Jedan od najučinkovitijih treninga je intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj je trening super jer nakon njega tijelo i dalje troši kalorije čak i dok miruješ. Ovakav trening podrazumijeva veliki fizički napor u kratkom vremenskom intervalu, nakon čega slijedi kratka pauza, pa opet rad svom snagom. Svaka vježba ponavlja se po nekoliko puta s malim pauzama između setova vježbe.

I nemoj zaboraviti da dobar trening ne znači ništa bez dobre prehrane. Uspijem ćeš u mršavljenju samo ako uz trening uspiješ promijeniti prehrambene navike.

Ne želite da vam bude lakše, pa to je samo 15 ponavljanja! Hehehehe, izdržaj je jedna od najtežih i najlepših vežbi koje ćete priuštiti svome telu. Ovde sam milosrdno predložila izdržaj od 15 sekundi, ali ako možete više, tanto meglio. Oslonite se na laktove i na nožne prste. Napravite ravnu liniju od svog tela zategnite stomak i guzu da biste bili sigurni da vam guza ne pada, ili se ne izvija napolje.

Brojte do 15, sistemom 21, 22, 23 🙂 i ne varaj. Je li gotov ceo krug? Odmori sekundi, popij malo vode, istegli se. I, ponovo, još dva puta. Preuzmi program  i odštampaj kao podsetnik. Marica  nam je odmah napravila i  program kružnog treninga za ceo mesec, pa možeš i unapred da odrediš dane kada ćeš vežbati.

Osnivač, autorka i urednica Mooshema. U slobodno vreme ovde, negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo gde odakle može da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting na društvenim mrežama, kao i društveni aktivizam.

Radila sam ove vežbice po principu 50 sekundi radim pa 10 odmaram, puta 3, ali mi je bilo dosadno da svaki put podešavam online interval timer, mnogo više mi se sviđa ovako brojanje u komadima… I nisam radila izdržaj, ubacujem ga 🙂 P. Iz svog mučnog iskustva — zagrevanje treba VRLO ozbiljno shvatiti, nakon prve serije čučnjeva skoro da uopšte nisam mogla da stanem na noge, butine su mi se dva dana svetile što ih nisam pripremila za izazov… 🙁.

Zbog načina života neprekidnog sedenja i po 20 sati, nezdrave i neredovne ishrane, stresa …. Kako se veoma umorim često i dok se samo oblačim, a srce počne ludački da lupa pritisak je neprestano veoma visok nisam sigurna sa kojim vežbama bi započela svoje redovne treninge koji su mi i te kako potrebni.

Ujedno moram da dodam da sam se ugojila tak kilograma znaš kako sam izgledala. Koji predlog imaš? Odakle da krenem? Mogu da budem disciplinovana, bar mislim : samo mi je potreban pravi početak. Večeras sam pripremila ovsene pahuljice sa jogurtom za ujutro 🙂. Morala sam da ti se javim 🙂 Odradila sam svih 5 vežbi odjednom, sa malim razmakon od tak sekundi između njih kako bih uhvatila daha. Dalje noćas ne smem.

Javljam se sutra ako uspem da ustanem iz kreveta 🙂. Draga Verkić, konsultuj se s lekarom ako misliš da za to ima osnova, pre nego što se pokreneš. Uradi ekg, proveri pritisak, uradi jedan check up svog zdravstvenog stanja, reci svom doktoru da želiš da smršaš i da se aktiviraš.

Dobićeš savet šta da radiš i kako da počneš. Možda su ove vežbe previše za tebe u ovo trenutuku. Probaj polako da vraćaš kondiciju: više šetnje, malo vežbi istezanja, možda lagana vožba bajkom. Ako si se ugojila, probaj da zapisuješ par dana šta si jela, da vidiš koje su to količine i vrste hrane, a možeš da pogledaš i ovaj tekst, svakako može gomila saveta da se primeni na zdrav princip ishrane bez obzira na holesterol, jer holesterol je tamo gde su masti, a masti nas goje isto koliko i šećeri.

Pogledaj i kako se ja hranim, pokušaj da razumeš princip i kvalitet namirnica i pripreme. Nadam se da ćeš danas biti dobro uprkos upali mišića koju ćeš sigurno imati, i da ćeš posetiti doktora čim budeš mogla, zbog konsultacija oko početka koji se baš tebi preporučuje. Ivana, sećam se tvoje upale. Ali, mala upala je neminovna čak i ako neko, ko je u kondiciji, samo promeni vežbe.

Mišići se lako adaptiraju na ponavljanje rutine i odmah reaguju ako ih iznenadimo nečim novim, a to ne mora uvek biti nešto teško. Jednostavno, dovoljno je da angažujemo neku mišićnu grupu ili deo mi.