Vjezbe za mrsavljenje u teretani

Vjezbe za mrsavljenje u teretani

Vjezbe za mrsavljenje u teretani

Koliko kardio treninga je dovoljno? Opća preporuka kaže minuta umjerene kardio aktivnosti tjedno, što znači pola sata dnevno tijekom pet dana u tjednu. Naravno, ako su vaši treninzi intenzivniji, primjerice, ako radite intervalne treninge visokog intenziteta, ovaj broj može biti i manji.

Za kardio treninge vrijedi isti princip kao i za sve ostalo u životu - skoncentrirate se na kvalitetu, ne na kvantitetu. Mnogo je korisnije da date sve od sebe tijekom 20 ili 30 minuta, nego da se razvlačite sat ili sat i pol vremena na traci.

Svima su potrebne vježbe snage, a one su posebno važne za žene, jer će sačuvati čisto mišićno tkivo i gustoću kostiju, koja opada s godinama. Mišićno tkivo je "gladnije" od masnog tkiva, tako da, kad imamo više mišića, sagorijevamo i više kalorija između treninga. Drugim riječima, povećanje mišićne mase je siguran način da ubrzamo metabolizam. Tijekom tjedna, treba napraviti između dva i pet treninga snage. Opće pravilo za rekreativce je da dva put tjedno aktiviraju svaku veliku mišićnu grupu, na smjenu, s tim da tijekom jednog treninga kombiniraju dvije velike grupe mišića, naravno.

Ako vježbate da biste bili zdraviji, onda je sasvim dovoljno da se jednostavno pobrinete da svakog dana budete fizički aktivni. Ali, ako imate konkretne ciljeve, kao što je skidanje viška kilograma, jako je važno da imate strategiju, koju bi trebalo da pratite, ako je moguće, uz pomoć profesionalnog instruktora. Ovo je ozbiljan problem, a malo ljudi ga je svjesno bez obzira koliko o tome govorili i pisali. Ako želite biti zdravi i izgledati lijepo, te ako želite skinuti višak kilograma morate jesti!

Naravno, pritom prehrana treba biti kvalitetna, dobro izbalansirana, ali jako je važno da jedete redovno. Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi rade kad žele smršavjeti je da si uskraćuju obroke. Ali, to nikad ne daje rezultate. Nije ideja da "prestanemo jesti", već da promijenimo način prehrane i počnemo se hraniti i živjeti zdravije.

Ako ranije niste ozbiljno razmišljali o prehrani, odnosno o onome što jedete, potražite pomoć nutricionista. Da bi naše vježbanje imalo smisla, ne smijemo pasti u klasičnu zamku - rutinu! Nakon te godine života, trening snage ima kritičnu ulogu u omogućavanju kvalitetnog života, omogućavajući vam da mnoge svakodnevne obaveze možete obavljati znatno lakše i uz manje zamaranja.

Što dalje vodi ka što dužem samostalnijem životu. Prosečna tridesetogodišnja osoba će do svoje te godine izgubiti četvrtinu snage, dok će do te godine izgubiti polovinu svoje snage.

Samo upražnjavanje aerobnih aktivnosti poput šetnje nije dovoljno za očuvanje snage. Ukoliko ne upražnjavate trening snage, veća je verovatnoća, tj. Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju?

Vjezbe za mrsavljenje u teretani

Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete? FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. FITT metod vam daje smernice za trajno održiv način ishrane koji prija vašem telu i duši kao jednoj celini. Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a.

Trening u teretani za mršavljenje: vježbe, prehrana

Puno je ljudi koji žele zdravije da se hrane, ali zbog gomile kontradiktornih informacija o…. Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled.

Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša. Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe. Ovaj sajt koristi kolačiće kako bi unapredio korisničko iskustvo. Pretpostavljamo da ste upoznati sa svim detaljima vezanim za kolačiće.

Priručnik za ishranu kod insulinske rezistencije Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Da li se pravilno hraniš? Naruči svoj plan ishrane za ovu sezonu.

Vjezbe za mrsavljenje u teretani

Individualan rad sa Nadom FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. NadaFitt eBook Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a.

Ostavite odgovor

O, da, možete vi to.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *