Vegetarijanska dijeta za brzo mrsavljenje

Vegetarijanska dijeta za brzo mrsavljenje

Naime, vegani se hrane isključivo biljnim proizvodima, dok je kod vegeterijanaca moguće konzumirati i jaja, mleko, sir, med itd. Vegani ne žele da životinje pate na bilo koji način i smatraju sebe osobama sa velikom društvenom svešću. Biti vegan nije lako i to nije za svakoga, ali ako niste ljubitelj mesa i mlečni proizvoda, onda bi trebali da pokušate sa ovakvim načinom ishrane.

U prvi mah mnogima će izgledati prilično čudno da je moguće napraviti plan ishrane koji će sadržati sve neophodne nutrijente, a biti bez mlečnih proizvoda, mesa i jaja. Istraživanja su pokazala da je to u potpunosti moguće, a da je pravilno kombinovanje namirnica ključno za uspeh dijete. Ako ste se iz bilo kog razloga odlučili da dosadašnji stil života zamenite sa veganskim, znajte da Vas očekuje promena iz korena.

Što se tiče same dijete, ona je koncipirana da se drži 22 dana. Reč je o tronedeljnom čiščenju organizma od nezdravih prehrambrenih navika, koje je promovisala svetska zvezda Bijonse. U tom vremenskom intervalu ne samo da ćete izgubiti višak masnih naslaga, već ćete ubrzati metabolizam i sprečiti pojavu celulita. Sam početak veganskog načina ishrane je dosta težak jer se odbacuje većina upakovanih proizvoda poput kocke za supu, raznih namaza, testinina, sosova i tome slično.

Pri kupovini bilo kog industrijskog proizvoda morate čitati deklaracije i biti sigurni da on ne sadrži nijedan sastojak koji je potekao od životinje. Verovatno se sada i sami čudite kako je moguće oformiti jelovnik u kojem nema ni malo mesa, jaja ili mlečnih proizvoda.

Možda će Vam na početku ovo izgledati prilično naporno, ali vemenom ćete i sami uvežbati dosta različitih recepta, te će Vam spremanje veganskih obroka ući u rutinu. Zapamtite da biti vegan ne znači da ćete se odreći ukusnih jela poput palačinjaka, već da ćete sastojke životnog porekla zameniti sa onim biljnog. Pa tako umesto jaja možete koristiti malo mekog tofua, bananu, kukurzni skrob ili pire.

Dozvoljene su sve namirnice biljnog porekla,  a poseban akcenat stavljen je na žitarice, mahunarke, semenke, orašaste plodove i sveže povrće. Na internet se mogu pronaći različiti recepti kako da spremite ukusan veganski obrok, a mi smo izdvojili par najukusnijih. Doručak: Za doručak se odlučite za kafu bez šećera ili neki čaj.

Dobar izbor je uvek zeleni čaj, a u njega možete iscediti i malo limuna. Što se tiče konkretnog obroka uvek se možete odlučiti za ovsenu kašu ili veganski integralni sendvič.

Ručak: Povrćna čorba i šampinjoni dinstani sa tikvicama i patližanom. Servirajte ih uz salatu od paprike, paradajza i krastavca.

Ako je ishrana dobro balansirana, plan se smatra zdravim načinom ishrane. Tri vrlo popularne dijete koje su opasne po zdravlje. Vegan dijeta 22 dana - čisti organizam i poboljšava zdravlje Izvor: dijetaplus.

Večera: Smeđ pirinač sa sezonskom salatom po izboru. Posle jela zasladite se sa pola porcije zelene salate. Sa sigurnošću možemo reći da je sve više onih koji daju glas  za — veganskom načinu ishrane.

Čak i oni koji u njemu ne mogu da istraju saglasni su da je ovo životni stil koji bi svako od nas trebao da odabere. Vegani žive duže, zdraviji su, vode brigu o životinjama i daju brojne ekološke dobrobiti. Svi korisnici dijete uspeli su da skinu višak masnih naslaga, a broj  izgubljenih kilograma je zavisilo od telesne konsitucije, uvođenja fizičkih aktivnosti i jelovnika.

Ovaj režim ishrane držaće Vas dugo sitima, a bitno je istaći da je reč o jeftinom i svima dostupnom načinu ishrane. Izuzetno je pogodan za srčane bolesnike jer ishrana siromašna zasićenim mastima će brzo sniziti triglceride i loš holesterol. Kao i kod svih drugih dijeta i ovde postoji par stavki — protiv, a najznačajnija od nijh jesu brojne nuspojave koje se mogu javiti.

Naime, kod određenog broja ljudi  došlo je do nedostatka kalcijuma što je uslovilo slabljenje kostiju, a ima i onih koji su imali problema sa imunitetom. Razlog za to leži u činjenici da izbacivanjem hrane životnog porekla može doći do deficita vitamina B12 i D, kalcijuma, cinka, gvoždja i drugih minerala koji mogu oštetiti organizam.

Vegetarijanska dijeta za brzo mrsavljenje

Zbog toga se ovaj režim ishrane ne preproučuje ženama u trudnoći, koje bi morale da paze kako će da nadoknade namirnice životnog porekla. I za kraj istaćemo da ovde nije reč o običoj dijeti, već o životnom stilu koji nije za svakoga. Mnogo je onih koji su pokušavali da budu vegani, ali nisu istrajali u tome.

Problem kod držanja vegeterijanske dijete jeste mali unos proteina, te se trudite da Vam jelovnik bude obogaćen sa namirnicama poput soje, jaja, orašastih plodova i mlečnih proizvoda.

Vegetarijanska dijeta za brzo mrsavljenje

Fizičke aktivnosti su poželjne, bilo da je reč o odlasku u teretanu, trčanju, vožnji bicikla. Bitno je da se što više krećete kako bi se se kilogrami brže gubili. U srpskoj narodnoj tradiciji gotovo da je običaj da se za ručak servira meso.

Veliki broj ljudi navikao je da ga konzumira svakodnevno zbog čega se nagli prestanak konzumacije istog neće dobro odraziti na organizam. Ako spadate u grupu ljudi koja svakodnevno konzumira meso trudite se da ga postepeno izbacujete iz konzumacije dok ne pređete na dijetu. Takođe, vodite računa o odabiru namirnica. Budite sigurni da ste izabrali namirnice koje će Vam obezbediti dovoljan broj proteina.

Na internetu se može naći veliki broj različitih recepta sa ukusnim jelima koje možete iskoristiti, a pored toga dostupan Vam je i mesečni jelovnik koji će pomoći da sami lako i brzo napravite sopstveni plan ishrane. Ručak: Krem supa od šargarepe, pirinač sa tikvicama i salata od krastavca, paprike, luka i pradajza. Za užinu voćni jogurt. Doručak: Kafa ili čaj i integralno pecivo sa vegeterijanskom paštetom od gljiva. Za užinu banana i pola šolje sušenog voća. Ručak: Čorba od pečuraka, musaka sa plavim patližanom i kupus salata.

Za užinu šaka orašastih plodova. Večera: Integralna testenina sa barenim povrćem kukuruz, šargarepa, pasulj i grašak i salata po izboru. Doručak: Čaj ili kafa, 2 jaja spremljena na način koji preferirate i zelena salata. Za užinu šejk od banane, manga, cimeta i mleka. Ručak: Paprike punjenje sirom, integralni tost i salata od krastavca, paprika, rukole i paradajza.

Za užinu.

Ostavite odgovor

Majkrosoft u Srbiji traži nove

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *