Vezbe za mrsavljenje nogu muskarci

Vezbe za mrsavljenje nogu muskarci

Pokušaćemo da vam predstavimo različite vežbe za noge, koje će vam pomoći da pravilno fizički aktivirate vaše noge. Osnovni čunjevi su vežba koju smo svi radili i koju možemo da radimo na bilo kom mestu. Bitno je samo da vežbu radite pravilno, kako bi imali dobre rezultate. Potrebno je da vam uvek budu ravna leđa, ispravljen vrat, a glava i pogled moraju biti uprti ispred vas, nikako na pod. Takođe, stopala su u svakom trenutku spuštena na podlogu, bez mehaničkog propinjanja na prste, a ako se baš ne možete suprotstaviti dizanju peta, opteretite taj deo stopala tegićima.

Preporučuje se da linija do koje se spuštate u čučanj uvek bude na nekih 90 stepeni, dok za duboki čučanj idete ispod toga. Slična vežba kao i obični čučnjevi, samo što vam je sada pomoćnik šipka. Sa vežbom krećete iz uspravnog položaja, a šipka sa opterećenjem vam se nalazi na ramenima. Gledate napred, kolena su blago raširena u širini stopala i blago povijena. Udahnite i počnite sa spuštanjima u čučanj. Trudite se da vam leđa uvek budu ispravljena i pri podizanju obavezno izdahnite. Iskorak je vrlo korisna vežba i veoma dobro utiče na razvoj vaših nožnih mišića.

Početni položaj je isti kao i kod čučnjeva sa šipkom.

Vezbe za mrsavljenje nogu muskarci

Iz početnog položaja napravite iskorak ka napred i spuštajte se do linije od 90 stepeni. Kada se vratite u početni položaj ponovite princip ali sa drugom nogom. Kao i kod svih vežbi sa čučnjevima, leđa su prava, pogled uprt ka napred, a noge u ravni sa telom.

Čučnjevi koji se izvode na spravi posebno su dobri za ljude koji imaju problema sa leđima. Pošto ste u ležećem pložaju, leđa su vam na osloncu, tako da ne može doći do nepoželjnih povreda ili istezanja. Spravu opteretite sa težinom koja vam odgovara i gurajte nogama.

Efekat će biti isti kao kada radite obične čučnjeve. Sa ovom vežbom možete praviti veće opterećenje. Iako su čučnjevi glavna vežba za noge, ne smemo zapostaviti ni listove. Vežbe za listove se mogu izvoditi na svakom mestu. U teretani biće to sprava namenjena posebno za treniranje ove grupe mišića, ali odlične rezultate možete postići i kod kuće, vežbajući na dovratku pragu.

Ono što je važno je da vam pete budu podignute, tako da kada se propnete na prste efekat bude potpun. Fitnes jutjuber Kol Bejker snimio je brojne tridesetodnevne izazove u kojima bira poznate ličnosti i preuzima njihove režime vežbi prateći ih u stopu… U svom poslednjem videu, Bej Dvejn Rok Džonson jedan je od najzauzetijih glumaca Holivuda trenuno, predstavljajući uporedo svoje linije patika i izvršnog producena televizijske emisije bazirane na njegovoj bio Kada se radi o kreiranju kućne teretane, okolnosti moraju biti uzete u obzir Bilo da posedujete sav prostor ovoga sveta, bitno je da odaberete male, ali veoma efektne komade op Brojni ljubitelji teretane mogu vam reći da je jedini način putem kog možete izgraditi mišićnu masu podizanje teških tegova Dok većina profesionalnih atleta trenira naporno za svoju disciplinu, pripreme potrebne za krosfitere potpuno su drugačije Ukoliko vaš posao uključuje veliku količinu vremena provedenu ispred monitora, predstavljamo vam svakodnevne vežbe istezanja koje mogu ukloniti brojne neprijatne pojave izazvane se Ukoliko smatrate da vam je potrebno okruženje teratane i sva njena pomagala kako biste pravilno radili na snazi vaših mišića, bitno je da shvatite koliko niste u pravu pre svega Prateći svoj poslednji vojni fitnes promašaj, bodibilder i trener Stiv Kuk, pred sebe je postavio isti izazov i predstavio ga u svom novom videu u kome je želeo da se okuša u testu Osnivač Athlean-X brenda, Džef Kavaliere, podelio je nekoliko saveta i iskustava na svom YouTube kanalu, kako bi nam pomogao da unapredimo svoje performanse i formu sklekova Busta Rhymes poznat je po jednom od najsnažnijih i najbržih glasova u rep muzici, ali pre nekoliko godina, njegovo telo i njegova umetnost nisu bili na istom nivou….

Silvester Stalone takođe je pomogao prilikom populari Prošle godine, veliki broj ljudi svoj rad morao je prilagoditi kućnim uslovima Istraživanja su pokazala da su čučnjevi uz iskorak najbolja vežba za butine. Zauzmite raskoračni stav sa stopalima raširenim malo više od širine ramena, savijte kolena, a zadnjicu spuštajte kao da se spremate da sednete.

Ne dozvolite da vam kolena pređu nivo stopala. Nakon izvesnog vremena možete početi sa čučnjevima sa opterećenjem. Izazov nedelje: Kombinacija izdržaja i čučnja s potiskom! Iskorakom ćete postići izvanredne rezultate! Iskoračite napred desnom nogom, savijte kolena i težinu preusmerite ka napred. Vratite se u početnu fazu i sve ponovite drugom nogom. Zatim u ruke uzmite bučice kao vrstu otpora i na taj način ćete napasti aduktore noge, odnosno spoljni i unutrašnji deo butina. Saznajte :  Zašto i kako treba da radite iskorak?

Ne budite aktivni samo na treningu, naučite da živite aktivno. Nemojte sedati u autobus ili automobil kada idete na odrediđte udaljeno manje od 20 minuta hoda. Idite stepenicama umesto lifta. Da, baš svakog dana tokom narednih 30 dana. Tako ćete skinuti masne naslage i definisati mišiće nogu. Takođe, na ovaj način ćete smanjiti rizik od preuranjene smrti za 15 procenata, kako su pokazala istraživanja. Your email address will not be published. Skip to content Facebook Instagram Twitter Pinterest.

Ostavite odgovor

Objašnjenje je prosto

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *