Jedni od tih rekvizita su svakako ekspanderi, koji jačaju mišiće gornjeg dela tela. Sa ovim rekvizitom gotovo se eliminiše mogućnost pretreniranosti i preopterećenja mišića. Ekspanderi za vežbanje imaju jos jednu prednost a to je što su lako prenosivi i ne zauzimaju puno mesta, te su vrlo korisni i za putovanja. Ukoliko Vam je donji deo tela razvijeniji od gornjeg, ekspanderom za vežbanje možete postići ravnotežu tonusa mišića celog tela tako što ćete vežbati 30 minuta do 1h, četiri dana nedeljno.

Postoji još mnogo vežbi koje se mogu primenjivati ovim rekvizitom, samo je na Vašoj mašti da ih otkrije. Ekspanderi proizvoda: Strunjače i prostirke Pilates lopta Elasticne trake za vezbanje Rukavice za teretanu Pojas za teretanu Pojas za mrsavljenje Vruce pantalone Rucke za sklekove Vratilo za zgibove Tocak za trbušnjake Vijače Steznici Gume za podlakticu Ekspanderi Balanseri Aerobik pilates i joga oprema Steperi za aerobik Znojnice Merni rekviziti Medicinke lopte Valjak za masazu, masazeri Ostali fitnes rekviziti.

Ekspanderi za vežbanje — gumeni i metalni Vežbači koji koriste tegove velikih težina znaju da sa vremena na vreme moraju napraviti pauzu kako bi osigurali napredak. Najčešće, otpor ekspandera povećavate dodavanjem ili skidanjem broja opruga. Najbolje bi bilo da svakog tjedna produžite trajanje vježbe za pet sekundi.

Istovremeno podizanje ruku i nogu također će učvrstiti vaše mišiće. Ovu vježbu također možete raditi kod kuće bez ikakve dodatne opreme.

Legnite na pod na leđa.

Premda vam se možda čini da bi bilo ugodnije leći na krevet ili kauč, time nećete postići iste rezultate. Dok ležite na leđima ispružite ruke iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od 45 stupnjeva. Tada ispružene ruke stavite ispred prsa i podignite gornji dio tijela. Noge i dalje moraju biti u istom položaju. Istovremeno dižite i spuštajte gornji dio tijela koliko možete. Bitno je da pazite na tehnike disanja jer bi se u suprotnom mogli puno više umoriti.

Kod podizanja tijela izdahnite, a kod spuštanja udahnite. Na ovaj način ćete još više aktivirati sve mišiće. Trbušnjaci jesu odlična vježba za ravan trbuh, a prilikom intenzivne vježbe ju možete unaprijediti. Lezite na leđa i ispružite noge. Ruke stavite ispod glave. Stopala ispružite, a noge malo podignite od poda. U ovom trenutku pritisnite mišiće trbuha, savijte noge u koljenima i povucite koljena prema glavi.

Kada noge dođu do brade, malo podignite zdjelicu. Kao i kod prethodnih vježbi, nemojte zaboraviti na disanje.

Ovu vježbu ponavljajte po osam puta i u tri seta. Ova vježba je odlična za skidanje masnih naslaga s trbuha. Škarice i pomicanje trupa u stranu mogu biti odlična vježba za postizanje ravnog trbuha ali i vitkog struka. Lezite na leđa i podignite noge u zrak. Počnite pomicati noge gore dolje, takozvane škarice. Ovo radite oko 45 sekundi do minute. Zdravlje forum » Medicina » Nutricionizam. Korisnici koji su trenutno na forumu: Google [Bot] i 5 gostiju.

Copyright © doktor. Prijava na doktor. Pretraži: Sajt Bazu medicinskih ustanova. Kada je prehlada u pitanju, prevencija je najbitnija. Visokokalorična hrana povećava rizik od raka?

Ovaj trik će vam pomoći da uveče brže zaspite. Pravilno vežbanje i zdrava ishrana su put do dobre kondicije. Ova jutarnja navika je odlična za zdravlje. Zašto mi se toliko jede čokolada? Zima je idealno godišnje doba za zarazne bolesti. Koje napitke bi trebalo izbegavati tokom vrućina? U punoj formi uz pomoć eteričnih ulja? Poslato: Sub Jan 10, pm. Poslato: Čet Jan 29, pm. Koja neverovatna kolichina dobre volje! Kakav altruizam!

A zamislite, sve probleme u vezi sa vishkom kg i zdravljem reshite charobnim pilulama kojih nema, tj. Ma zaista, okruzeni smo srecnim i zadovoljnim pojedincima Nego, imam jedno pitanje: Shta se deshava ako se neko predozira? Shta da radi sa vishkom zadovoljstva, srece i blagostanja?

Shta se deshava ako se neko predozira? Pa shta chekamo?