Vezbe za skidanje sala sa stomaka i bokova

Vezbe za skidanje sala sa stomaka i bokova

Osim toga što su estetski neprivlačne, masne naslage su opasne. One obavijaju unutarnje organe te im ometaju normalno funkcioniranje, utječu na hormonsku ravnotežu te povećavaju rizik za razvoj ozbiljnih bolesti.

Što to znači? Znači da osoba koja ima salo na trbuhu, ne može samo trbušnjacima doći do ravnog trbuha.

Vezbe za skidanje sala sa stomaka i bokova

S druge strane, ona može ojačati trbušne mišiće, no njih će i dalje prekrivati salo. Tu dolazimo do pravilne prehrane i kardio treninga. O tome kako skinuti trbuh muškarci i žene ne razmišljaju sve dok problem ne postane izražen. Ako ste se pitali koji je najbolji način za skidanje sala s trbuha, već ste odradili velik dio posla.

Svjesni ste problema i spremni ste suočiti se s njim. Vrijeme je za pokret.

Kako skinuti salo s trbuha? | Kreni zdravo!

Do ravnog trbuha nije jednostavno doći i potrebno je uložiti mnogo truda, budući da masne naslage s našeg tijela nažalost ne odlaze kada mi to želimo, niti odlaze s mjesta na koja smo ciljali. Pridržavajte se sljedećih pravila i rezultati bi nakon nekog vremena trebali biti vidljivi.

Vezbe za skidanje sala sa stomaka i bokova

Ako ostvarite sve ciljeve iz plana, na kraju tjedna se nagradite namirnicom koju unutar plana ne smijete konzumirati kolač, čokolada, čips…. Mnoge studije su pokazale da prekomjerni unos šećera utječe na sve veću sintezu sala u abdominalnom području te ima višestruke negativne učinke na zdravlje, posebno kod već pretilih ljudi.

Više o tome pročitajte ov d je. Za početak, salo na trbuhu je većinom izgrađeno od rafiniranog šećera, prerađene i masne hrane, alkohola i hrane koja sadrži previše soli. Naš organizam jednostavno gubi bitku u borbi s tim namirnicama i zato ih je potrebno izbjegavati. Pridržavajte se ovih pravila. Nipošto se nemojte izgladnjivati jer naše tijelo nedostatak energije hrane prepoznaje kao dodatan stres.

Tada se u našem organizmu javlja neutaživa potreba za hranom koja je bogata mastima i ugljikohidratima. Donosimo vam još nekoliko zlatnih pravila koje biste trebali slijediti tijekom prakticiranja bilo koje dijete. Proteini su jedna od najvažnijih osnovnih skupina namirnica i glavni makronutrijent kod gubljenja tjelesne težine. Pokazano je da konzumacija proteina, koji izgrađuju mišićno tkivo, mogu ubrzati metabolizam za 80 do kalorija po danu te smanjiti prosječni dnevni unos kalorija za Znanstvenici Instituta za preventivnu medicinu u Kopenhagenu su kroz period od pet godina dokazali da su namirnice bogate proteinima usko povezane s gubljenjem sala u području abdomena.

Više o tome pročitajte ovdje. Jedite jaja, mlijeko i mliječne proizvode, ribu i plodove mora te meso, a uz poseban oprez koristite i whey proteine u prahu ako smatrate da prehranom ne unosite dovoljno proteina. Kada smo regulirali prehranu, potrebno je preusmjeriti fokus na salo na trbuhu. Može li za salo na trbuhu skidanje kilograma vježbanjem biti učinkovito rješenje?

Salo na trbuhu ćemo smanjiti vježbanjem, a usput ćemo i oblikovati tijelo. Za mršavljenje se preporučuju kardio aktivnosti,  no to ne mora nužno značiti da ćete samo njih raditi svaki dan u tjednu. Budite umjereni, odlazite puta tjedno u teretanu.

Neka se u vaše vježbanje ubroji i vježbanje s utezima jer će ono pomoći topljenju masti. Mnogi griješe kada izbjegavaju utege, u strahu da će od njih nabiti previše mišića. Vježbanje s malim težinama, a više ponavljanja, zateže naš mišić i oblikuje ga, dakle nabit ćemo mišiće samo ako konstantno ponavljamo vježbu s većim težinama. Ovdje pročitajte zašto ne biste trebali izbjegavati utege. Primjer vježbanja mogao bi biti da se dobro istegnete, zagrijete minuta na traci ili orbitreku, zatim napravite nekoliko ponavljajućih serija s utezima te na kraju dodajte intenzivni kardio trening.

I nikako ne zaboravite još jedno istezanje na kraju treninga. Ako ste osoba s većom tjelesnom težinom, izbjegavajte traku za trčanje i radije se oslonite na ergometar.

Tako ćete spriječiti ozljede koljena. I za kraj, trbušnjaci. Za početak ih radite u umjerenim količinama, a kada skinete salo s trbuha, pojačajte izvođenje trbušnjaka, dok ne dođete do oblika kojeg ste tako dugo željeli. Najbolji način da povećate unos vlakana je kroz voće i povrće. Obratite pažnju da se najveći deo vlakana nalazi u kori tako da nemojte ljuštiti voće i povrće, jedite ih celo. Ono što se isto preporučuje, a zaista je dovelo do smanjenja telesne težine kod mnogih ljudi, je suplement glukoman.

Ovo je jedan od najbolje rastvorljivih vlakana koje možete pronaći i povezan je sa mnogo slučajeva gubitka kilograma. Ako treba da izaberete samo 2 najefektivnija saveta iz ovog članka, onda bi to bila prestanak unosa rafinisanog šećera i povećanje unosa proteina! Ne samo to, već redovna konzumacija hrane bogate proteinima služi kao preventiva za vraćanje kilaže nakon što ste smršali. Čak iako se vratite na malo opušteniji režim ishrane. Tokom istraživanja rađenog u Danskoj došlo se do zaključka da proteini životinjskog porekla drastično smanjuju šanse za povećanje sala oko struka u periodu od čak 5 godina.

Ovo i.

Ostavite odgovor

Možete poboljšati rezultate vašeg programa mršavljenja dodavanjem bilja, vitamina i minerala

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *