Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom.

Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Početni položaj isti kao u vežbi broj 7.

Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama. Sedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji deo tela levo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite telo.

Završite vežbu postepenim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu. Ako je potrebno napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Otarasite se celulita: 5 najefikasnijih vežbi za zategnutu kožu! Obavezno Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom.

Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Poštovana, s obzirom na Vaše zdravstveno stanje, savjetujemo Vam da potražite savjet liječnika o izvođenju bilo kakvih vježbi za mršavljenje.

Stručno odobrava Dario Vrbanac, bacc. Skini kile! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: Fitness prehrana, Prehrana, Skini kile! Zdravi recepti. Vaši komentari Komentare nagrađujemo. Saznajte više Zatvori Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Dojam sadržaja. Pročitaj i ovo Kućni trening — 11 bodyweight vježbi za čitavo tijelo  Cijeli trening: 10 najboljih bodyweight vježbi za trbuh Trening pred televizorom: 10 vježbi za ruke bez rekvizita Kod kuće, bez rekvizita: minutni HIIT za veliku potrošnju kalorija Najnovije na fitu Forum Dragi Tarik, hvala na komplimentu!

Meni se cini zaista produktivan raspored iako naravno da je i on Članak Atrahasis 👏 Forum Hvala na odgovoru Tarik! Forum Po meni to je najmanje bitno, tu je pitanje ukusa, odaberi onu koja ti najvise odgovara i to je to Anketa Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana Program treninga za mišićnu definiciju Samo vam volja treba: Bodyweight trening kod kuće bez rekvizita Vježbe za one koji još nemaju snage za - prave zgibove!

Kardio trening - trening za gubljenje masnih naslaga.