Visak kilograma na stomaku

Visak kilograma na stomaku

Odgovor je zavisi. Ukoliko želite da dobijete tačan odgovor na ovo pitanje potrebno je da prvo izračunate vaše dnevne kalorijske potrebe uzimajući u obzir koliko želite da smršate. Nakon toga možete da koristite kalkulator kalorija koji će vam izračunati tačnu kalorijsku vrednost vašeg obroka. Na taj način ćete videti da li se ovaj obrok uklapa u vaš plan skidanja kilograma. Osim ako ne želite da analizirate svaki obrok u laboratoriji brojanje kalorija je još uvek najtačniji način provere veličine vaše porcije.

Međutim nismo uvek u prilici da koristimo kalkulator kalorija a mnogi nikada nisu naučili da procene ono što jedu i potpuno im je nepoznato koliko je to gr mesa ili 50 gr kokica. Vođenje dnevnika ishrane uz pomoć kalkulatora kalorija nam pomaže da postanemo svesni kvaliteta i količine hrane koju unosimo. Postoji ipak i brži način koji možda nije toliko tačan ali će pomoći da jednim pogledom možemo da ocenimo da li smo sipali previše u tanjir.

Koristeći spostvenu ruku koja je kod većine ljudi u skladu sa proporcijom tela lako možemo da ocenimo koliko masti, proteina i ugljenih hidrata treba da unesemo u toku jednog obroka. Sve što je potrebno uvek imate pri ruci! Porcija proteina treba da odgovara veličini i debljini vašeg dlana. Jednostavo uporedite hranu koja ima visoki sadržaj proteina kao što je meso, riba, jaja, pasulj sa površinom vašeg unutrašnjeg dlana.

Ukoliko jedete brokoli, spanać, šargarepe, paradajz, salate i slično povrće porcija povrća treba da bude kolika i vaša pesnica. Porcija treba da ima širinu i debljinu vaše pesnice. Za hranu kao što je krompir, pirinač ali i voće koristite vaš savijeni dlan. To je dovoljna porcija ugljenih hidrata unutar jednog obroka. Za hranu bogatu mastima kao što su maslac, ulje, mast, majonez   koristite palac kao merilo za jednu porciju.

Za hranu kao što su semenke, koštunjavo voće, pavlaka, preliv za salatu, sirni namaz   koristite palac kao merilo za jednu porciju. Dodaci ne moraju da se nađu u svakom obroku već po potrebi puta dnevno. Nećete u svakom obroku unositi sve grupe namirnica ali pod predpostavkom da dnevno imate obroka 3 glavna i užine možete lako kombinovati porcije po sledećem principu. Zavisno od vašeg cilja treba prilagoditi količinu porcija po obroku.

Treba probati šta svakome individualno najviše odgovara. Recimo da želite da smršate a ovakav raspored porcija po obrocima vas ne dovodi do željenog cilja. Jednostavno smanjite unos ili čak izbacite ugljene hidrate ili masti u nekom od obroka.

Visak kilograma na stomaku

Obrnuto ako želite da se ugojite ćete dodati još jednu porciju masti u jedan ili više obroka. Metod ručnog merenja hrane služi kao polazna tačka koja treba da vam olakša unošenje uravnoteženih obroka. Prilagodite ga vašim individualnim ciljevima i vašem tipu građe. Da biste još lakše mogli da vodite računa o vašim porcijama smo napravili vodič za porcije. Manjak energije praćen naglim povećanjem telesne težine može biti simptom neregularnog rada štitaste žlezde.

Bol u telu, ali i povećanje telesne težine, može biti uzrokovano povećanjem kortizola- hormona stresa. Your e-mail address will not be published. Povezane objave Ovaj sport uzrokuje depresiju kod dece! Salo na stomaku Kada višak kilograma nije ravnomerno raspoređen, a najviše se gomila u predelu struka, to može biti simptom kardiovaskularnih oboljenja. Jedete previše slatkiša Prejedanje slatkim dovodi do povećanja kilograma, što može da uzrokuje brojna oboljenja, najčešće metaboličkoh tipa.

Manjak energije Manjak energije praćen naglim povećanjem telesne težine može biti simptom neregularnog rada štitaste žlezde.

Depresija Prema nekim istraživanjima, gojaznost uzrokuje i depresije, što dovodi do hroničnog umora. Stres Bol u telu, ali i povećanje telesne težine, može biti uzrokovano povećanjem kortizola- hormona stresa. Sedeći način života povezan je sa većom količinom visceralnog sala. Dok je tvrdi stomak posledica visceralnog sala, meki i obli trbuh nastaje zbog sala koje se gomila ispod površine kože.

Visak kilograma na stomaku

Ukoliko imate ovakvo salo, onda možete da primetite kako vam se stomak talasa kod pokreta tela. Nastaje kao posledica slabe fizičke aktivnosti i hrane koja je bogata mastima i veoma kalorična, a kod žena se javlja u periodu menopauze. Salo na stomaku može da dovede do pojave mnogih srčanih oboljenja i dijabetesa.

Foto-ilustracija: Profimedia. Male količine potkožnog sala nisu opasne, ali mnogi ljudi koji imaju više potkožnog sala imaju i dosta visceralnog sala koje jeste opasno po zdravlje. Može da dovede do kardiovaskularnih bolesti i pojave dijabetesa tip 2.

Opasnost postoji čak i ako niste gojazni. Dobre vesti su da smanjenjem telesne težine za 5 do 10 odsto dovodi do gubitka 25 do 40 odsto količine visceralnog sala. Ishrana bogata celim žitaricama i smanjenje masne hrane i šećera dovešće do gubitka ovog sala. Ukoliko imate tvrd stomak na dodir nemojte da paničite. Shvatite ovo kao ozbiljno upozorenje i promenite navike u ishrani kako biste bili zdraviji.

Visak kilograma na stomaku

Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Ostavite odgovor

Kada cimet pomešate sa

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *