Trening za mrsavljenje kod kuce

Trening za mrsavljenje kod kuce

Iznimna je aktivacija mišićnih vlakana i zato je potreba za energijom utoliko veća i nije ni čudno da mnogi žele izbjeći vježbe za noge. Naravno, radi se o velikoj pogreški. Umjesto toga ti predlažem da postaviš tvrde temelje, usvojiš glavni pokret — ekstenziju koljena — i za početak se suočiš s legendarnom vježbom — čučanj s podizanjem ruku.

Vježbe za biceps kod kuće su one s kojima ćeš opteretiti dvoglavi mišić nadlaktice. Tijekom izvedbe je osnovno pravila da dođe do savijanja lakta, što je i glavna zadaća spomenutih mišića.

Istina je da u treningu s vlastitom težinom kod vježbi za biceps dolazi do određenih ograničenja opterećenje, no možeš ih brzo savladati ako znaš prave vježbe. Vježbe za triceps kod kuće, za razliku od prethodno spomenutih, opterećuju suprotnu stranu ruke. Glavna zadaća troglavog mišića nadlaktice je ekstenzija lakta, što znači da ga možemo aktivirati na različite načine. Među vježbama s vlastitom težinom kraljuje uski sklek s koljenima na tlu, koji pokriva dobar dio mišićnih vlakana.

Vježbe za ramena tvojoj figuri daju točku na i. Radi se o onim gibanjima s kojima ćeš opteretiti mišiće ramena. U tu skupinu ulaze odmicanje ruke ispred sebe, u stranu, te potisak ruke iznad glave. Svi nabrojani pokreti nužni su ukoliko želiš u cijelosti opteretiti deltoidni mišić, koji tvojim ramenima daje punoću i pobrine se za simetriju. Siguran sam da te na ovoj točki prije svega zanima kako različite vježbe kod kuće udružiti u što učinkovitiji trening.

Ruke ispružite uz telo i dlanove stavite ispod zadnjice.

Nema jednostavnog odgovora na to pitanje, jer u velikoj mjeri ovisi o tvom cilju. Ako recimo želiš s treningom potrošiti višak masnoća, onda su vježbe kod kuće malo prilagođene. Da bi bilo jasno o čemu točno govorim, predlažem ti da zajedno pogledamo vođeni primjer takvog treninga. Zajedno ćemo ga napraviti od početka do kraja i to u manje od 30 minuta.

Trening za mrsavljenje kod kuce

Za početak predlažem da brzo pročitaš pravila igra i zatim se što prije uhvatiš super vježbi kod kuće bez pomagala.

Sve gore nabrojane vježbe su u osnovi kontrakcijskog tipa. To znači da kod same izvedbe ne žuriš i fokusiraš se na maksimalno stezanje mišića. No, kad želiš u najkraćem vremenu potrošiti što više masnih naslaga i istovremeno se pobrinuti za super mišićni tonus, važnu ulogu igraju visoko intenzivne vježbe, koje tvoj organizam brzo izbace iz zone udobnosti i pobrinu se da se u što kraćem vremenu potroši što je više moguće masnih zaliha.

Trening se izvodi tako da svaku vježbu izvodiš šestdeset sekundi, jednu za drugom, ako je moguće bez pauze. Pauza slijedi tek na kraju svakog pojedinačnog kruga, kad si uzmeš sekundi odmora, uhvatiš zraka i pripremiš se za sljedeći krug. Cijeli sklop vježbi ponoviš 4 puta.

Kako bi se vježbe kod kuće odradile kako treba, što prije skoči u sportsku opremu, klikni na donju snimku i treniraj sa mnom.

Ako želiš više vođenih treninga s vlastitom težinom, molim te da što prije pišeš na moj mail [email protected] i s najvećim veseljem ću ti pripremiti još više super sadržaja. Biti će mi od velike pomoći ako mi javiš koji dio tijela želiš najviše oblikovati.

Vežbe za mršavljenje kod kuće -Fitnes

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik! Napred na članak. U manje od 30 minuta do fit tijela i top raspoloženja! Ova aplikacija za vježbanje je poput virtualnog osobnog trenera i nutricionista u jednom, sa stotinama treninga kojima se možete baviti kod kuće ili u teretani, uz personalizirane planove obroka i recepte.

Sve vježbe sadrže jasne upute i video zapise, a progresivni planovi vježbanja čine ovo idealnim za početnike ili napredne dizače. Bez obzira želite li smršaviti, tonirati mišiće, ozdraviti, promijeniti navike ili započeti novu prehranu, MyFitnessPal je tu za vas. Sa ogromnom bazom podataka o hrani, skenerom barkoda, uvoznikom recepata, biljegom restorana, brojačem kalorija i uvidom u namirnice, imat ćete sveobuhvatnu ideju o svojoj prehrani.

Trening za mrsavljenje kod kuce

Odaberite svoj cilj — mršavljenje, debljanje i održavanje težine — i dopustite MyFitnessPalu da vam pomogne stvoriti zdrave navike kako biste ga pos.

Ostavite odgovor

Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *