoba čije su noge snažne te imaju razvijene mišiće s malo masnih naslaga, potrebno je provoditi cardio trening i vježbe poput sljedećih. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Kako smršaviti u nogama? | Kreni zdravo!

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Iako može da vam bude dosadno, vodite dnevnik kalorija!

U jednom istraživanju je otkriveno da su oni koji su beležili ono što su jeli šest dana u nedelji izgubili dvostruko veću težinu od onih koji su pratili samo jedan dan ili manje. Da biste izgubili 0,5 kg nedeljno, trebalo bi da smanjite kalorija dnevno — i da radite oko vežbi.

Samo nemojte unositi manje od kalorija. Zapisivanje će vas držati odgovornim za svaki ugriz. Izbegavate vodu svaki put kada dođete do pića, a često koristite i pijete gazirane sokove, koji sadrže veliki broj  kalorija?

Osim što ima nula kalorija, voda takođe pomaže kod gubitka težine. Držite vodu blizu, i pijuckajte je često, pogotovo pre jela. Kvalitetan san i  dovoljno odmora takođe je dokazano da pomaže kod mršavljenja.

Pospanost tera ljude da uživaju u večernjim satima, a isto ih čini umornim za rad. Ako ste blagoslovleni i nasledili ste idealnu figuru kao što je i vaša sestra, majka, tetka i baka, ne morate vežbati  puno, jedite zdravu hranu, i pijte dovoljno vode. Učinite ono što možete, ali se ne opterećujte previše.

Uživajte u životu i telu koje ste d.

Ostavite odgovor

Niski intenzitet posebno je

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *