Vezbe za skidanje kilograma

Vezbe za skidanje kilograma

Pošalji na. Verzija za štampu Pošalji prijatelju.

Vezbe za skidanje kilograma

Vezano uz temu. Ostali članci. Komentari Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Novi broj Sensa magazina. Slušajte muziku dok vežbate — muzika je odličan motivator i pomaže da intenzivnije sagorite kalorije. Birajte energične pesme kako bi tokom kardio treninga ubrzali korake prateći ritam. Uredite svoj rasored — pokušajte da steknete naviku da ležete i ustajete u isto vreme. Na ova način ćete svoje telo navići na tačan period za oporavak i odmor  nakon treninga i čitavog procesa skidanja kilograma.

Motivišite sebe — najvažniju ulogu u procesu mršavljenja igra upravo vaša psiha. Motivišite sebe, tako što ćete se zamisliti kako ćete izgledati sa manjkom kilograma. Samo ukoliko dovoljno čvrsto verujete u ono što radite, sigurno ćete i uspeti. Pravite plan ishrane — merenje hrane je jedan od najboljih načina da unesete neophodnu količinu hranljivih materija.

Napravite plan ishrane koga ćete se pridržavati u potpunosti. Precizirajte unos tačne količine masti, proteina i hidrata. Unosite dovoljno kalorija — veoma važno je da tokom čitavog dana unosite dovoljno kalorija kako bi proizvodili dovoljno energije i održavali metabolizam na zadovoljavajućem nivou.

Iako zvuči apsurdno, više obroka pomaže u procesu mršavljenja. Jedite češće, ali pomalo. Neka vaša ishrana bude bogata proteinima i povrćem — proteini sagorevaju višak masti, oblikuju mišiće i daju osećaj sitosti.

Mnoge studije pokazuju da hrana bogata proteinima dovodi do smanjenja kilograma. Trudite se da unosite što više povrća jer je ono najbolji izvor svih neophodnih vitamina i minerala. Kardio trening utiče na razgradnju masti, a samim tim i na gubljenje viška kilograma. Za razliku od njega, običan  trening bolje deluje na izgradnju i jačanje mišića, odnosno pomaže stvaranju mišićne mase. Dakle, uz kardio trening ćete smršati i sloboditi se viška masnih naslaga, a uz klasičan trening izgraditi mišićnu masu, ali ne i sagoreti masti.

Kao što smo spomenuli prethodno, važno je da se motivišete. Nemojte i pre samog početka gundjati sebi u bradu da vi to ne možete, puno se znojite, dehidriraćete, pojaviće se koja bubuljica, kosa vam se brže masti i sl. Sve ovo, tako je normalno i niste jedini. Kako ćete namestiti kosu, vezati je u rep, da li ćete je prati svaki dan i sl.

Vezbe za skidanje kilograma

A ukoliko vas i dalje muče ove teme, Magazin Sve o kosi, ima odgovore za vas na svako vaše pitanje. Kada ste doneli odluku da krenete na trening, savet za početnike da kombinacijom ovih vežbi, navikavate svoje telo na trening i na ljubav prema sportu.

Složićete se da ukoliko se borite sa viškom kilograma, očajavanje i sedenje nije opcija koja će vam pomoći da taj problem rešite. Umesto toga, prionite na posao i kombinacijom ovih vežbi smršajte za vrlo kratko vreme.

Trčanje — kada su početnici u pitanju, jedan od najboljih načina za gubljenje viška kilograma je trčanje. Sve što vam je potrebno za ovakav vid treninga, jeste udobna obuća i motivacija.

Nemojte se preterano forsirati dok ne steknete kondiciju, trčite koliko možete, kada osetite zamor, hodajte. Vremenom, vaša kondicija će dostizati viši nivo i iz dana u dan intenzitet vežbanja će se povećavati. Ono što je najvažnije jeste da u svemu što radite, budete uporni i budite sigurni da će se trud isplatiti.

Trbušnjaci — jedna od najkritičnijih zona kada je reč o gojaznim osobama je svakako stomak. Svakako, najbolje vežbe za stomak jesu trbušnjaci. Postoje različite vrste ovih vežbi, a vi za početak pronađite one koje će vam biti manje naporne. Vremenom kako budete sticali kondiciju, povećavaćete intenzitet i uvoditi u svoj program vežbanja i one teže. Sklekovi — ovom jednostavnom vežbom, podstičete na rad, grupe najvažnijih mišića. U isto vreme, razvijate snagu u gornjm delu tela. Upravo to, pomoći će vam da smanjite masti, a opet izgradite definiciju ruku i ramena.

Isprobajte različite vrste sklekova. Postoji jedna vrsta ove vežbe koja posebno aktivira mišiče tricepsa, vrata i ramena. Ova vežba se izvodi na sledeći način: stanite u izdržaj, a potom se postepeno spuštajte ka podu, u isto vreme spuštajući svoje podlaktice ka podu.

Podignite ruke i sastavite šake iza glave. Spustite se u pun čučanj uz udah i ustanite uz izdah. Uradite tri serije po deset ponavljanja. Vežba 2: Dve plastične flašice od 0,5l napunite peskom. Ovo je odlična zamena za lagane tegove pomoću kojih ćete započeti sa vežbanjem. Stanite uspravno sa rukama opuštenim pored tela. Podižite flašice ispred sebe, savijajući u laktu naizmenično jednu pa drugu ruku. Ove vežbe za biceps radite tri puta po deset ponavljanja. Vežba 3: Triceps ćete ojačati tako što ćete ruku sa flašicom podići uspravno uvis.

Zatim savijte ruku tako da flašicu spustite ka suprotnom ramenu iza glave. Broj ponavljanja je isti kao kod bicepsa. Vežba 4: Ramena vežbajte tako što ćete flašice bočno podizati od struka do horizontalnog položaja, tri puta po deset ponavljanja.

Vežba 5: Uzmite dršku od metle ili zogera i stavite je preko ramena iza glave.

  • To sve zavisi gde se vi osećate prijatnije i gde vam se više sviđa da vežbate.
  • Postoje razne vežbe za gubitak kilograma, ali najbolja od svih je hodanje u mestu.
  • Za bolje i brže rezultate uradite 2 serije ovih vežbi.
  • Uhvatite je što širim hvatom i okrećite se u struku na jednu pa na drugu stranu, prateći ruku pogledom. Ova vežba se radi tri serije po dvadeset ponavljanja.

    Ostavite odgovor

    To se naročito odnosi na rehabilitaciju gde se mišići uz pomoć

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *