Vezbe za mrsavljenje za 30 dana

Vezbe za mrsavljenje za 30 dana

Savijte kolena u polučučanj i podižite ruke iznad glave.

Vezbe za mrsavljenje za 30 dana

Spuštajte ih polako pazeći da se laktovi ne saviju. Pomerite telo napred sve dok zadnjica više ne dodiruje stolicu. Oslanjajući se na dlanove, spuštajte se dole sve dok vam laktovi ne budu pod uglom od 90 stepeni, pa se opet podignite gore.

Trudite se da ne podižete ramena i ne udaljavajte se mnogo od stolice. Podižite tegove prema ramenima držeći laktove uz telo. Ruke ispravite i položite pored sebe. Podižite noge tako da vam kolena dodirnu gornji deo tela i da se karlica odigne od poda. Vodite računa da su vam sve vreme stegnuti trbušnjaci i da ne naprežete vrat. Svaka čast! Danas ste zaslužili dan odmora. Tri dana ste naporno vežbali i vreme je da se telo odmori.

Jedite hranu bogatu vitaminima da ojačate imuno-sistem i pojačajte proteine u ishrani da bi vam se brže oporavili mišići. Osim belog mesa i ribe, sir i jogurt sa malim procentom masnoće dobar su izvor proteina. Ustanite ranije i obavite vežbanje pre nego što vam iskrsnu neke druge obaveze.

Danas je dan za podizanje tonusa mišića, stoga ponovite vežbe od prvog ili trećeg dana. Možete malo dodati na težini tako što ćete uvesti još jednu seriju istih vežbi.

Doručkujete pola sata pre nego što krenete da vežbate da biste dobili potrebnu energiju. Malo voća i nemasni jogurt idealan su obrok pre aktivnosti. Na redu je još jedan dan za kardio-aktivnost. Opet, ustanite ranije i obavite to kako biste mogli da uživate u ostatku dana.

Vezbe za mrsavljenje za 30 dana

Probajte nešto drugačije od prethodnog puta 2. Još jedan dan odmora! Ovi dani su jednako važni koliko i oni kada ste aktivni. U ovom periodu telo se odmara, a mišićno tkivo obnavlja se i jača. Takođe, na ovaj način smanjujete rizik da se preforsirate. Uživajte u ovom danu, međutim, nemojte se mnogo olenjiti. Održite aktivnost na visokom nivou tako što ćete usvojiti neke zdrave navike, poput šetnje.

Danas ste ušli u drugu nedelju programa. Uspešno ste savladali pet napornih treninga. Nije bilo lako, ali cilj je da ovakav ciklus vežbanja uvedete u svoju nedeljnu rutinu i da ga zabeležite u svoj dnevnik kao sastanak koji ne smete propustiti.

Smršajte za 30 dana i druge super aplikacije za mršavljenje | Preview Magazine

Vreme je za još jedan trening za tonus mišića, pa ponovite vežbe iz parka ili one kod kuće trudeći se da brže prelazite sa jedne na drugu vežbu. Ako vam je ovo postalo suviše lako, ubacite neke otežavajuće elemente. Recimo, pokušajte da se spuštate niže dok radite čučnjeve, a da pri tom ne odižete pete.

Vezbe za mrsavljenje za 30 dana

Spremite se za nove kardio-aktivnosti. Počnite da koristite internet alatke, koje će vam u ovom delu programa pomoći tako što će vam izmeriti koliku putanju pređete trčeći ili vozeći bicikl tokom 30 minuta. Na sajtu www. Ovakvi sajtovi mogu služiti i za pronalaženje novih ruta, što vežbanje može učiniti zanimljivijim.

Na redu je ponovo dan za vežbe snage kod kuće ili u parku. Pokušajte da sebi zadate izazov tokom ovog treninga kako ne bi postao monoton. Kombinujte vežbe i nikada ih ne radite istim redom.

Probajte i poneku novu. Lezite na bok i podignite torzo tako što ćete se osloniti na lakat držeći ga pod uglom od 90 stepeni. Podižite kukove sve dok vam telo ne formira pravu liniju između glave i stopala. Ne dozvolite da vam se kukovi pomeraju u stranu. Uradite to 15 puta sa obe strane. Vreme je da odmorite. Unesite male pozitivne izmene u svoju uobičajenu ishranu. U današnje vreme postalo je popularno da se za večeru jede mnogo, a doručak preskače. Pokušajte da preokrenete ovu lošu naviku tako što ćete najobilniji obrok jesti na početku dana i postepeno smanjivati veličine porcija sve do večere, koja bi trebalo da bude najlaganiji obrok.

Takođe, pijte što više vode i bi.

Ostavite odgovor

Tokom dana neograničeno uživajte u hranljivim zelenim napicima od

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *