Vezbe za mrsavljenje ruku

Vezbe za mrsavljenje ruku

Foto: Unsplash. Hodanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje — i to opravdano. Hodanje je odličan način za početak režima vježbanja, posebice za početnike. Ujedno ne zahtjeva nikakvu posebnu opremu.

Hodanje je također laka vježba zbog čega zglobovi ne pate. Okvirno, osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija ako hoda samo pola sata umjerenim tempom. Ujedno, vrlo je jako uključiti hodanje u vašu dnevnu rutinu. Kad god uhvatite priliku odaberite hodanje umjesto vožnje i sjedenja. Za početak pokušajte hodati 30 minuta puta tjedno, a kasnije možete povećati trajanje i učestalost hodanja.

Trčanje je još jedna odlična vježba za mršavljenje, kao i džogiranje. Iako se čine sličnima, ove dvije vježbe se razlikuju po brzini kojom se krećete. Tako se trčanjem smatra kretanje brže od 7,7 kilometara na sat, a džogiranje je kretanje brzinom sporijom od 9,7 kilometara na sat.

Tako osoba od 70 kilograma sagorijeva oko kalorija džogiranjem od 30 minuta ili kalorije trčanjem 30 minuta. Ujedno, neka su istraživanja pokazala da trčanje i džogiranje pomažu pri gubljenju masti na području trbuha koja se može oviti oko organa i dovesti do kroničnih bolesti. I ove je dvije vježbe jako lako uključiti u dnevnu rutinu. Za početak pokušajte džogirati minuta puta tjedno. Ako imate lošije zglobove, pokušajte trčati ili džogirati na mekšoj podlozi kao što je trava.

Foto: Pexels.

Stručnjaci preporučuju minuta fizičke aktivnosti srednjeg inteziteta ili 75 minuta aktivnosti jačeg inteziteta na nedeljnom nivou da biste mogli primetiti bilo kakve rezultate. Trebaće vam strpljenja i rešenosti. Bila sam gojazna, pa sam smršala, pa se opet vratila i pretekla prethodnu kilažu pa opet smršala.

Vožnja bicikla vježba je koja poboljšava vašu fizičku spremu te pomaže pri gubitku kilograma. Iako se vožnja bicikla većinom odvija vani, bicikli su dostupni i u sobnoj varijanti. Osoba od 70 kilograma vožnjom bicikla samo 30 minuta može izgubiti oko kalorija ako vozi brzinom od 19 do 22,4 kilometra na sat. Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti.

Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja. Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu.

Bez opterećenja, vježbe se izvode mnogo puta, više od 20 godina. To se naziva "sušenje ruku". Podignemo ruke, protežu se naprijed paralelno s ramenima i savijamo se na stranama.

Ponovite puta. Napravite muhe desno ulijevo, razvijajte tijelo i izravnavajte radije bacajte u danom smjeru ruke 35 puta u svakom smjeru; početni položaj: noge razmaknute širine ramena, jedna ruka gore, druga duž tijela dolje. Oštro promijenite položaj ruku - 25 puta; push-up.

Tko ne može, potiskuje "od koljena". Tko ne može ni iz koljena - iscijediti sa zida. Tri pristupa 10 puta. Učinkovite vježbe za mršavljenje žena Učinkovite vježbe za mršavljenje ruku učinit ćemo koristeći bučice. Ruke s dumbbells su spušteni, dumbbells su okrenuti dalje od sebe. Naime, vaš lakat gleda na vas. Izdah - podižemo gumbe na ramenima u isto vrijeme. Laktovi su pritisnuti na tijelo. Izdahnite - stavili smo ruke u FE. Uz težinu dumbbella od 2 kg.

Napraviti 3 seta od 10 puta. Ruke gore iznad glave, u svakoj ruci težina je moguća. Pritisnuti šakom pogled na zid ZA TE. Dišite - mi savijamo ruke u koljenima. Izdanak - povećanje u IP-u. Držite laktove u blizini glave, ruke paralelno. Ovo je za vaše oporavljene ramena. Prosijite leđa, držite glavu ravno. Veselimo se. Noge na širini ramena, ruke s bučicama spuštaju se po tijelu. Broji "vremena" Podignemo ruke na strane, na razinu ramena na takav način da vaš mali prst koji zategne bučicu je iznad drugih prstiju.

To jest, okrećemo ruku u usponu. Pokušajte ne učitati vrat! Jednostavna, ali učinkovita vježba. FE stoji, razmaknute širine ramena. Podignu ruke s bućicama naprijed, paralelno s podnom linijom.

Brojimo do Mi ga spuštamo. Noge su polu-savijene, tijelo je malo savijeno naprijed pod kutom od 30 stupnjeva. Veselimo se - ne spuštamo glavu. Spuštene ruke s bućicama polako podižu, savijanje ruku u laktovima. Idealno, bućice dostižu razinu dojke.

Dišite - podigni, uzdisaj se. IP stoji, naginjući kućište prema dolje. Desna ruka je iznad, lijeva ruka dodiruje nožni prst desne noge. Glatkim kretanjem mijenjamo položaj ruku - sada lijevu iznad, a desni dodiruje nožni dio nožice. Dobiva se takav mlin. Vježba bez dumbbells.

Kompleksne ruke, pritisnite, ispred bedra.

Vezbe za mrsavljenje ruku

Ruke Ruke na kauču klupa, stolica. Noge se odmaraju na podu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Mi savijamo ruke, idemo dolje, ispružimo ruke i gurnemo tijelo prema gore. Ukoliko vreme dozvoljava može s eraditi i više puta na bilo kom mestu. Takozvana uronjena vežba omogući će da seintenzivno savijaju biceps i triceps, te će se natakav način oblikovati u pravilnu formu bez masti.

Potrebno je zategnuti listove i butine u blagom raskoraku i ruke raširene sa dlanovima okrenutim ka gore. Okretati ruke kao da se uranja u vodu. Ruke se guraju dlanovi okreću ka nebu. Ovaj zahvat ponavlja se po 20 puta, nakon čega sledi pauza. Ruke spustiti u pauzi pored tela i odmoriti 15 sekundi, nakon čega se vežbanje nastavlja još 8 do 10 puta. Najefikasnije je ponavljati ovu vežbu do dva puta u toku jednog dana nekada i više.

Još jedna lagana i jednost.

Ostavite odgovor

Zbog toga morate raditi i biceps kako

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *