Visak kilograma posle trudnoce

Visak kilograma posle trudnoce

Ovako aktivirani mišići će u miru trošiti znatno više energije i mršavljenje i skidanje viška kilograma posle porođaja učiniti lakšim. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Početna Ankete Saveti za skidanje i gubljenje viška kilograma posle porođaja. Foto: Thinkstock Neke smernice vam mogu pomoći u zdravom i efikasnom gubitku kilograma.

Anketa: Da li se muškarci istinski menjaju kad postanu očevi? Anketa: Koliko je trajao vaš oporavak posle porođaja? Anketa: Da li zabraniti otkrivanje pola bebe? Proverite i ove linkove! Stanje Zdravlja u Republici Srbiji. Jabukovo sirće za Zdravlje — 6 Naučno Dokazanih Benefita.

Kurkuma kao Lek — 10 Naučno Dokazanih Benefita. Čaj za Prostatu — Prirodni lek za uvećanu prostatu.

  • Zdravstvena knjižica za dete. Copyright © - Bebac.
  • Iako svaka mlada mama žudi da posle porođaja što pre vrati svoj stari izgled i težinu, jako je važno biti strpljiv sa svojim telom.
  • Koliko je Opasan Ujed Krpelja? Simptomi i Lečenje. Suplementi za zdravije srce. Kako do trajne zaštite od grafita i žvrljotina? Neograničen izbor vode za piće. Geberit: rast prodaje uprkos krizi. Otvoren ekskluzivni Miele showroom u Beogradu na vodi. Ostavi komentar Otkaži odgovor. Nemojte da zaboravite proteine.

    Manje masno crveno meso, piletina i ćuretina, mahunarke soja, pasulj, sočivo, grašak imaju manje masti, ali obiluju proteinima i vlaknima. To je dobra hrana za vas, jer će vas duže držati sitim. Konzumirajte manje masne varijante hrane. Da biste dodatno smanjili unos masnoća, skinite kožicu sa piletine, odrežite vidljivu masnoću sa crvenog mesa, kupujte niskomasne mlečne proizvode.

    Bezbednost deteta u kući. Međutim, ako imate loše navike u ishrani, preterani višak kilograma, zdravstvene probleme ili poremećaj ishrane, što podrazumeva, nekontrolisano prejedanje, zavisnost od neke hrane, konsultujte stručnjake. Ono što je sigurno i što ne smete da smetnete sa uma je da je dojenje veoma dobro za vašu bebu, da podiže imunitet i donosi veliki broj drugih benefita.

    Masti su koncentrisani izvor energije, zbog čega treba da ograničite unos namirnica koje ih sadrže u visokom udelu razna ulja, maslac, margarin, majonez, mesne prerađevine, masno meso, itd. Takođe, treba da izbegnete načine pripreme hrane kod kojih je udeo masnoća visok pržena hrana.

    Radije svoje obroke pripremajte kuvanjem, posebno na pari, pečenjem - na uobičajeni način ili na roštilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće. Smanjite količinu soli u pripremi jela i kontrolišite svoje porcije. Neke studije pokazuju da isključivo dojenje pomaže majkama da se brže vrate na staru kilažu, dok prema drugim nema veće razlike u gubitku kilograma kod žena čije bebe samo sisaju i onih majki koje svoje bebe dohranjuju.

    Ali, sigurno je da je dojenje zdravo za bebu, za njen imunitet i rast. Ako isključivo dojite, možete sebi da dopustite dodatnih kalorija dnevno u ishrani možda malo više ako dojite blizance. Ali, to što dojite, nije izgovor da jedete šta god poželite.

    Vitamini Konsultujte se sa svojim lekarom o dodatnom unosu vitamina i minerala.

    Skidanje kilograma posle porođaja - Posle porođaja - kiloram.club - Forum

    Kvalitetan multivitaminsko-mineralni dodatak ishrani je važan deo pravilno izbalansirane dijete za mršavljenje. Jako je važno da svom telu osigurate dovoljno vitamina u ovom razdoblju smanjenog unosa hrane. Takođe vas čini sitijim, pa ćete manje da jedete, a neka istraživanja su pokazala da tako ubrzavate i metabolizam. Odrasle osobe treba da unose litar i po tečnosti dnevno, a ako su telesno aktivne, i više. Dobar izbor su, osim obične vode, mineralna negazirana voda, čajevi bez dodatih šećera i sveže ceđeni voćni sokovi razređeni vodom.

    Treba izbaciti zaslađena gazirana pića, jer imaju visok udeo dodatih šećera i fosforne kiseline. Ishrana je važna, ali je samo deo vašeg plana gubitka kilograma nakon porođaja. Za uspešno mršavljenje vam je potrebno telesno vežbanje: aerobne i vežbe snage, kako biste sagoreli kalorije a mišiće i kosti održavali snažnim. Osim toga, vežbanje pomaže mladim mamama i na mnogo drugih planova: kod depresije, nesanice, oslobađanja od stresa Za vežbanje ne morate da idete u teretanu.

    Malo brža šetnja dok vozite kolica ubrzaće vaš puls i naterati mišiće da rade. Nedeljno u šetnji provedite najmanje minuta. Možda ćete pomisliti kako je veoma teško da nađete pola sata za vežbanje dok imate malu bebu, ali počnite sa vežbanjem od desetak minuta tokom dana, dok ne uspete da dođete do polusatnog vežbanja. U vežbe snage uključite i lagano opterećenje malim tegovima. Određene teretane u ponudi imaju vežbanje za mame i bebe, što je višestruko korisno i za vas i za vaše dete, ali i za vaš odnos.

    Međutim, pre nego što počnete sa vežbanjem, obavezno se posavetujte sa lekarom, posebno ako ste imali carski rez, kao i sa fizioterapeutom ili personalnim trenerom koji će vam napraviti plan vežbi koje su bezbedne za vas. Možda vam se čini nemogućim da odspavate osam sati dnevno dok imate malu bebu, ali ako vam nedostaje sna, teško ćete skinuti višak kilograma. Istraživanja su pokazala da mlade mame koje spavaju pet sati ili manje, mnogo teže gube kilograme nakon trudnoće od onih koje uspeju da odspavaju sedam sati dnevno.

    Kad god možete, odremajte tokom dana, a uveče ranije idite u krevet - barem dok beba ne počne da spava celu noć. Kada ste umorni, vaše telo otpušta hormone stresa, a to uzrokuje debljanje.

  • Recepti mame Marine.
  • Možda ćete pomisliti kako je veoma teško da nađete pola sata za vežbanje dok imate malu bebu, ali počnite sa vežbanjem od desetak minuta tokom dana, dok ne uspete da dođete do polusatnog vežbanja.
  • Takođe, kada ste iscrpljeni, nemate volju za brigu o sebi, malo je verovatno da ćete birati i jesti zdrave namirnice, skloniji ste brzoj hrani, a i gubite volju za vežbanjem. Ako nikako ne možete da skinete kilograme, potražite stručnu pomoć. Lekar će vam preporučiti koliko kilograma treba da izgubite i kada možete da počnete sa vežbanjem, dok će vam nutricionista pomoći da izradite plan ishrane uz koji ćete sigurno, zdravo i efikasno da gubite kilograme.

    Želim bebu. Naslovna » Trudnoća »    Posle porođaja.

    Visak kilograma posle trudnoce

    Kako se rešiti suvišnih kilograma nakon porođaja? Foto: Profimedia. Nemojte da držite dijetu Možda zvuči čudno, ali držanje dijete samo može da vas skrene s puta do krajnjeg cilja - gubitka kilograma nakon trudnoće.

    Pametno pripremajte hranu Konzumirajte manje masne varijante hrane. Dojite Neke studije pokazuju da isključivo dojenje pomaže majkama da se brže vrate na staru kilažu, dok prema drugim nema veće razlike u gubitku kilograma kod žena čije bebe samo sisaju i onih majki koje svoje bebe dohranjuju.

    Ostavite odgovor

    Naslovna » Trudnoća »    Posle porođaja. Naposletku,

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *