Trening za mrsavljenje

Izbegavanje šećera — višak šećera su zapravo prazne kalorije koje se pretvaraju u salo. Nalaze se u slatkišima, sokovima, ali i u testeninama i hlebu, pa unos ovih namirnica treba ograničiti. Izbegavanje industrijske hrane — hemijski dodaci koji se nalaze u industrijski prerađenoj hrani iritiraju naš organizam i potrebno ih je izbegavati, kad god je to moguće. Najstroža načela savetuju da hranu koju znate da ne možete da spremite kod kuće, ne biste trebali ni da konzumirate.

Uravnotežen unos masti — kod masti, situacija se razlikuje u odnosu na šećere. Masti nikako ne treba u potpunosti izbegavati. Važan njihov odabir — masti iz mesa, mlečnih proizvoda, ribe i jaja, uvek su dobar izbor. Dobre masti telu će dati osećaj sitosti i energije, zato njihov unos sadrži svaki dobar vodič za mršavljenje.

Redovni obroci — U toku dijete, bitno je metabolizam dovesti u punu snagu. Ovo se postiže sa više manjih obroka. Doručak je obavezan, jer budi i metabolizam i čitav organizam. Brojanje kalorija — da ili ne?

Da, manji broj kalorija značiće mršavljenje, ali bitno je da obratite pažnju i na tip kalorija koje unosite. Postoje redukcione dijete koje su zasnovane na unosi jedne ili dve vrste namirnica što nije zdravo za organizam. Zdrava i uravnotežena ishrana podrazumeva unos svih tipova namirnica u optimalnim količinama i laganim obrocima.

Naravno da je dezert ili hrana koja nije po deklaraciji zdrava ponekad dozvoljena, čak i poželjna. Dajte sebi oduška ponekad, kako ne bi došlo do prejedanja kada dostignemo željenu kilažu.

Sportski gelovi, napici sa elektrolitima, whey protein i sportske čokoladice spadaju u suplemente koji poboljšavaju performanse. Oni nisu štetni po zdravlje. Suplementi gvožđa, kalcijuma, vitamin D, multivitamin i probiotik takođe neće naškoditi organizmu.

Kreatin, beta alanin, kofein, soda bikarbona i sok od cvekle takođe su dozvoljeni suplementi. Ipak, konsultacija sa lekarom ili trenerom neohodni su pre nego što svoju ishranu pojačate nekim suplementom, bez obzira šta kaže vodič za mršavljenje.

Lekari i nutricionisti uvek se slažu u jednom — rezultati mogu biti potpuni samo ukoliko izdravu ishranu bude pratio i trening. To je teška predrasuda, jer ne morate da dižete veliku težinu. Dižite koliko vi možete, pa ćete vremenom povećavati kilograme tegova, kako povećavate svoju snagu.

Stojite uspravno i dižite tegove iznad glave. Neka u vazduhu budu oko pola minuta. Možete dizati dva odjednom ili prvo jedan pa drugi.

Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

Takođe, sa tegovima možete da radite i čučnjeve. Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. I jeste tako.

  • Nakon što završite kurs, imate priliku da polažete završni test za sertifikat.
  • Celo telo se aktivira ovom vežbom. Kombinujte vežbe tako što ćete povećavati visinu stepera ili ćete bučicama stvoriti teret koji nosite. Ogledala su svuda, ispravite, nasmejte se i mršavite! Neke žene ipak ne vole teretanu.

    Teretana ima svojih prednosti, posebno kada su u pitanju sprave i stručna pomoć koja nam se nudi.

    Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo.

    Vežbanje za mršavljenje kod kuće može biti vrlo efektivno, ako ste uporne i dosledne. Niko vas ne nadgleda i niko vas ne motiviše, osim vas samih. Vaš karakter odrediće koliko ćete brzo smršati. Lično mi se dešavalo da sam preskakala treninge za mršavljenje kada sam ih sprovodila u svojoj izvedbi.

    Taj period je trajao dok nisam shvatila da time baš ništa neću postići. Kada sam dala značaja sebi i svojoj organizaciji, dovela sam se u red. Otkrila sam koje to vežbe za mršavljenje možete da radite u svom domu, bez ikakvog pritiska.

    Čučnjeve sam radila kad god sam stigla, dok sam prala zube, dok sam širila veš, dok sam radila za laptopom. Nisam ih brojala. Imam dvadesetak stepenika koji su mi pomogli da smršam bar tri kilograma. Pored toga, plesala sam, što mi je bilo veoma zabavno, jer ne mogu da podnesem da imam obavezu da smršam. Morate da učinite da vam trening za mršavljenje bude interesantan!

    Improvizujte vaše sprave. To mogu da budu stolice, taburei, flaše za vodu umesto tegova, vijače, peškir ili ćebe umesto strunjače. Možete da skačete, da istežete celo telo, da trčite u mestu ili po dvorištu ako je lepo vreme. Nekad je vrlo prijatno da izađete napolje i istrčite nekoliko krugova.

    Posle svakog malog uspeha, osetićete veliku slobodu i olakšanje. Tajna vežbi za mršavljenje jeste da se osećate dobro i da uživate u svom telu, da ga u potpunosti osetite i da ga zavolite. Fizička aktivnost pružiće vam novi uvid u to kakvo je vaše telo, kakvi su vaši mišići. Rezultati u vidu gubitka kilograma doćiće lako kada vam vežbanje postane navika, kada zavolite da to radite.

    Više osmeha i samopouzdanja je moguće. Počnite danas! Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! Trening za mršavljenje Kontrola telesne težine je put koji prelazimo čitavog života. Zabavne vežbe za mršavljenje Vežba 1 Čučnjevi su odličn.

    Ostavite odgovor

    Intervalni trening visokog intenziteta je

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *