Vjezbe za mrsavljenje trbuha

Vjezbe za mrsavljenje trbuha

U studiji objavljenoj u časopisu "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" ispitanici su tjedno izvodili četiri različite vježbe. Jedna grupa ispitanika izvodila je četiri statične kardiovježbe i vježbe snage, dok je druga grupa izvodila dvije statične vježbe i dva intervalna treninga visokog intenziteta. Znanstvenici su došli do zaključka da je intervalni trening visokog intenziteta najbolji za dobivanje ravnog i čvrstog trbuha.

Vjezbe za mrsavljenje trbuha

Grupa ispitanika koja je izvodila intervalni trening visokog intenziteta ne samo da je izgubila više tjelesne težine sveukupno nego i više centimetara u struku te znatno više masnog tkiva s područja trbuha u usporedbi s grupom koja je vježbala statičke vježbe u teretani. Uz to, ispitanici koji su mršavjeli uz intervalni trening visokog intenziteta osjetili su poboljšanje krvožilnog i respiratornog sustava. Znanstvenici zaključuju da je najveći plus intervalnog treninga visokog intenziteta u tome što se izvode kratke i intenzivne vježbe, pri čemu tijelo radi do krajnjih granica te se tako pospješuje razgradnja  "najtvrdoglavijeg" masnog tkiva — onog s trbuha.

Pogledajte i najlakšu vježbu koja će u dva tjedna "isisati" trbuščić. U videu pogledajte i isprobajte intervalni trening visokog intenziteta od 8 različitih vježbi koji traje 10 minuta i 40 sekundi.

Isprobajte i vježbu "mirovanja" koja jamči ravan trbuh i napetu stražnjicu bez celulita. Istovremeno dižite i spuštajte gornji dio tijela koliko možete. Bitno je da pazite na tehnike disanja jer bi se u suprotnom mogli puno više umoriti. Kod podizanja tijela izdahnite, a kod spuštanja udahnite. Na ovaj način ćete još više aktivirati sve mišiće. Trbušnjaci jesu odlična vježba za ravan trbuh, a prilikom intenzivne vježbe ju možete unaprijediti. Lezite na leđa i ispružite noge.

Ruke stavite ispod glave. Stopala ispružite, a noge malo podignite od poda.

VJEŽBE ZA RAVAN TRBUH: 5 najboljih koje možete raditi svaki dan kod kuće - kiloram.club

U ovom trenutku pritisnite mišiće trbuha, savijte noge u koljenima i povucite koljena prema glavi. Kada noge dođu do brade, malo podignite zdjelicu. Kao i kod prethodnih vježbi, nemojte zaboraviti na disanje.

Ovu vježbu ponavljajte po osam puta i u tri seta.

Vjezbe za mrsavljenje trbuha

Ova vježba je odlična za skidanje masnih naslaga s trbuha. Škarice i pomicanje trupa u stranu mogu biti odlična vježba za postizanje ravnog trbuha ali i vitkog struka. Lezite na leđa i podignite noge u zrak. Počnite pomicati noge gore dolje, takozvane škarice. Ovo radite oko 45 sekundi do minute. Ponovite do 3 puta. Nakon toga ostanite u ležećem položaju i zgrčite koljena tako da vam stopala ostanu na podu.

Koljena raširite u širinu svojih bokova, a ruke stavite iza glave kao da radite trbušnjake. Nakon toga zarotirajte gornji dio tijela u jednu stranu dok istovremeno pružate suprotnu ruku. Ponovite ovo sa obje strane barem pet puta. Penjanje na planinu ili mountain climber je malo zahtjevnija kardio vježba koju ćete lakše izvoditi ako imate dobru kondiciju.

Izvodi se u izdržaju na dlanovima pa nije neuobičajeno da ju mnogi smatraju teškom i napornom.

Vjezbe za mrsavljenje trbuha

U ovoj se vježbi također koriste svi mišići tijela, ali je potrebna i dobra ravnoteža kako bi nogama izvodili pokrete. Vježba izgleda tako da stanete u položaj idržaja na dlanovima i pritisnete sve mišiće. Nakon toga privlačite jedno pa drugo koljeno prema prsima. Koljena neka se kreću u ravnoj liniji kao da se penjete na planinu, ali je bitno da i pritom nožnim prstima prilikom povratka noge dodirnete pod.

Naizmjence tako pomičite jednu pa drugu nogu. Pokušajte vježbu izvoditi čim prije i ne zaboravite na disanje jer ćete kroz disanje lakše uskladiti pokrete i kontrolirati tijelo. Sve ove vježbe mogu se izvoditi i na lakše i teže načine, a uvijek ih možete kombinirati po želji. Uz to možete dodavati mnoge druge ideje kako bi ojačali sve mišiće tijela, postigli ravan trbuh i riješili se masnih naslaga. Najbolja knjiga u pravi trenutak za učenje njemačkog jezika! Idealna za školarce ili osobe koje puno sjede!

Riješite problem slabe cirkulacije i proširenih vena! Izgubite kilograme bez rigoroznih dijeta. Autor: Magazin. Za lijepo i vitko tijelo prvi korak je održavanje zdravlja i pravilne prehrane, a nakon toga i vježbe.

Ostavite odgovor

Za ravan trbuh ne morate se mučiti i raditi beskonačan

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *