Radite kardio vežbe, koja ubrzavaju proces topljenja masti, po 30 do 60 minuta pet puta nedeljno tokom 30 dana. Razmislite o vežbama koje pogađaju mišiće nogu, poput vožnje rolera, trčanja, planinarenja i biciklizma.

Izvodite čučnjeve dva ili tri puta nedeljno. Istraživanja su pokazala da su čučnjevi uz iskorak najbolja vežba za butine. Zauzmite raskoračni stav sa stopalima raširenim malo više od širine ramena, savijte kolena, a zadnjicu spuštajte kao da se spremate da sednete.

Ne dozvolite da vam kolena pređu nivo stopala. Nakon izvesnog vremena možete početi sa čučnjevima sa opterećenjem. Izazov nedelje: Kombinacija izdržaja i čučnja s potiskom! Iskorakom ćete postići izvanredne rezultate! Iskoračite napred desnom nogom, savijte kolena i težinu preusmerite ka napred. Vratite se u početnu fazu i sve ponovite drugom nogom. Zatim u ruke uzmite bučice kao vrstu otpora i na taj način ćete napasti aduktore noge, odnosno spoljni i unutrašnji deo butina.

Saznajte :  Zašto i kako treba da radite iskorak? Ne budite aktivni samo na treningu, naučite da živite aktivno. Nemojte sedati u autobus ili automobil kada idete na odrediđte udaljeno manje od 20 minuta hoda.

KAKO SMRSATI U BUTINAMA | NAJBOLJE VEZBE ZA NOGE | AKCIJA

Idite stepenicama umesto lifta. Da, baš svakog dana tokom narednih 30 dana. Tako ćete skinuti masne naslage i definisati mišiće nogu.

Ova ・injenica naro・ito poga・a lep邸i, ali ni邸ta manje ni ja・i pol pa i mu邸karci ・esto 転ele da stanje butine i zadnjicu. Sigurno se pitate kako onda da smanjim butine kad se na njima tako lako talo転e masne naslage? Pa mi smo tu da vam damo odgovor. Pro・itajte ovaj ・lanak do kraja i sazna・ete kako skinuti salo sa butina i zategnuti ih tako da izgledate kao sa naslovne strane magazina.

Drage dame, ako se pitate 邸ta je uzrok debelih butina, odgovori mogu biti razli・iti. Na prvom mestu je genetika, potom hormoni, nezdrav na・in 転ivota, nezdrava i neredovna ishrana i najpre nedovoljno fizi・ke aktivnosti. Ipak, ne brinite. Nije to ni邸ta na 邸ta vi sami ne mo転ete da uti・ete, a mi smo tu da vam u tome pomognemo. Do邸li smo do klju・nog dela, koji mu・i mnoge, a to je mr邸avljenje butina.

Na prvom mestu je pravilna ishrana. Ne mo転ete ih, naravno, sasvim izbaciti, ali potrebno je da ih 邸to vi邸e izbegavate, a neka vam sastavni deo ishrane budu vo・e i povr・e. Hidratacija ・・ Skidanje sala sa butina podrazumeva da pijete 2 do 3 litra vode dnevno. Sigurno ve・ znate da voda poma転e u izbacivanju toksina iz organizma i poma転e hranljivim sastojcima da dopru do ・elija. Obavezno pro・itati! Sasi dijeta za tanje butine i ravan stomak.

Tako・e, svakodnevno pijte zeleni ・aj kako biste na taj na・in uneli preporu・enu dnevnu dozu antioksidanasa i to bez kalorija.

Zeleni ・aj nikako nemojte sladiti. Ako pak volite sladak ・aj, zasladite ga prirodnim zasla・iva・ima poput cimeta ili meda. Tako・e, za skidanje sala sa butina popoijte ・a邸u vode ili 邸olju ・aja pre svakog obroka. Ovo ・e ubrzati va邸 metabolizam, a istovremeno ・e vam umanjiti apetit. Proteini ・・ Da biste uneli preporu・enu dnevnu dozu proteina, najbolje je da jedete nemasno meso. To mogu biti belo meso ili riba. Bogat izvor proteina su i ko邸tunjavo vo・e, mahuranke i proizvodi od soje.

Sladak krompir ・・ Svakog dana pojedite po jedan sladak krompir srednje veli・ine.