Treninzi za skidanje kilograma

Treninzi za skidanje kilograma

Dakle, uz kardio trening ćete smršati i sloboditi se viška masnih naslaga, a uz klasičan trening izgraditi mišićnu masu, ali ne i sagoreti masti. Kao što smo spomenuli prethodno, važno je da se motivišete. Nemojte i pre samog početka gundjati sebi u bradu da vi to ne možete, puno se znojite, dehidriraćete, pojaviće se koja bubuljica, kosa vam se brže masti i sl. Sve ovo, tako je normalno i niste jedini. Kako ćete namestiti kosu, vezati je u rep, da li ćete je prati svaki dan i sl.

A ukoliko vas i dalje muče ove teme, Magazin Sve o kosi, ima odgovore za vas na svako vaše pitanje.

Vežbe ponavljajte 20 puta.

Kada ste doneli odluku da krenete na trening, savet za početnike da kombinacijom ovih vežbi, navikavate svoje telo na trening i na ljubav prema sportu. Složićete se da ukoliko se borite sa viškom kilograma, očajavanje i sedenje nije opcija koja će vam pomoći da taj problem rešite.

Umesto toga, prionite na posao i kombinacijom ovih vežbi smršajte za vrlo kratko vreme. Trčanje — kada su početnici u pitanju, jedan od najboljih načina za gubljenje viška kilograma je trčanje. Sve što vam je potrebno za ovakav vid treninga, jeste udobna obuća i motivacija. Nemojte se preterano forsirati dok ne steknete kondiciju, trčite koliko možete, kada osetite zamor, hodajte. Vremenom, vaša kondicija će dostizati viši nivo i iz dana u dan intenzitet vežbanja će se povećavati.

Ono što je najvažnije jeste da u svemu što radite, budete uporni i budite sigurni da će se trud isplatiti. Trbušnjaci — jedna od najkritičnijih zona kada je reč o gojaznim osobama je svakako stomak. Svakako, najbolje vežbe za stomak jesu trbušnjaci. Postoje različite vrste ovih vežbi, a vi za početak pronađite one koje će vam biti manje naporne.

Treninzi za skidanje kilograma

Vremenom kako budete sticali kondiciju, povećavaćete intenzitet i uvoditi u svoj program vežbanja i one teže. Sklekovi — ovom jednostavnom vežbom, podstičete na rad, grupe najvažnijih mišića. U isto vreme, razvijate snagu u gornjm delu tela. Upravo to, pomoći će vam da smanjite masti, a opet izgradite definiciju ruku i ramena.

Isprobajte različite vrste sklekova. Postoji jedna vrsta ove vežbe koja posebno aktivira mišiče tricepsa, vrata i ramena. Ova vežba se izvodi na sledeći način: stanite u izdržaj, a potom se postepeno spuštajte ka podu, u isto vreme spuštajući svoje podlaktice ka podu. Joga — jedan od retkih vidova vežbanja, posle kog se nećete osećati umorno i iscrpljeno, a pomaže u gibitku kilograma, jeste joga.

Dvadeset minuta umerenog do brzog ritma, u kombinaciji sa vežbama snage koje ćete izvoditi u trajanju od 40 minuta, pomoći će da vaše telo postane besprekorno izvajano, a vi postanete snažniji i vitalniji nego ikad. Plivanje — mnogo puta ste mogli čuti kako plivanje opušta mišiće, rasterećuje psihu, ali i preporučuje se kao jedan od najboljih sportova kada je gubitak telesne težine u pitanju. Praksa pokazuje da se kondicija stečena plivanjem, u mnogome odražava na izgled našeg tela.

Ukoliko ste iskusan plivač, odnosno niste početnik u ovom sportu, vaš trening trebalo bi da traje, najmanje 45 minuta. Ovakvim vidom sporta, osobe čija je težina 70 — 80 kg za sat vremena umerenog tempa plivanja, utroše — kalorija, u zavisnosti na pol, godine i druge karakteristike. Najbolje vreme za ovaj vid rekreacije je svakako jutro. Osim što ćete gubiti kilograme, na ovaj način najbolje ćete podići energiju koja će vas držati tokom celog dana.

Vožnja bicikla — vožnja bicikla i te kako utiče na topljenje sala. Iako prilikom ovog vida vežbanja najviše rade kvadricepsi, ova aktivnost je sam po sebi aerobna pa na taj način sagoreva masti brže od pojedinih sportova. Osim toga, pomaže u skidanju celulita sa stomaka, nogu i gluteusa. Ovakav vid treninga ne mora biti iscrpljujuć. Praktikujte ga tri puta nedeljno po dva sata, umerenim intenzitetom.

Preskakanje konopca — iako čudno zvuči, preskakanje konopca je odlična kardio vežba. Osim što ne zahteva bilo kakav vid pripreme i opreme osim samog konopca. Birajte one vežbe koje vam najviše prijaju. Važno je da u svoj trening stalno uvodite nove, kako bi se intenzitet vežbanja pojačavao, a samim tim, neće vam biti monotono. Šta je uopšte metabolički trening? Svaki trening makar kratkoročno ubrzava metabolizam dok je metaboličkom treningu, upravo to primarni zadatak.

Ovakav vid treninga utiče na energetske sisteme organizma. Njegove glavne odlike su: ubrzan rad srca, kratke pauze, visik intenzitet, angažovanje celokupne muskulature tela. Pored toga, javlja se i tkz.

EPOC excess post — exercise oxygen consumption, što označava povećanu stopu unosa i potrošnje kiseonika nakon naporne telesne aktivnosti kao što je tening za razliku od potrošnje kiseonika kada je telo u stanju mirovanja. Posle završetka treninga, naše telo nastavlja da troši energiju kako bi omogućilo različitim delovima tela da se oporave.

Što je trening intenzivniji, naše telo će koristiti više energije da se oporavi. To znači da što oporavak bude duže trajao, telo će potrošiti više energije. To znači da možemo koristiti telo da sagoreva masti i višak masnoće u periodu kada odmaramo. Ubacivanjem treninga visokog intenziteta u svoju rutinu, ne samo što ćete sagoreti više kalorija u toku treninga nego će na ovaj način vaš metabolizam omogućiti da sagorevate više kalorija u periodu kada odmarate. Kome je namenjen metabolički trening i zašto je baš ovo najbolji vid treninga za vas?

Ovakva vrsta treninga nije za početnike. Pored toga što je veoma zahtevan, neophodno je da pokreti budu pravilno izvedeni, što je pri većim uslovima zamora i većim brzinama, znatno teže održati. Ovo je trening aerobnih aktivnosti — bicikl, trčanje, suvo veslanje eliptik, umerenog intenziteta prožet intervalima visokog intenziteta.

Ovakvim vidom vežbanja, stimuliše se nervni sistem da sagoreva masti vise nego što to čini trening niskog, odnosno, umerenog intenziteta. Kružni trening — ovakav vid treninga mogu upražnjavati i početnici. Ukoliko stavite malo jače opterećenje, uz veoma male pauze neka to bude ono vreme koje koristite da biste prešli na sledeću vežbu, a neka pauze između krugova budu na minuta.

Odmah ćete osetiti efekat pravog metaboličkog vežbanja. HIIT trening zahteva da kombinujete trčanje većim i manjim intenzitetom, umesto da na traci trčite ili hodate oko sat vremena. Nakon toga brzinu povećavajte i u narednih sekundi, trčite sprint. Zatim, ponovo primenite umeren tempo. Proces ponavljajte još nekoliko .

Ostavite odgovor

HIIT trening obično traje min tokom kojih se rade

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *