Vjezbe za mrsavljenje trbuha kod kuce

Vjezbe za mrsavljenje trbuha kod kuce

Jedini način da uklonite nagomilane masti jeste da ih sagorite. Fizička aktivnost povećava kalorijsku potrošnju  i na nju utiču intenzitet i trajanje aktivnosti. Trening za mršavljalje treba da uključuje oba tipa treninga, i aerobni i trening mišićnih sposobnosti. Trening aerobne sposobnosti usmeren ka smanjenju i kontroli težine odnosi se na povećanje ukupne kalorijske potrošnje, pre svega kroz produženo trajanje treninga, dok je intenzitet u drugom planu.

Treba da povećate vreme treninga, kao i učestalost. Deo programa za kontrolu telesne težine na koju se odnosi trening mišićnih sposobnosti treba da održi ili poveća masu nemasnog tkiva i povećava brzinu metabolizma.

Vaš dnevni trening je samo jedan od načina da se rešite neželjenih kilograma. Pored toga treba da šetate, hodajte dok radite, idite peške do grada, hodajte posle večere. Odvojite vreme za svojih sat vremena treninga. Preskačite konopac, penjite se uz stepenice, radite vežbe oblikovanja tela. Kada steknete bolju fizičku spremnost i kada vam kondicija bude bila na boljem nivou i ako sagorevate kalorija dnevno, vi mršavite pola kilograma nedeljno! Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja.

Čučnjevi koji će prodrmati celo telo, rade se tako što ćete raširiti stopala, u širini bokova, a ruke staviti na potiljak i raditi vežbu gore-dole, pravilno deset puta.

Mali predah, pa ponovite. Noge raširite u širini bokova, a dlanove ispružite. Prvo se dobro isteglite i razdrmajte, što više možete. Zatim, skočite što više.

Ponovite ovo deset puta, ali ne žurite. Važno je da kvalitetno i precizno izvedete svaki korak. Odmor, pa zatim uradite to ponovo.

Vjezbe za mrsavljenje trbuha kod kuce

Da li možete svojim rukama da dotaknete stopala? O, da, možete vi to.

  • Ključne značajke - Svakoga dana druge vježbe - Postupno povećavanje intenziteta vježbanja - Grafičko praćenje gubitka težine - Praćenje sagorijevanja kalorija - Savjeti trenera za svaku vježbu osiguravaju bolje rezultate - Nije potrebna oprema, vježbanje samo korištenjem vlastite težine - Animacije i video-vodiči - Prikladno za svakoga, početnike i profesionalce. Ako se odlučite na brzinu napumpati trbušne mišiće kod kuće, nemojte zaboraviti da osim izvođenja visokokvalitetnih ab vježbi, morate i pravilno jesti.
  • Samo kombiniranjem pravilne prehrane s vježbanjem to postaje stvarno. Grupa ispitanika koja je izvodila intervalni trening visokog intenziteta ne samo da je izgubila više tjelesne težine sveukupno nego i više centimetara u struku te znatno više masnog tkiva s područja trbuha u usporedbi s grupom koja je vježbala statičke vježbe u teretani.
  • Jedna grupa ispitanika izvodila je četiri statične kardiovježbe i vježbe snage, dok je druga grupa izvodila dvije statične vježbe i dva intervalna treninga visokog intenziteta. Prati nas i na Instagramu!
  • Najčešće vježbe za ravan trbuh su vježbe ležanja na leđima - opcije za uvijanje, podizanje nogu, povlačenje koljena na prsa itd.
  • Deset puta zaredom. Kada se ispravljate, ne žurite, neka to bude pravilno ispravljanje. Prodrmajte se, a zatim ponovite sve ispočetka. Neki ih vole, neki ne, ali su oni obavezni kada pričamo o treningu i o mršavljenju. Za početak uradite deset pravilnih trbušnjaka. Koristite šipku ili svoje ruke ukoliko je nemate.

    Ne znam zaista koliko puta sam i sama izgovorila kako moram da smršam do leta, ili kako moram da smršam do svog rođendana. Od sutra, od sutra, od sutra… Uz hiljadu izgovora nikada nećete smršati. Važno je samo da se počne. Znam da nemate mnogo vremena i da vam se žuri, pa sam zato izabrala one vežbe koje će vam brzo istopiti kilograme. Pored toga što ćete vežbati, bitno je da bar malo promenite ishranu.

  • Za početak nauče najjednostavnije okrete kruga.
  • Ne zaboravi da važnu ulogu u oblikovanju ravnog trbuha igraju i odmor, odgovarajuća hidratacija i naravno ….
  • Ravan trbuh je san svake žene i muškarca, ali nažalost, kako bi to postigli ne može pomoći samo vježba i kretanje. Ne koristite ruke za podizanje.
  • Ideja da se vježbanjem za jačanje trbuha brzo i lako možete riješiti masnoće na trbuhu, bokovima, nogama i bokovima je mit.
  • Izbacite slatkiše i pecivo, pijte puno vode i vežbajte, najkraće rečeno. Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno. Uzmite konopac i preskačite. Da li se sećate dana kada niste znale da stanete sa preskakanjem?

    Potrošićete mnogo kalorija na ovaj način i povećati kondiciju. Ova vežba izgleda tako lako. Kad sam je probala, shvatila sam da je jako teška iako traje samo jedan minut. Lezite na stomak, oduprite se od zemlje rukama i stopalima. U tom položaju ostanite jedan minut. Štoperica će vam pomoći u ovoj vežbi. Ponovite je nekoliko puta. Možete kombinovati kada želite da je ponovite. Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete.

    Ova kombinacija je odlična da prodrmate telo. Dole-čučanj, gore- skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak i kad radite nešto drugo. U kupatilu, u kuhinji, u dnevnoj sobi, možete je raditi svuda. Ona je tu da vas podseti da treba da izgledate dobro. Vežbe za brzo mršavljenje vam ne oduzimaju mnogo vremena, možete ih raditi dnevno i 15 minuta. Možete ih raditi više puta dnevno i gde god poželite. Pomoćiće vam da izgledate dobro i da vidite rezultate.

    Smanjenje butine, savršeno oblikvane noge ili ravan stomak, šta je vaš san? Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Kako biste sagoreli što više kalorija, krećete se duže. Kardio trening je veoma bitan u procesu mršavljenja. Bez obzira da li ste se odlučili za dodatnu dijetu ili ne, nikako ne preskačite ovakav vid treninga.

    Masne naslage umeju baš da nerviraju i kada ste u procesu njihovog rešavanja, trudite se da svaki trening izvedete kako treba, kako biste što brže videli pomak u mršavljenju. Kardio trening je najbolje da radite ujutru, čim se probudite. Važno je da ne traje duže od sat vremena i da bude lagan, jer još uvek niste doručkovali i uneli dovoljno energije u svoj organizam. Nek vam ovakvo razbuđivanje postane ritual. Takođe i u teretani, kardio trening možete raditi na traci.

    Kardio nije samo tip treninga već i način života.

    Vježbe kod kuće - trening cijelog tijela s vlastitom težinom - Fit Tijelo

    Biti aktivan, izgledati fenomenalno i osećati se odlično. Ruke stavite ispod glave. Stopala ispružite, a noge malo podignite od poda. U ovom trenutku pritisnite mišiće trbuha, savijte noge u koljenima i povucite koljena prema glavi.

    Kada noge dođu do brade, malo podignite zdjelicu. Kao i kod prethodnih vježbi, nemojte zaboraviti na disanje. Ovu vježbu ponavljajte po osam puta i u tri seta. Ova vježba je odlična za skidanje masnih naslaga s trbuha. Škarice i pomicanje trupa u stranu mogu biti odlična vježba za postizanje ravnog trbuha ali i vitkog struka. Lezite na leđa i podignite noge u zrak. Počnite pomicati noge gore dolje, takozvane škarice.

    Ovo radite oko 45 sekundi do minute. Ponovite do 3 puta. Nakon toga ostanite u ležećem položaju i zgrčite koljena tako da vam stopala ostanu na podu. Koljena raširite u širinu svojih bokova, a ruke stavite iza glave kao da radite trbušnjake. Nakon toga zarotirajte gornji dio tijela u jednu stranu dok istovremeno pružate suprotnu ruku.

    Ponovite ovo sa obje strane barem pet puta. Penjanje na planinu ili mountain climber je malo zahtjevnija kardio vježba koju ćete lakše izvoditi ako imate dobru kondiciju. Izvodi se u izdržaju na dlanovima pa nije neuobičajeno da ju mnogi smatraju teškom i .

    Ostavite odgovor

    Ali to će samo dodati olakšanje

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *