Vjezbe za mrsavljenje kod kuce za muskarce

Vjezbe za mrsavljenje kod kuce za muskarce

Raširite noge, ruke odručene vertikalno.

Sumo čučnjevi.

Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja. Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe!

  • Savjetujem da se okružite ljudima koji će vam biti potpora i izbjegavate, kako ih ja zovem, vampire koji sisaju energiju. Ispumpati trbušne mišiće i pronaći lijep trbuh zadatak je s kojim će se nositi redoviti trening.
  • Spojka će ravnomjerno rasporediti krv po tijelu, a stagnacija krvi opasna je za proširene vene.
  • Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete.

    Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život!

    Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Početni položaj isti kao u vežbi broj 7. Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama.

    Sedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji deo tela levo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite telo. Završite vežbu postepenim čučnjevima. Kardio vježbe za mršavljenje uključuju. Kardio vježbe radite u intervalima,  u kraćim periodima, ali s većim intenzitetom.

    Vjezbe za mrsavljenje kod kuce za muskarce

    Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta. Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama. Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost.

    Vjezbe za mrsavljenje kod kuce za muskarce

    Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno. Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića. Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta. Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako.

    Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje.

    Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način. Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi. Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom.

    Vjezbe za mrsavljenje kod kuce za muskarce

    Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno nego brzo, pa si radije uzmite više vremena za završiti set. Ako želite smanjiti masnoće na trbuhu, također trebate paziti na prehranu, ali postoje i određene vježbe koje vam mogu pomoći u zatezanju mišića i skidanju masnih naslaga.

    Među njima su  crunch i side crunch  trbušnjaci,  plank,  vježba škare, poza broda itd. Kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla također mogu pomoći u skidanju masti s trbuha. Dodatne informacije o skidanju sala s trbuha možete saznati ovdje. Kako pravilno izvesti vježbe za ravan trbuh možete saznati u ovim člancima. Kao i kod vježbi kod kuće, u teretani su za mršavljenje bitne kardio vježbe i vježbe za snagu.

    Za zagrijavanje možete 5 minuta lagano vježbati na eliptičnoj spravi. S vremenom povećajte težinu i nastavite vježbati još 20 minuta.

    Kada završite, vježbajte na laganoj jačini još 5 minuta. Traka za trčanje, pokretne stepenice i sprava za veslanje su također dobre sprave za mršavljenje u teretani. Vježbe za snagu su također bitne jer potiču rad metabolizma.

    Ostavite odgovor

    Forum Po meni

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *