Vezbe za mrsavljenje nogu u teretani

Vezbe za mrsavljenje nogu u teretani

Ustajete u stojeći položaj, bez korisćenja leve ruke. Dižete desnu ruku i đule iznad glave. Zadržite 2 sekunde i vratite se u početni položaj, opet bez korišćenja leve ruke.

Vežbe za noge u teretani - spisak vežbi

Penjanje na steper je super jednostavna vežba koja vam aktivira maltene celo telo. Mi smo je dodatno otežali. Vežbu možete da olakšate ukoliko smanjite A. Ali pokušajte da je uradite na ovaj način. U jednoj ruci imate duplo teži teg nego u drugoj. Na ovaj način aktiviramo duboku muskulaturu trupa koja se u toku većbe nalazi u stanju statičke kontrakcije, jer je njen zadatak da održi uspravan položaj i stabilnost kičenog stuba. Leva noga je na steperu i ne spušta se sa njega do kraja vežbe u levoj ruci je  teži teg đule, bučica..

Uradite deset ponavljanja na ovaj način, pa promenite noge. Nakon toga, promenite i težine i noge. Sve ovo je jedan set. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month. Trkačice u teretani — šta posle trake? Tijana Popadić Umesto klasičnog treninga snage, kreiran je kroz supersetove, dve vežbe u jednom setu se rade odmah jedna nakon druge bez pauze, a svaku  radimo kroz 10 ponavljanja.

Superset trening je kreiran tako da poveća obim bazalnog metabolizma, podiže brzinu otkucaja srca, a upravo zbog kraće pauze utiče povoljno na sve one koji žele da smršaju. Benefiti Superset treninga: 1  Povećava se obim bazalnog metabolizma 2  Povećava se brzina otkucaja srca 3  Veća je potrošnja kalorija 4  Afterburn efekat sagorevanja kalorija nakon vežbanja je veći 5 Utiče na redukciju telesnih masti 6  Dobijate  zategnuto i snažno telo.

Metod: Jedan superset se sastoji iz dve vežbe. Radimo 10 ponavljanja svake vežbe. U jednom danu imamo 4 superseta, koje radimo u 3 kruga. Raspored vežbanja: 4 puta nedeljno  Ponedeljak, Utorak, Četvrtak i Petak  Sreda, subota, nedelja je pauza sa tegovima, po želji možete dva od ova tri dana raditi kardio.

Za najbolje rezultate: 1  Poštujte pravila data u programu, pridržavajte se vremenskog trajanja pauze 2 Vodite računa šta i koliko jedete. Dodatni savet: 1 Zabeležite masu tegova koju koristite na početku i uporedite sa onom na kraju 8 nedelje, kako biste mogli da uvidite napredak.

Redovna fizička aktivnost utiče na bolje opšte zdravlje, smanjuje rizik od razvoja mnogih oboljenja, i utiče na duži i kvalitetniji životni vek. Za mnoge fizička aktivnost je šetnja, trčanje ili brzo hodanje, traka za trčanje, bicikl, ono što nam ubrzava rad srca. Trening snage je ovde donekle zanemaren.

Preskačite konopac, penjite se uz stepenice, radite vežbe oblikovanja tela.

Nakon te godine života, trening snage ima kritičnu ulogu u omogućavanju kvalitetnog života, omogućavajući vam da mnoge svakodnevne obaveze možete obavljati znatno lakše i uz manje zamaranja. Što dalje vodi ka što dužem samostalnijem životu. Ova vežba angažuje slabinsko-bedreni mišić, pravi butni mišić i mišić zatezač butne fascije u fazi podizanja nogu, odnosno pravi trbušni mišić i u manjoj meri kose trbušne mišiće u fazi približavanja prepona grudnoj kosti.

Mala treperenja potkolenica bez spuštanja nogu ispod horiziontalne ravni usmeravaju opterećenje na trbušne mišiće. Naizmenično podizanje nogu na levu i desnu stranu usmerava opterećenje na unutrašnje i spoljašnje kose trbune mišiće. Preporučuje se balansirano opterećenje trbušnih mišića i mišića opružača kičme.

Vezbe za mrsavljenje nogu u teretani

Hipotoničnost ili hipertohničnost bilo koje mišićne grupe može dovesti do lošeg držanja koje vremenom dovodi do oštećenja. Hipertoničnost donjih segmenata opružača kičme slabinsko-bedrena grupa povezana sa hipotoničnom trbušnom muskulaturom dovodi do hiperlordoze i trbušne ptoze popuštanja.

Zapažen na vreme i praćen vežbama za ojačanje trbušnog zida, ovaj poremećaj pržanja može se uspešno korigovati.

Vezbe za mrsavljenje nogu u teretani

Sa druge strane, hipertonična trbušna muskulatura udružena sa slabim opružačima kičme, posebno u gornjem segmentu rtenični, najduži i bedreno-rebarni mišić dovodi do pojave kifoze krivljenja kičme unazad prećene gubtitkom slabinske krivine.

Ovaj poremećaj držanja može se korigovati vežbama za jačanje mišića opružača kičmenog stuba. Pročitajte kako se pravilno izvodi vežba podizanja nogu. Oslonite telo postavljajući laktove na Pročitajte kako se pravilno izvodi vežba podizanja nogu na kosoj klupi. Lezite na kosu klupu i uhvatite Trbušni mišići su neverovatno popularan deo tela kod svakoga ko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice.

Evo kako započeti sa ostvarenjem tog cilja.

  • Skip to content.
  • Iako vam se možda na treningu učini da baš i ne osećate nešto napor, vodite računa da se ne forsirate da vas narednih dana ne dočeka jaka upala. Poštujte dobro poznata pravila koja uključuju konstantnu hidrataciju, umerenu i niskokaloričnu ishranu čak iako vas ona čokolada sa police mami da je pojedete u kasnim večernjim satima, pa će vam i karakter ojačati, a bićete bliži zacrtanom cilju.
  • Pretkloni sa šipkom Preporuka: 4 serije po 20 ponavljanja.
  • Ostavite odgovor

    Kada steknete bolju fizičku spremnost i kada vam

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *