Vjezbe za gubitak kilograma

Vjezbe za gubitak kilograma

Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti. Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay.

Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće | Kreni zdravo!

Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja. Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu.

Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha. Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija.

Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor. Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute. Taj obrazac možete ponavljati minuta.

Vježbe za gubitak kilograma | Savjetnica

Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma. Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata.

Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Vjezbe za gubitak kilograma

Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma. Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa.

Vjezbe za gubitak kilograma

Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom. Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma.

Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu. Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumiraju isti broj kalorija.

Trening girjama za gubitak kilograma i veću izdržljivost | Kreni zdravo!

Iskoraci I iskoraci, uz čučnjeve aktiviraju mišiće nogu — kvadricepse, mišiće stražnje strane natkoljenice, ali i gluteuse i listove. Napravite 4 serije po ponavljanja po svakoj nozi. Povlačenje na lat mašini Ovo je jedina vježba na ovom popisu za koju vam je potrebna sprava, tzv. Plankovi izdržaji Plank aktivira mišiće corea: duboke mišiće leđa, fleksore kukova i stabilizatore kralježnice te trbušne mišiće.

Napravite 4 serije po maksimalno koliko možete ostati u pravilnom položaju. Objavljeno Trebate savjet stručnjaka?

Vjezbe za gubitak kilograma

Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Pregledaj povezani sadržaj trening sklekovi čučanj čučnjevi iskorak plank izdržaj. Brza ocjena - kakav vam je sadržaj? Dobar Loš. Dojam sadržaja. Pročitaj i ovo Unilateralni trening donjeg dijela tijela - oružje protiv boli u lumbalnom dijelu leđa Brzi trening na moru: vježbe koje se mogu izvoditi na plaži i u vodi Jesu li vam treninzi učinkoviti?

Testirajte svoje sposobnosti ovim vježbama! Provodite lagane vježbe i na plaži! Najnovije na fitu Forum Dragi Tarik, hvala na komplimentu!

Meni se cini zaista produktivan raspored iako naravno da je i on Članak Atrahasis 👏 Forum Hvala na odgovoru Tarik! Forum Po meni to je najmanje bitno, tu je pitanje ukusa, odaberi onu koja ti najvise odgovara i to je to Anketa H.

Ostavite odgovor

Okvirno, osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija ako hoda

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *