Vjezbe za mrsavljenje nogu i trbuha

Vjezbe za mrsavljenje nogu i trbuha

Na linkovima ćeš naći vježbe za čije izvođenje ti je potrebno malo prostora, a na kojima će ti tijelo biti zahvalno. Video vježbe izvela je Terezija Jerković Bjelajac koja se bavi karateom, kickboxingom i kućnim fitnessom. Core je podrška cijelom tijelu jer ti mišići podupiru kralježnicu i trup, povezuju gornje i donje udove te stabiliziraju.

Kako bi mogla uspješno trenirati i ostale mišićne skupine u tijelu, trebaš prvo ojačati core i pretvoriti ga u izvor energije i snage za izvođenje svih vježbi. Pogledaj ove zanimljive i dinamične vježbe koje će ti aktivirati dodatne mišićne skupine - stražnjicu, noge, ruke.

Vjezbe za mrsavljenje nogu i trbuha

Ovaj kardio interval je zahtjevan, ali obećava najbolje rezultate. Ukomponiraj ga između vježbi snage kako bi dobro protresla cijelo tijelo. Noge podiži do svoje granice, dok god osjećaš kontrakciju i rad trbušnih mišića. Možeš li visoko udarati, to će još efektivnije sagorjeti kalorije - ako još ne možeš tako visoko, ne brini, svladat ćeš visine udarca kako budeš napredovala u vježbanju. Probaj dosegnuti 30 sekundi radeći ovu vježbu, a ako ti je teško, smanji visinu udarca.

Pomisao na trbušnjake asocira te s valjanjem po podu, žuljanjem kralježnice i repetitivnim pokretima koji dosade nakon 10 sekundi, a kamoli nakon minute ili više koliko i treba da se osjeti djelovanje na trbušne mišiće? Probaj s ovim efektivnim, uspravnim trbušnjacima kojima ćeš aktivirati cijeli core i poboljšati stabilnost.

Ova je vježba savršena za mišiće stražnjice dok se istovremeno jača core i noge, a to je čini najdražom vježbom brojnih profesionalnih trenera. Pravilnim i redovitim izvođenjem razvit ćeš stabilnost u coreu te bolje držanje jer se jačaju i mišići koji podupiru kralježnicu.

Ova vježba koja uništava salo na trbuhu testira tvoju eksplozivnost i izdržljivost, a ako se pravilno izvodi, u tri minute ponavljanja može sagorjeti gotovo kalorija. Naravno, mi počinjemo polako, ali i intenzivno. Pripremi ručnik jer ovaj superset vježbi dobro će protresti sve problematične zone na tvom tijelu. Pokazujemo ti kako pravilno izvesti zlatnu vježbu za core - plank ili izdržaj.

Postoje dvije vrste običnog statičnog planka - na podlakticama i na dlanovima, a i jedan i drugi čine čuda za mišiće core-a i učvršćivanje ruku.

Vjezbe za mrsavljenje nogu i trbuha

Jedna od varijacija planka ili izdržaja, koja se izvodi na boku, iznimno je efektivna za tvoje kose trbušnjake koji se nalaze između rebara i kuka. Vježbanjem ovog u par varijacija svaki dan pomoći će ti izgraditi struk kakav si oduvijek željela.

U ovoj verziji trbušnjaka podiže se cijeli gornji dio tijela i završava u "L" pozi koju formira cijelo tijelo. Pri tom se aktiviraju svi trbušni mišići, a kratkim zadržavanjem u poziciji vježba se izdržljivost. Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Iako se mišići ne grade u jednom danu, to ne znači da ti odličan trening ne može dati trenutnu definiciju. U ovom slučaju udarce izbacuješ iza sebe dok tijelo povlačiš prema naprijed kako bi ti noga mogla otići što dalje od tijela.

Kod ovog pokreta naglasak je na mišićima stražnjice koji kontroliraju nogu dok udara iza tebe, uz donje trbušnjake. Također moraš nogu sasvim ispružiti na kraju udarca. Za komentiranje je potrebno prijaviti se.

Trbuh, bedra i stražnjica: 5 zakona mršavljenja za svaki dio tijela

Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Iako se mišići ne grade u jednom danu, to ne znači da ti odličan trening ne može dati trenutnu definiciju. Učiteljica kundalini joge Ljiljana Valdec Horvat - Sat Kriya održat će radionicu "Kako prebroditi izazovna vremena" u n…. Kada se pokvari naš limeni ljubimac ili razboli onaj četveronožni, bez puno razmišljanja otići ćemo kod automehaničara,….

Nikad nije kasno za .

Ostavite odgovor

Kombinacija zdrave prehrane i svakodnevnog vježbanja će vas

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *