Primera radi to ces postici tracanjem u tempu koje je malo brze od brzog hodanja. Posto vec radis kardio 3 zasebna dana, taj kardio u vidu voznje bickla posle vezbi ne mora da traje vise od tih ak minuta, dok kardio u obliku trcanja koji si planirao treba da izgleda kao sto sam gore opisao min, otkuc, itd itd.. Citat: 1. Neki pricaju kako postoje vezbe za definiciju i za masu. To su ciste gluposti. Sve vezbe formiraju misicnu masu, s tim sto je neka ucinkovitija vise neka manje.

Ako zelis definiciju tu je kardio i sredjena prehrana, a uz sve to teretana je obavezna kako ne bi izgubio misicnu masu usled kardia, tj. Tri puta nedeljno u tereatani je neka donja granica, i u zavisnosti od broja odlazaka u teretanu u toku nedelje, vrsi se i raspodela vezbi.

Zato jedan dan radi gornje trbusnjake, drugi dan srednje i bocne, a treci dan donje. Trening uvek zapocinjes sa velikom grupom misica. U veliku grupu misica spadaju grudi, ledja i noge. Znaci bas onakav redosled kao sto sam ti gore napisao. Za svaku grupu misica radis razlicite vezbe.

Program kardio vežbi za gubitak kilograma | LifePress magazin

Svaka vezba sastoji se od 3 serije. Svaka serija sastoji se od nekoliko ponavljanja ti radi princip Znaci prva serija 10 ponaljanja, druga 8, treca 6. Uzimas onu tezinu koju prvi put mozes sam da dignes 10 puta, drugi put 8 puta i to zadnji da bude uz neciju pomoc i treci 6 puta i to poslednja 2 puta da bude uz neciju pomoc.

Na tebi je da li ce to biti ista tezina u sve tri serije, ali preporucljivo je da blago povecas tezinu u svakoj seriji. Pauza izmedju serija nek bude 90 sekundi. To ti je ujedno i odgovor na tvoje drugo pitanje. Sto se tice pojasa, ne znam za njegove prednosi i mane. Negde sam cuo da ukoliko se rade noge u teretani a ne bavis se trcanjem ili nekim sportom da postajes vremenom tromiji.

To ne bi trebalo previse da me zanima, jer kao sto rekoh 3x nedeljno idem na trcanje onim danima kad ne idem u teretanu ali me interesuje cisto informativno da znam. Pa sad, utice malo na tromost, al isto ti se hvata i da ne radis u teretani a ne trcis Zato je najbolja kombinacija rad sa tegovima i kardio.

Time i nabacujes misice i odrzavas gipkost. Silija Nema potrebe prvo kardio raditi odredjeno vreme, pa tek onda kretati sa teretanom pogotovo ako se rasporede u razlicite dane, jer su to dve potpuno razlicite vrste treninga, pa stoga i razlicito deluju na organizam.

Kardio je aerobni, a trening sa tegovima je anaerobni. Sto se tice intenziteta koji navodis tu se apsolutno slazem. Trcanje do iznemoglosti moze biti samo kontraproduktivno. Zato se i preporucuje kao najucinkovitije intenzitet koji dovodi do otkucaja, a to se postize trcanjem izrazito sporog intenziteta. Isprobajte različite vrste sklekova. Postoji jedna vrsta ove vežbe koja posebno aktivira mišiče tricepsa, vrata i ramena.

Ova vežba se izvodi na sledeći način: stanite u izdržaj, a potom se postepeno spuštajte ka podu, u isto vreme spuštajući svoje podlaktice ka podu. Joga — jedan od retkih vidova vežbanja, posle kog se nećete osećati umorno i iscrpljeno, a pomaže u gibitku kilograma, jeste joga. Dvadeset minuta umerenog do brzog ritma, u kombinaciji sa vežbama snage koje ćete izvoditi u trajanju od 40 minuta, pomoći će da vaše telo postane besprekorno izvajano, a vi postanete snažniji i vitalniji nego ikad.

Plivanje — mnogo puta ste mogli čuti kako plivanje opušta mišiće, rasterećuje psihu, ali i preporučuje se kao jedan od najboljih sportova kada je gubitak telesne težine u pitanju. Praksa pokazuje da se kondicija stečena plivanjem, u mnogome odražava na izgled našeg tela. Ukoliko ste iskusan plivač, odnosno niste početnik u ovom sportu, vaš trening trebalo bi da traje, najmanje 45 minuta. Ovakvim vidom sporta, osobe čija je težina 70 — 80 kg za sat vremena umerenog tempa plivanja, utroše — kalorija, u zavisnosti na pol, godine i druge karakteristike.

Najbolje vreme za ovaj vid rekreacije je svakako jutro. Osim što ćete gubiti kilograme, na ovaj način najbolje ćete podići energiju koja će vas držati tokom celog dana. Vožnja bicikla — vožnja bicikla i te kako utiče na topljenje sala.

Iako prilikom ovog vida vežbanja najviše rade kvadricepsi, ova aktivnost je sam po sebi aerobna pa na taj način sagoreva masti brže od pojedinih sportova. Osim toga, pomaže u skidanju celulita sa stomaka, nogu i gluteusa. Ovakav vid treninga ne mora biti iscrpljujuć. Praktikujte ga tri puta nedeljno po dva sata, umerenim intenzitetom.

Preskakanje konopca — iako čudno zvuči, preskakanje konopca je odlična kardio vežba. Osim što ne zahteva bilo kakav vid pripreme i opreme osim samog konopca. Birajte one vežbe koje vam najviše prijaju. Važno je da u svoj trening stalno uvodite nove, kako bi se intenzitet vežbanja pojačavao, a samim tim, neće vam biti monotono.

Šta je uopšte metabolički trening?

Hiit trening traje od 5 do 30 minuta i vrlo je efikasan.

Svaki trening makar kratkoročno ubrzava metabolizam dok je metaboličkom treningu, upravo to primarni zadatak. Ovakav vid treninga utiče na energetske sisteme organizma.

Njegove glavne odlike su: ubrzan rad srca, kratke pauze, visik intenzitet, angažovanje celokupne muskulature tela. Pored toga, javlja se i tkz. EPOC excess post — exercise oxygen consumption, što označava povećanu stopu unosa i potrošnje kiseonika nakon naporne telesne aktivnosti kao što je tening za razliku od potrošnje kiseonika kada je telo u stanju mirovanja.

Posle završetka treninga, naše telo nastavlja da troši energiju kako bi omogućilo različitim delovima tela da se oporave. Što je trening intenzivniji, naše telo će koristiti više energije da se oporavi. To znači da što oporav.