Ukršteni poskok -  Kao što gif pokazuje, pravite poskoke u stranu i u sredinu tako da ukrštate noge, savijajući ih u kolenima, dok leđa savijate ka napred. Poskok u stranu sa širokim čučnjem -  Pravite široke poskoke u stranu, praveći na kraju svakog široki čučanj u stranu.

Ukršteni Džek -  Džek je jedna od najpoznatijih aerobnih vežbi. OVaj je nešto modifikovan zarad akcentovanja unutrašnje strane butina. Skokove radite sa ukrštanjem nogu.

Duboki čučanj -  Duboki i generalno svaki čučanj je fantastična vežba za noge i zadnjicu. Raširite noge što više, pa pravite čučnjeve. Za još bolji efekat uzmite u ruke tegove, pa ruke savijajte u laktovima iznad glave. Bočni iskorak -  Jajko efikasna vežba koja donosi brze rezultate.

Početni stav - stojite pravo, pa iz njega jednom nogom iskoračite u stranu praveći duboki čučanj. Makazice -  Osim butina, odlična vežba i za zatezanje stomačnih mišića. Ako niste u mogćnosti da idete do teretane, ne brinite jer postoji niz vežbi koje će uroditi plodom, a koje možete raditi kod kuće.

Za vežbe vam je dovoljno da izdvojite 20 minuta dnevno, a već posle dve nedelje primetićete da one zaista deluju. U nastavku sledi par vežbi koje će pomoći da dobijete ravan stomak, oblikovane butine i čvrstu zadnjicu.

Što se tiče dijete za skidanje sala sa stomaka, butina i zadnjice ona se pokazala veoma delotvornom. Iako njeni rezultati nisu odmah vidljivi veliki broj ljudi je primenio da sa malim izmenama mogu dobiti figuru o kojoj se oduvek sanjali.

Tanje butine za samo 7 dana - kiloram.club

Iskustva su pokazala da je dovoljno da ubacite pola sata vežbanja tri puta nedeljno i da se okrenete ka zdravom režimu ishrane da bi započeli mršavljenje. Naravno, sve ovo će zavisiti od Vaše upornosti, metabolizma, kilograma koje želite da izgubite i načina života, te se nemojte obeshrabriti ako rezultati ne budu odmah vidljivi.

Your email address will not be published. Skip to content Press Enter Najnovije Bazalni metabolizam — šta predstavlja i kako ga najlakše izračunati? Kako ukloniti celulit na prirodan način? Idealna težina prema visini i godinama Kako ukloniti strije i celulit prirodnim putem Bodovna dijeta — izgubite do 3 kilograma za samo 7 dana Koliko kalorija imaju pljeskavice? Mesna dijeta — dobijte liniju o kojoj sanjate za samo 7 dana!

Proteinska dijeta — režim ishrane za brz gubitak kilograma i definisanje mišića Dukan dijeta — rešite se viška kilograma bez bumerang efekta! Turbo dijeta za ravan stomak za samo tri dana Dijeta za skidanje sala sa stomaka, butina i zadnjice Hrono dijeta — kako funksioniše i da li zaista deluje? Američka dijeta — bez gladovanja oblikujte Vaše telo za 90 dana Atkinsova dijeta — sve što treba da znate o najpopularnijoj dijeti na svetu Kefir dijeta — za 7 dana i do 6 kg manje bez gladovanja!

Najbolja dijeta za mršavljenje posle porodjaja Pirinač dijeta — za 10 dana 10 kg manje Un dijeta — ubrzajte Vaš metabolizam trajno i dovedite figuru do savršenstva Brazilska dijeta — super brza i efikasna Banana dijeta — za 12 dana i do 10 kg manje!

Preklop Ovaj potez je odličan za celulit i  unutrašnji stranu butina.

Brza dijeta sa suvim šljivama i viršlama Alkalna dijeta — jeftina dijeta koja štiti od raka Limun dijeta — dovedite liniju do savršenstva za samo 14 dana!

Vegeterijanska ishrana dijeta — za brzo i efikasno mršavljenje Veganska ishrana dijeta — za brzo i zdravo mršavljenje Danska dijeta — dovedite liniju do savršenstva za samo 13 dana! Najefikasnije tablete za mršavljenje Američka dijeta — mršavite jedući meso Zelena dijeta — za detoksikaciju i mršavljenje Dijetalna hrana pogodna za mršavljenje Savršen doručak za brzo mršavljenje Preparati za mršavljenje na biljnoj bazi Lan za mršavljenje Limun i topla voda za mršavljenje Zelena kafa za mršavljenje Paleo dijeta — režim ishrane pilagođen osobama sa autoimunim bolestima Limun i maslinovo ulje za mršavljenje Kim i jogurt za mršavljenje Sonoma dijeta — dijeta posebno koncipirana za potrebe dojilja DASH dijeta za ravan stomak — jelovnik za 7 dana South Beach dijeta — smršajte 7 kg za 14 dana bez jo-jo efekta!

Pilotska dijeta — za nedelju dana i do 5 kg manje!

Stavite noge u V položaj, prsti moraju biti oko 4 cm udaljeni, dok su pete spojene. Savite kolena i podignite pete nekoliko centimetara od poda. Zatim spustite bokove dok ne osetite kako mišići na butinama rade. Pomerajte se gore i dole. Ponovite ovaj potez između 10 i 15 puta, po 3 serije. Ovaj potez je izazovan, ali možete koristiti lakšu verziju  ili koristiti manji broj ponovaljanja dok ne ojačate mišiće za ovu vežbu.

Početna poza je sa spojenim nogama, ruke na stranu, sa 2,5 kg do 5 kg  tegova u svakoj ruci. Pomerite desnu nogu na stranu i savite levo koleno pod uglom od 90 stepeni.

Najbolje vežbe za skidanje sala sa stomaka kod žena

Gurnite levu nogu  u stranu sa kolenima lagano savijenim. Odmah pomerite levu nogu na stranu pazite da ostane savijena. Povratak na početni položaj. Uradite tri serije po 15 ponavljanja. Ovaj potez deluje na unutrašnju stranu butina i počinje istim stavom kao i klizači.