Vezbe za mrsavljenje u teretani

Vezbe za mrsavljenje u teretani

Lagane i jednostavne vježbe za mršavljenje i zatezanje koje pospješuju sagorijevanje kalorija možete izvoditi svaki dan  kod kuće. Možete raditi i intenzivne vježbe, no u tom slučaju će vam biti potreban jedan dan odmora. Lagano vježbanje svakog dana može biti efektivnije i zbog manje mogućnosti ozljede tijekom koje se ne može vježbati. Za brzo mršavljenje preporučuje se barem minuta umjerenih kardio vježbi tjedno ili 75 minuta intenzivnih kardio vježbi tjedno.

Kardio vježbe za mršavljenje uključuju. Kardio vježbe radite u intervalima,  u kraćim periodima, ali s većim intenzitetom. Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta. Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama.

Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno. Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića.

Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta. Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju.

Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje.

Vezbe za mrsavljenje u teretani

Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način.

Odbili ste slatki, pržena, pretjerano slanog i škroba hrane? Hrana za trening u teretani i daje podjelu obroka na malih obroka, koji se konzumiraju u isto vrijeme, kao i dovoljnu količinu vode. Kako ga naučiti умножайте svoju težinu na 0,3.

Koliko litara na dan bi trebao doći u tijelo. U prehrani za mršavljenje postoji veliki broj nijansi. Netko savjetuje brojati kalorije, netko — sjediti na строжайших dijetama, netko — odustati od ugljikohidrata.

U zavisnosti od toga koliko je prekomjerna tjelesna težina imate, program prehrane mogu biti različiti. Izlazak iz teretane, morate biti mokro, crveno i jako umorno. Ako ste još uvijek u stanju napraviti nakon treninga par «селфи» u svlačionici, znači, loše radili!

Vezbe za mrsavljenje u teretani

Ponekad višak težine uzrokovan nekim bolestima ili hormonalnim promjenama. Na ovaj račun treba posavjetovati s liječnikom. Možda ste bili nadahnuti idejom o tome da se ide u teretanu, kilograma tope na očima? Nažalost, to uopće nije istina. Kad višak težine postići vitku liniju i подкаченной lik stoji puno rada i vremena.

Ostavljajte komentare i pisati, koji je još uvijek sportske vježbe možete izvesti djevojku u fitness centru. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Перейти к контенту. Главная » Fitness i sport. Kao što možete izgubiti težinu u teretani Vježbe vježbe u teretani ne zahtijevaju manje upornosti, nego kucni trening. Da je vježba za mršavljenje u dvorani? Preporučujemo da pročitate izbor članaka o pravilna prehrana i dijeta: Proizvodi, masti сжигающие Kako da prevladaju osjećaj gladi pri mršavljenju Dijeta za mršavljenje trbuh Vježbe vježbe u teretani treba podijeliti u tri faze: Zagrijavanje Kako pripremiti tijelo za daljnji trening s opterećenjem, potrebno je minuta posvetiti kardio-vježbe, drugim riječima, snažno вспотеть.

Za tu svrhu vam je pogodna za skakanje sa скакалкой, хулахупом, trim staza, stacionarni bicikli, степперы i tako dalje Sprave za vježbanje Bez ovog dijela trening programa postići lijepog tijela nemoguće. Spaljivanje masti Završetak treninga opet zahtijeva kardio vježbanjem. Završiti cijeli ciklus će biti korisno nekoliko statičkim vježbama istezanja.

Vježba za mršavljenje u teretani … Ako ste prvi put došli u fitness centar, najbolja opcija za vas — obratiti instruktora, on će vam tečaj vježbe, koje su najviše odgovaraju cilj pred sobom cilj. Trčanje Na pokretnoj traci u usporenom пробегитесь minuta. Zagrijavanje Zagrijte tijelo, prije zanimanjima u teretani za mršavljenje, dok ne koristeći nikakve dodatne utege. Čučnjevi s opterećenjem Prije nego što se uključe na vagu u teretani, djevojka je obratiti pozornost na šipke i utega.

Ponovite tri serije po 10 puta. Podizanje tereta Stanite ravno, uzmite u svaku ruku po bučicama ugodan težine. Rad s gornje jedinice Ako se malo zamislite, na bilo vje baviti, kako izgubiti na težini, vjerojatno blok trenera od vas će se tražiti dugo. Za rad gornje mišiće leđa jedinicu treba završiti iza leđa, kako sjedi na тренажеру lice.

Ponovite serije po puta. Rad s donje jedinice Za izvođenje ove vježbe za mršavljenje na vagu, morate odabrati težinu u bloku, sjesti na klupu, ступням.

Ostavite odgovor

Plan treninga za

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *