Vrlo je bitno napomenuti da se poslije vježbanja posvetite istezanju cijelog tijela kako bi. Zauzmite raskoračan stav, ruke ispružite u ravnini prsa, a zatim nogu podignite prema naprijed kao što je to prikazano na prvoj slici.

Lagano se oslonite na jednu nogu dok Vam je druga u zraku i spustite se u čučanj. Isto ponovite i s drugom nogom. Kod sljedeće vježbe, zauzmite isti stav kao i kod prethodne, a ruke prirodno ispružite prema dolje kao što je to prikazano na prvoj slici. Lagano se oslonite na jednu nogu, a drugu podignite ovaj put unazad te se spustite u čučanj.

Ukoliko želite, ruke možete dodatno opteretiti s utegom ili bocom vode. Lažno sjedenje je vrlo jednostavna i efikasna vježba za mišiće nogu. Jednostavno ruke stavite na kukove i prislonite se leđima na zid. Ukoliko ruke ispružite prema podu, vježba će biti još efikasnija. Kod sljedeće vježbe ćete jačati mišiće nogu i stražnjice. Iskorak spada u vrlo popularne vježbe za jačanje nogu, a malo je reći da daje odlične rezultate.

Jednostavno zauzmite raskoračan stav, ruke stavite na kukove ako nemate dovoljno ravnoteže, a zatim iskoračite s jednom nogom prema naprijed tako da Vam druga dođe s koljenom do poda. Kod sljedeće vježbe jačat ćete mišiće listova. Zauzmite mali raskoračan stav i podižite se na prste dok ne osjetite zatezanje u listovima.

Vježbe za oblikovanje nogu su više potrebne ženama nego muškarcima. Kada su u pitanju vježbe za noge, muškarci brže postižu željeni rezultat nego žene. Razlog leži u nakupljanju masnih naslaga koje se kod žena u pravilu najčešće talože na donjem dijelu tijela.

Prije određivanja bilo kakve vrste treninga, potrebno je odrediti koji tip nogu imate te po tome prilagoditi vrstu treninga. Najčešće je najefikasniji kardio trening uz redukcijsku dijetu koja i dalje mora biti bogata vitaminima i mineralima. Svoj tip nogu i plan treninga za mršavljenje nogu možete odrediti ovdje. Za lijepe noge nije dovoljna samo vježba nego i zdrava niskokalorična prehrana. Kada su u pitanju vježbe za noge, žene kod kuće često zaborave da ne bi trebale konzumirati svu onu nezdravu hranu koju vide oko sebe zato što mnogi zaborave da je i prehrana ključan dio uspješnog treninga.

Kako bi i  vježbe za oblikovanje nogu bile uspješne, nužno je izbaciti iz prehrane masnu i slatku hranu. Umjesto toga, više konzumirajte raznovrsno povrće i voće uz minimalnu količinu ugljikohidrata.

Zbog nakupljanja masnih naslaga u donjem dijelu tijela, ponekad je potrebno kombinirati vježbe za noge i trbuh.

Znam da nemate mnogo vremena i da vam se žuri, pa sam zato izabrala one vežbe koje će vam brzo istopiti kilograme. Pored toga što ćete vežbati, bitno je da bar malo promenite ishranu. Izbacite slatkiše i pecivo, pijte puno vode i vežbajte, najkraće rečeno.

Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno. Uzmite konopac i preskačite. Da li se sećate dana kada niste znale da stanete sa preskakanjem? Potrošićete mnogo kalorija na ovaj način i povećati kondiciju. Ova vežba izgleda tako lako. Kad sam je probala, shvatila sam da je jako teška iako traje samo jedan minut.

Lezite na stomak, oduprite se od zemlje rukama i stopalima. U tom položaju ostanite jedan minut. Štoperica će vam pomoći u ovoj vežbi. Ponovite je nekoliko puta. Možete kombinovati kada želite da je ponovite. Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete. Ova kombinacija je odlična da prodrmate telo. Dole-čučanj, gore- skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak i kad radite nešto drugo.

U kupatilu, u kuhinji, u dnevnoj sobi, možete je raditi svuda. Ona je tu da vas podseti da treba da izgledate dobro. Vežbe za brzo mršavljenje vam ne oduzimaju mnogo vremena, možete ih raditi dnevno i 15 minuta. Možete ih raditi više puta dnevno i gde god poželite. Pomoćiće vam da izgledate dobro i da vidite rezultate.

Smanjenje butine, savršeno oblikvane noge ili ravan stomak, šta je vaš san? Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Kako biste sagoreli što više kalorija, krećete se duže. Kardio trening je veoma bitan u procesu mršavljenja. Bez obzira da li ste se odlučili za dodatnu dijetu ili ne, nikako ne preskačite ovakav vid treninga. Masne naslage umeju baš da nerviraju i kada ste u procesu njihovog rešavanja, trudite se da svaki trening izvedete kako treba, kako biste što brže videli pomak u mršavljenju.

Kardio trening je najbolje da radite ujutru, čim se probudite. Važno je da ne traje duže od sat vremena i da bude lagan, jer još uvek niste doručkovali i uneli dovoljno energije u svoj organizam. Nek vam ovakvo razbuđivanje postane ritual. Takođe i u teretani, kardio trening možete raditi na traci.

Kardio nije samo tip treninga već i način života. Biti aktivan, izgledati fenomenalno i osećati se odlično. Da, svi to želimo.

Ali ako nije tako, moramo na tome da radimo, vredno da radimo! Trčanj.