Težište je u desnoj nozi, a vi krećete da pravite krugove gornjim delom tela u smeru kazaljke na satu. Kada se presavijate, vodite računa da su leđa i noge sve vreme pravi. Sedite na podu, oslonili ste se na dlanove - ruke iza ispravljene, a noge savijene u kolenima pod uglom od 45 stepeni.

Vežbu izvodite tako što naizmenično noge spuštate bez ispravljanja kolenima na pod - kao da uvrćete butine ka unutra, čime se i angažuju željeni mišići. Takođe treba da osetite istezanje u kukovima. Zatim izvodite vežbu za spoljašnji deo butina. Stanete u "pseću" poziciju - ruke ispružene, oslonac na dlanovima i kolenima koja su savijena pod uglom od 90 stepeni. Jednu nogu dižete u stranu i radite što širi kružni pokret, s tim da potkolenica u odnosu na butinu sve vreme treba da bude pod pravim uglom.

Krećete iz iste pozicije kao u slučaju prethodne vežbe, s tim da vam je telo malo više nagnuto ka napred. Zatim se spuštate unazad i sedate na butine, dok ne pomerate dlanove sa početne pozicije.

Ovako se mišići nogu istežu, čime se završava ciklus vežbanja za smanjenje obima u butinama. Foto izvor:  www. Naslovna foto: nv.

Sajt mogujatosama. MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr.

Iz tog razloga se pojavljuje i salo na butinama. Mršavljenje samo na pojedinim delovima tela nije moguće. Ako želiš da smršaš u nogama i butinama neophodno je da budeš u kalorijskom deficitu, odnosno da unosiš manje kalorija nego što trošiš, i na taj način postepeno i na zdrav način mršaviš na nivou celog tela. To će obezbediti dovoljno blago i postepeno topljenje masnih naslaga na celom telu, pa i na nogama i butinama.

Kalorijski deficit se najlakše ostvaruje smanjenjem unosa ugljenih hidrata, a sa druge strane povećaš konzumiranje namirnica bogatih proteinima i vlaknima. Ovo svakako preporučujemo. Kvalitetan plan ishrane kojeg se posvećeno pridržavaš, omogućiće ti da smršaš onoliko koliko želiš, a samim tim dovedeš svoje noge i butine do savršenstva.

Zbog toga predlažemo da pogledaš planove ishrane koje smo ti pripremili, radi ostvarenja svog cilja u ishrani. Po ceni od samo dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas. Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje. Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja.

Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje. Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu.

Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nema previše kilograma, ali imaš vidljive masne naslage na pojedinim delovima tela posebno na stomaku, onda je očigledno da tvoj problem nije višak kilograma, već višak procenta masti u telu.

U tom slučaju, najbolje je da za svoj cilj odabereš održavanje, kako bi se nakon nekoliko nedelja prekomerni procenat telesnih masti transformisao u čistu mišićnu masu, što će te dovesti u stanje u kojem ćeš da imaš zategnutno i zgodno telo. Posebno napominjemo da se pod brojem treninga vežbanja ili fizičke aktivnosti misli na intenzivne kardio treninge. Zato ti savetujemo da ne biraš poslednja 3 nivoa aktivnosti ukoliko se to zaista ne podudara sa brojem i intenzitetom tvojih kardio treninga, kako se ne bi bespotrebno povećavao dnevni broj kalorija koji treba da uneseš.

Prijavi se. Blog Ishrana Kako smanjiti butine. Feb 15, Ishrana.

Kako smanjiti butine () ✔️ Kako smršati u nogama - OneFit

Objašnjenje je prosto — smršati u butinama znači smršati u celom telu. Znamo da ovo nije informacija koju priželjkuješ da pročitaš.

U nastavku teksta čekaju te konkretni i korisni saveti na temu kako najbrže smršati u butinama. Tabela sadržaja Zašto se stvara salo na butinama? Kako smršati u nogama: Budi u kalorijskom deficitu 2. Kako skinuti salo sa butina: Smanji unos ugljenih hidrata 3. Kako smršati noge: Jedi više vlakana i proteina 4. Kako stanjiti noge: Unosi dovoljno vode 5. Kako smršati u nogama: Vodi računa o unosu soli 6.

Kako smanjiti obim butina: Dodaj još elektrolita u ishranu 7. Nekom drugom na stomaku i leđima. No, kod žena je najčešći slučaj stvaranja sala baš oko butina i zadnjice. Žene generalno imaju veći procenat masti u telu od muškaraca i to je sasvim zdravo i normalno. No, njihovi su kukovi prirodno širi, ali kako smanjiti butine i bokove kada oni prirodno imaju više masti?

Kada pričamo o mastima u telu postoje .