Kvalitetan san i  dovoljno odmora takođe je dokazano da pomaže kod mršavljenja.

Pospanost tera ljude da uživaju u večernjim satima, a isto ih čini umornim za rad. Ako ste blagoslovleni i nasledili ste idealnu figuru kao što je i vaša sestra, majka, tetka i baka, ne morate vežbati  puno, jedite zdravu hranu, i pijte dovoljno vode. Učinite ono što možete, ali se ne opterećujte previše. Uživajte u životu i telu koje ste dobili. Istina je  da svaka osoba dobija na težini na različitim mestima: neke žene dobijaju kilograme na rukama, na stomaku ili čak na guzi, dok se kod pojedinih dama kilogrami lepe na butinama koje postaju sve veće.

Možda ne možete uočiti smanjenje jednog područja na telu, ali probajte da koristite metode mršavljenja kako biste smanjili ukupnu masnoću tela.

Kako smanjiti butine za samo dve nedelje, ukoliko imate neki važan događaj za vas? Zdrav gubitak težine događa se brzinom od ½ kg  do 1kg nedeljno ; po ovoj stopi možete izgubiti do 2kg za dve nedelje i dobiti tanke butine.

Smanjite do kalorija iz dnevne ishrane. Morate stvoriti deficit od 3. Pokušajte da jedete manje obroke, a češće kako bi se borili protiv želje za grickanjem. Koristite nutritivnu oznaku kako biste odredili broj kalorija u svakom posluživanju. Pored vežbi za celulit, koje takođe targetiraju ovo područje, probajte i vežbe za butine koje će oblikovati mišiće ovog dela tela! Ova joga poza može lepo definisati vaše noge.

Početni stav je sa spojenim nogama. Podignite levu nogu unazad, stavljajući telesnu težinu na stojeću, desnu nogu. Nastavite dizati nogu i spustite glavu i torzo tako da prave vodoravnu liniju od glave do pete sa rukama na stranu.

Pazite da leva butina, kuk i prsti budu u ravni.

Ostanite okrenuti prema dole i držite leđa što je više moguće ravno. Osigurajte da se vaše desno koleno ne pomera i da oslonac težine bude na sredini stopala.

Ostanite u pozi 5 udisaja i polako se vratite na početnu pozu. Zamenite noge i ponovite. Ovo je savršen potez za početnike, a kladimo se da dok čitate ovo, već sedite na način koji vam je potreban da izvedete ovu vežbu. Sedite sa leđima naslonjenim na stolicu i raširite noge. Ustanite sa stolice, rukama podignutim u vis. Polako se vraćajte u sedeću pozu. Pauzirajte tačno pre nego što treba da sednete par sekundi i vratite se na stajaći položaj.

Ponovite 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Stojeći na nogama, napravite korak unazad sa desnom nogom dijagonalno iza vas na poziciju 7,  kao na satu.

Okrenite sa oba kolena tako da ste u polukružnom položaju. Spustite torzo prema napred za 30 stepeni.

Kako smanjiti butine i zadnjicu za 14 dana | Dijeta Mesečeve Mene

Ispravite telo i okrenite za stepeni tako da vaša desna noga bude napred. Pomerajte se gore i dole puta na svakoj strani da biste dovršili jednu seriju, ponovite 3 puta.

Veliki broj ima sva tri obroka obezbeđena, pa je, bar u razvijenijim zemljama, malo verovatno da ćemo gladovati usled nedostatka hrane. U teretani uglavnom muškarci dižu tegove.

Ova poza snažno deluje na noge i na guzu. Početni stav je  na nogama  pre nego napravite desno nogom unazad, i spuštajte se u polučučanj stav sa levim kolenom preko gležnja. Stavite ruke iznad glave. Spustite grudi napred prema butinama. Podignite desnu nogu dok ispravite levu stranu. Ostanite u pozi 3 udisaja pre povratka na početnu poziciju. Uradite 3 ponavljanja, zamenite noge i ponovite.

Ovde imate još super vežbi za zadnjicu. Ova vežba je dobra za ložu i gluteus. Poza je vrlo slična pozi klizača na ledu. Početni stav je  sa nogama razmaknutim u širini ramena, dok ruke držite na stranu. Napravite veliki korak unazad sa levom nogom i pređite dijagonalno iza desne noge.

U međuvremenu, raširite desnu ruku na stranu i gurnite levu ruku preko kukova. Skočite oko 60 cm sa leve strane i vratite se na početni stav. Ponovite to isto sa drugom nogom, to je jedna serija. Učinite 3 serije.