Visak kilograma u menopauzi

Visak kilograma u menopauzi

Izvor: healthline. Your email address will not be published. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Skip to content. May 9, May 17, Ginekologija. Gubitak težine tokom i nakon menopauze može izgledati nemoguće. Promjene hormona, stres i proces starenja mogu da rade protiv vas.

Foto: rawpixel. Menopauza zvanično počinje kada žena nije imala menstrualni ciklus 12 mjeseci. Otprilike u ovo vrijeme, može joj biti veoma teško da smrša. Nekoliko faktora igra ulogu u povećanju težine u menopauzi, uključujući: Hormonske fluktuacije: i povišen i veoma nizak nivo estrogena može dovesti do povećanog skladištenja masti.

Gubitak mišićne mase: se dešava zbog starosti, hormonskih promjena i smanjene fizičke aktivnosti. Neadekvatan san: mnoge žene imaju problema sa spavanjem tokom menopauze, a loš san je povezan sa povećanjem težine. Povećana otpornost na insulin: žene često postaju otporne na insulin dok stare, što može otežati gubljenje težine. Kalorije su važne, ali niskokalorične dijete ne funkcionišu dugoročno Da bi smršali, neophodan je deficit kalorija.

Foto: Heather Ford on Unsplash Dakle, dok vrlo niskokalorične dijete mogu dovesti do kratkotrajnog gubitka težine, njihov efekat na mišićnu masu i brzinu metabolizma otežava održavanje težine. Zdrava ishrana koja dobro funkcioniše tokom menopauze Evo tri vrste zdrave ishrane za koje se pokazalo da pomažu kod gubitka težine tokom i van menopauzalne tranzicije.

Ovdje pročitajte sve što treba da znate o jelovniku u menopauzi: sta-da-jedete-a-sta-da-izbjegavate-u-menopauzi Dijeta sa niskim unosom ugljenohidrata Mnoge studije su pokazale da su dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata odlične za gubitak težine, a takođe su u stanju da smanje masnoću na stomaku.

Štaviše, unos ugljenih hidrata ne mora da bude izuzetno nizak da bi se proizveo gubitak težine. Mediteranska dijeta Iako je mediteranska dijeta najpoznatija po poboljšanju zdravlja i smanjenju rizika od srčanih oboljenja, studije pokazuju da može pomoći i da smršate. Vegetarijanska ishrana Vegetarijanska i veganska dijeta su takođe obećavale gubitak težine.

Visak kilograma u menopauzi

Jedna studija kod žena u postmenopauzi prijavila je značajan gubitak težine i poboljšanja u zdravlju među grupom koja je dobila vegansku ishranu   Međutim, pokazalo se da fleksibilniji vegetarijanski pristup koji uključuje mliječne proizvode i jaja dobro funkcioniše kod starijih žena.

Najbolje vrste vježbi za mršavljenje Većina ljudi postaje manje aktivna dok stari. Međutim, vježbanje može biti važnije nego ikada tokom i nakon menopauze. Može poboljšati raspoloženje, podstaći zdravu težinu i zaštititi vaše mišiće i kosti.

Foto: Limor Zellermayer on Unsplash Aerobna vježba kardio je takođe odlična za žene u menopauzi. Kombinacija treninga snage i aerobnih vježbi može biti najbolja strategija. Savjeti za gubitak težine tokom menopauze Evo nekoliko načina za poboljšanje kvaliteta života i olakšavanje gubitka težine tokom menopauze.

Naspavajte se Dobijanje dovoljno kvalitetnog sna je važno za postizanje i održavanje zdrave težine. Psihoterapija i akupunktura Kognitivna bihejvioralna terapija, oblik psihoterapije za pomoć kod nesanice, može koristiti ženama koje imaju simptome niskog estrogena. Pronađite način da se oslobodite stresa Smanjenje stresa je takođe važno tokom menopauzalne tranzicije. Ostali savjeti za mršavljenje koji funkcionišu Evo još nekoliko savjeta koji mogu pomoći kod gubitka težine u menopauzi ili u bilo kojoj dobi.

Jedite mnogo proteina. Protein vas drži punim i zadovoljnim, povećava metabolizam i smanjuje gubitak mišića tokom gubitka težine. Uključite mliječne proizvode u vašu ishranu. Istraživanja pokazuju da mliječni proizvodi mogu da vam pomognu da izgubite masti dok zadržavate mišićnu masu. Jedite hranu bogatu rastvorljivim vlaknima. Konzumiranje hrane bogate vlaknima kao što su laneno sjeme, prokulica, avokado i brokoli mogu povećati osjetljivost na insulin, smanjiti apetit i podstaći gubitak težine.

Pijte zeleni čaj. Kofein i EGCG u zelenom čaju mogu pomoći u sagorjevanju masti, posebno u kombinaciji sa treningom otpornosti. Vežbajte sporije jedenje. Svjesno jedenje može pomoći da se smanji stres i poboljša vaš odnos sa hranom, tako da na kraju jedete manje.

Kako održavati težinu Iako je gubitak težine vaš primarni cilj, važno je da napravite promjene koje možete da održavate na duži rok. Najbolje je da se fokusirate na zdravlje, a ne na broj na vagi. Hormonalne promjene koje se događaju tijekom menopauze stvaraju još veći problem. U toj fazi nam čak nam i sendvič koji stoji u hladnjaku par dana izgleda primamljivo kao iz reklame, a kiseli krastavci i čokolada idu uz sve.

Slično se događa i ženama u drugom stanju. Uz sve veću želju za hranom, estrogen koji služi za održavanje težine polako nestaje, a usporedno s tim se usporava metabolizam. Iz tog razloga polako, ali sigurno ako ne pazimo dobivamo na težini. Tu nema pomoći. Većina žena će često primijetiti kako se ulaskom u menopauzu oblik njihova tijela odjednom promijenio.

Dolazi do povećanja tjelesne težine, a masno tkivo se iz područja stražnjice i bedara odjednom seli na područje trbuha. Slikovito rečeno, iz kruške se pretvaramo u sve pravilniji oblik jabuke. A uz to, broj kalorija koji je potreban u toj dobi je puno manji pa se istom prehranom unosi i višak kalorija.

Nekontrolirano debljanje tijekom menopauze je opasno za zdravlje upravo zbog nakupljanja masnih naslaga oko struka. Od svih područja na tijelu, višak masnoće oko struka je najopasniji jer se može povećati rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i infarkta. Također postoje indikacije da debljina u menopauzi povećava rizik obolijevanja od raka dojke jer masno tkivo izlučuje upalne čimbenike koji su povezani s proizvodnjom inzulina koji povećava rizik od raka dojke.

Za mnoge žene promjena tjelesne težine počinje nekoliko godina prije menopauze, tj. Stoga bi žene koje prolaze kroz menopauzu trebale što prije započeti održavati svoju tjelesnu težinu kako bi izbjegle sve moguće zdravstvene komplikacije.

Strategija održavanja tjelesne težine je ista kao i u svakoj dobi: pripaziti koliko jedete i dovoljno se kretati. Uz ovakav način prehrane možemo se samo još više udebljati jer metabolizam najbolje radi kroz dan dok je navečer najsporiji.

Kasnonoćni obroci tako se samo nakupljaju u obliku viška masnoće, bez obzira što nismo jeli ništa ujutro i tijekom dana. Isto tako, i  izgladnjivanjem usporavamo metabolizam.

Vjerojatno vam je dobro poznat onaj scenarij.

Ostavite odgovor

Iako je

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *