Vezbe za mrsavljenje kod kuce

Vezbe za mrsavljenje kod kuce

Pri izvođenju drugog pokreta vodite računa da vam koleno prednje noge uvek bude iznad stopala, da ne prelazi prste.

Vezbe za mrsavljenje kod kuce

Ponovite vežbu osam puta pa se vratite u prvobitni položaj i uradite isto desnom nogom. Ovo je svakako jedna od najefikasnijih vežbi. Ispred stolice stavite prostirku pa lezite na pod. Ruke opružite pored tela, a stopala podignite na stolicu,krevet ili pilates loptu tako da vam potkolenica bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na butine, Oslonite se na pete pa podižite kukove, a onda ih spustite tako da budu tik iznad poda.

Vežbu u početku ponavljajte osam puta, a kasnije povećavajte broj izvođenja. STOMAK Ostanite u istom položaju: lezite na pod, leđa priljubite uz podlogu, ruke pružite niz telo, a stopala podignite na stolicu.

U suprotnom ćete samo izgubiti vreme i pri tom rizikovati povredu. Tokom izvođenja drugog pokreta, vodite računa o tome da vam koleno prednje noge uvek bude iznad stopala, i da ne prelazi prste. Ruke pružite pored tela, a stopala podignite na stolicu, krevet ili pilates loptu, tako da vam potkolenica bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na butine.

Potkolenice i butine i dalje treba da formiraju ugao od 90 stepeni. Ovaj put osionac je na rukama. Čvrsto stegnite stomak i počnite da podižete trup nagore. Vodite računa o tome da bradu ne gurate napred. Vežbu u po-četku ponavljajte osam puta, a kasnije povećavajte broj izvođenja.

Ruke neka vam budu ispred glave. Dlanovi su okrenuti nadole i oslonjeni na podlogu.

Vezbe za mrsavljenje kod kuce

Zategnite stomačne mišiće i počnite vežbu: istovremeno podignite levu nogu i desnu ruku, a onda desnu nogu i levu ruku. Posle ovih vežbi navalite na aktivnost koja će vam ubrzati puls i to bez pravljenja pauze i rezultati u mršavljenju neće izostati.

Naravno pored vežbanja za mršavljenje je neophodno i promeniti navike u ishrani. Za oblikovanje čvrstog i fit tijela ne trebaš odlazak u fitness, kupovanje pomagala, niti prostor opremljen svom mogućom opremom, koju možeš pronaći na internetu. Ako znaš najučinkovitije vježbe kod kuće s vlastitom težinom i izvodiš ih pravilno, onda je za potpunu preobrazbu potrebno manje od trideset minuta dnevno i samo malo prostora.

Zato predlažem da prije nego ti pokažem primjer treninga, najprije pogledamo koje su vježbe kod kuće s vlastitom težinom najučinkovitije.

Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće

Kako bi vježbe kod kuće donijele željene rezultate, moramo se usredotočiti na cjelinu. Koje su to i kako ih možeš najbrže oblikovati, saznati ćeš u nastavku kad pogledamo 7 najučinkovitijih vježbi bez pomagala i otkrijemo koje dijelove tijela oblikuju. Vježbe za prsa kod kuće su u osnovi one kod kojih potiskuješ tijelo od podloge. Tim pokretom opterećuješ mišiće prednjeg dijela ramena, a s različito postavljenim dlanovima prenosiš dio sile na različita mišićna vlakna.

Među svim opcijama najviše kotira široki sklek s koljenima na tlu. Različitim gibanjima, kao što su primicanje prsnog koša prema koljenima, primicanje koljena prema prsnom košu i različite rotacije, opterećuješ ravni trbušni mišić, vanjske kose trbušne mišiće, nutarnje kose mišiće i poprečni trbušni mišić.

Vježbe za stražnjicu su definitivno one s kojima većina ima najviše izazova. Prvenstveno iz razloga što većina ne zna pravi način kako opteretiti isključivo taj dio tijela. Rezultat mišljenja da sve vježbe za noge jednakomjerno opterete i donji dio tijela  je nesrazmjer između opsega bedara i oblika stražnjice, što poprilično ljuti mnogo djevojaka. Ako pak znaš da postoje upravo posebne vježbe pomoću kojih možeš oblikovati stražnjicu, brzo i lako možeš izbjeći tu neugodnu situaciju.

Primicanje i odmicanje nogu, a osobito ekstenzija kuka, pokreti su koje nikako ne smiješ previdjeti i brzo donesu onaj pravi osjećaj aktiviranih mišićnih vlakana. Vježbe za leđa kod kuće su bez ikakve sumnje jako podcijenjene.

Često zaboravimo da se većina stvari u našem životu odvija ispred nas vožnja, rad u uredu, korištenje pametnog telefona …, što se  odražava na oblik tijela i raspoloženje. Zaboravljamo koliko su važni leđni mišići i nađemo se u situaciji kad primarnu funkciju preuzimaju mišići prednjeg dijela tijela. Nepravilno držanje, te posljedično bolovi u vratu, leđima, lumbalnom dijelu itd.

Zato pazi da u sklopu treninga aktiviraš leđne mišiće i otvoriš prsni koš. Vježbe za noge kod kuće su u pravilu vrlo zahtjevne. Iznimna je aktivacija mišićnih vlakana i zato je potreba za energijom utoliko veća i nije ni čudno da mnogi žele izbjeći vježbe za noge. Neka svaki set vježbi ima 8 ponavljanja. Ako vam je neka vježba previše teška, uzmite laganiji uteg. Tabata trening program je odličan način za smršaviti kod kuće, ali nije pogodan za početnike.

Tabata trening za žene koje žele smršaviti pogodan je jer intenzivnim vježbama učinkovito sagorijeva kalorije. Više o tabata treningu i primjeru vježbi saznajte ovdje. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće | Kreni zdravo!

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Stručno odobrava Dario Vrbanac, bacc.

Vezbe za mrsavljenje kod kuce

Skini kile! Budite prvi i komentirajte! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: Fitness prehrana, Prehrana, Skini kile! Vaši komentari Komentare nagrađujemo. Saznajte više Zatvori Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Što je poželjno: komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje.

Click here to cancel reply.

Ostavite odgovor

Gubitak kilograma biće vidljiv kada dosegnete 10 koraka dnevno.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *