Vezbe za brzo mrsavljenje

Vezbe za brzo mrsavljenje

Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa.

To je potpun i spretan pokret.

Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma

Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta.

Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo.

Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje. Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način.

Vezbe za brzo mrsavljenje

Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi. Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom. Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno nego brzo, pa si radije uzmite više vremena za završiti set. Ako želite smanjiti masnoće na trbuhu, također trebate paziti na prehranu, ali postoje i određene vježbe koje vam mogu pomoći u zatezanju mišića i skidanju masnih naslaga.

Među njima su  crunch i side crunch  trbušnjaci,  plank,  vježba škare, poza broda itd. Kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla također mogu pomoći u skidanju masti s trbuha.

Dodatne informacije o skidanju sala s trbuha možete saznati ovdje. Kako pravilno izvesti vježbe za ravan trbuh možete saznati u ovim člancima. Kao i kod vježbi kod kuće, u teretani su za mršavljenje bitne kardio vježbe i vježbe za snagu. Za zagrijavanje možete 5 minuta lagano vježbati na eliptičnoj spravi. S vremenom povećajte težinu i nastavite vježbati još 20 minuta. Kada završite, vježbajte na laganoj jačini još 5 minuta. Traka za trčanje, pokretne stepenice i sprava za veslanje su također dobre sprave za mršavljenje u teretani.

Vježbe za snagu su također bitne jer potiču rad metabolizma. U teretani možete raditi vježbe kao što su čučnjevi s utezima, potisak za prsa s bučicama ili šipkom i zgib sa širokim hvatom. Tako se trčanjem smatra kretanje brže od 7,7 kilometara na sat, a džogiranje je kretanje brzinom sporijom od 9,7 kilometara na sat. Tako osoba od 70 kilograma sagorijeva oko kalorija džogiranjem od 30 minuta ili kalorije trčanjem 30 minuta. Ujedno, neka su istraživanja pokazala da trčanje i džogiranje pomažu pri gubljenju masti na području trbuha koja se može oviti oko organa i dovesti do kroničnih bolesti.

I ove je dvije vježbe jako lako uključiti u dnevnu rutinu. Za početak pokušajte džogirati minuta puta tjedno. Ako imate lošije zglobove, pokušajte trčati ili džogirati na mekšoj podlozi kao što je trava. Foto: Pexels. Vožnja bicikla vježba je koja poboljšava vašu fizičku spremu te pomaže pri gubitku kilograma. Iako se vožnja bicikla većinom odvija vani, bicikli su dostupni i u sobnoj varijanti. Osoba od 70 kilograma vožnjom bicikla samo 30 minuta može izgubiti oko kalorija ako vozi brzinom od 19 do 22,4 kilometra na sat.

Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti. Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi.

Brzo mrsavljenje radeci kruzni trening

Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja.

Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu. Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha.

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija. Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor. Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute.

Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma. Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata.

Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija.{/.

Ostavite odgovor

Bolje je raditi složene

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *