Vezbe za mrsavljenje stomaka kod kuce

Vezbe za mrsavljenje stomaka kod kuce

Ostavite komentar Cancel reply Vaša email adresa neće biti objavljena. Eksperti otkrivaju: Ovo su neočekivani uzročnici akni… Lepota. Ljubavni horoskop za nedelju, Kokos je broj 1 za zategnuto lice: Probajte dva superukusna antiejdž recepta!

Natural Anti-aging. Chill Home! Recept za neodoljivi čokoladni mus u kojem možete uživati — za večeru! Super hrana. Related Posts. Terrazzo manikir prolećni je hit! Previous Post Dnevni horoskop za Next Post Testirajte se na vreme: Tihi simptomi dijabetesa.

Vezbe za mrsavljenje stomaka kod kuce

Next Post. Crvena svetla u vezi koja se ne smeju ignorisati! Proverite da li se odnose i na vas. Seksualna disfunkcija kod žena — bez tabua. Evo šta morate da znate! Muči vas nesanica?

Isprobajte ovih 5 namirnica za kvalitetan san. Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi.

Vezbe za mrsavljenje stomaka kod kuce

Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena. Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život te time možete uštedjeti na vremenu.

Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta. Cardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti… Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati.

Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena, možete ovaj dan odraditi intenzivni Tabata trening, koji traje svega ak minuta.

  • Fitnes stručnjaci kažu da ništa ne sagoreva masne naslage sa stomaka kao trbušnjaci.
  • Prenesite vežbe sa tegovima na viši nivo Ukoliko smatrate da vam je potrebno okruženje teratane i sva njena pomagala kako biste pravilno radili na snazi vaših mišića, bitno je da shvatite koliko niste u pravu pre svega
  • Vežbe Fitness saveti Ishrana.
  • Primjer Tabata treninga možete pogledati ovdje. Vježbe za donji dio tijela sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i  trbušnjake.

    Klasični trbušnjaci sa fiksiranim nogama — Ovo je osnovna vežba za gornji stomak. Izvodi se tako što vežbač leži na podlozi, sa nogama savijenim u kolenima i stopalima fiksiranim na podlozi.

    Šake su postavljene iznad glave, na čelu ili grudima. Iz početne pozicije se odiže gornji deo trupa samo toliko da se lopatice odvoje od poda. U gornjem položaju se zadržavamo i spuštamo natrag.

    Klasični trbušnjaci sa podignutim nogama — Vežba se izvodi na isti način kao i prva, s tim što su noge u izdignutoj poziciji, tako da su kolena savijena pod pravim uglom. Iz ove pozicije se odiže gornji deo trupa, toliko da se lopatice odvoje od poda, u gornjem položaju se zadržavamo i zatim spuštamo. Klasični trbušnjaci sa ispruženim rukama — Vežbač leži na podlozi nogu savijenih u kolenima i sa stopalima fiksiranim uz podlogu. Ruke su ispružene iznad glave. Iz početnog položaja se podiže gornji deo trupa, sa rukama sve vreme u istom položaju.

    Sklopke — Sklopke zapravo aktiviraju i gornje i donje trbušnjake. Vežba se izvodi tako što vežbač leži na podlozi ispruženih ruku i nogu, te u isto vreme podiže ruke, gornji deo trupa i noge, tako da se sastave iznad stomaka i kontrolisano se vraća u početni položaj.

    Makazice — Makazice se izvode tako što vežbač leži na podlozi sa leđima priljubljenim uz pod i rukama opruženim pored tela. Noge su ispravljene i malo odvojene od podloge. Iz ovog položaja se noge naizmenično prekrštaju, što aktivira donji deo trbušnog zida. Spuštanje nogu — Iz iste pozicije kao za makazice vežbač podiže noge pod pravim uglom u odnosu na tlo, ispružene ili malo savijene u kolenima.

    Iz takve početne pozicije ih odmereno spušta ka tlu i vraća u početni položaj. Bočni pregib trupa — Ovo je efikasna vežba za bočne trbušnjake. Vežbač leži ispružen na boku, sa jednom rukom pruženom spreda uz telo, a drugom na potiljku.

    Iz te pozicije se u trupu savija na gore što je više moguće i vraća u početni položaj. Bočni trbušnjaci sa ukrštanjem — Vežbač leži na podlozi sa jednim stopalom oslonjenim na savijeno koleno druge noge, čije je stopalo fiksirano uz tlo. Suprotna ruka od oslonjene noge je iza potiljka. Pokret se izvodi savijanjem na gore tako da lakat dodiruje koleno. Isto se izvodi i u suprotnu stranu. Izdržaj — Izdržaj je najbolja vežba za čitav torzo. Vežbač se postavlja u položaj mosta, odnosno pluga, oslonjen na laktove, telo je potpuno pravo.

    Isto može da se izvede i bočno, tako što se vežbač postavlja u bočni most i oslanja na jedan lakat, telo je ispravljeno. U položaju se zadržavamo maksimalno. Proteinski šejk — upotreba i recepti. Treba li se kladiti na tim za koji navijate? Kako biti smiren i opušten.

    Posao u Nemačkoj — kako do posla.

    Ostavite odgovor

    Najbolje vežbe za sve nas koji sedimo po ceo dan

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *