Trcanje za mrsavljenje

Trcanje za mrsavljenje

Sporo trčanje, za razliku od brzog, stavlja vas u zonu sagorevanja masti. Svaka zona je određena srčanim pulsom i zavisi od pola, godišta i fizičke pripremljenosti osobe.

Trening na traci: Trčanje iz sve snage sabotira mršavljenje | 24sata

Strategija je da u toku radne nedelje imate kraće treninge od recimo pola sata do sat vremena, a tokom vikenda dugo lagano trčanje, koje će trajati najmanje sat vremena. Kraća trčanja su tu da steknete formu bez opasnosti da se pretrenirate i porvredite, a dugo lagano trčanje ima za svrhu sticanje izdržljivosti i sagorevanje masti.

Posebno ako trčite više od sat vremena, a nakon toga dopunite prehranu ugljikohidratima i proteinima. To je i prepreka mršavljenju.

Brzi -tempo treninzi će vas učiniti bržim, takođe ćete trošiti i dosta kalorija, a uz to ubrzavate i metabolizam. No naš savet je da krenete polako i na verme, izbegavajući neke od najčešćih grešaka na početku trčanja. Budite uporni u vašim treninzima, ako budete trčali samo jednom nedeljno, to vam neće ništa značiti. Takođe neće vam biti dovoljno da ove nedelje istrčite tih 32 km a sledeće ništa.

Trcanje za mrsavljenje

Najbolje je da trčite redovno i to puta nedeljno. Ako vam nedostaje motivacije, pronađite partnera ili se učlanite u Školu trčanja i pronađite društvo za trčanje koje će vas motivisati i podržati na vašem putu. Ne budite rob navikama, sve što vam se učini monotono ili vas više ne zadovoljava — promenite! Ako vam je staza dosadila, promenite lokaciju. Ako je staza kružna trčite u drugom smeru, nekad trčite na vreme, nekada na zadatu dužinu. Sve što promenite će vas osnažiti da nastavite još intezivnije.

U svakom slučaju, promena je dobrodošla. Ako vam je cilj da zdravo smršate i istovremeno postanete trkač, moraćete zdravo da se hranite. Dakle u tome je stvar. Ako sada još napravite i promjene u hrani da umjesto kalorija unesete , i nastavite sa trčanjem od samo pola sata postigli se deficit od kalorija dnevno ili kalorija tjedno što je 1 kg tjedno.

I to je cijela mudrost u mršavljenju trčanjem. Jako je bitno da trčanje postane sastavni dio vašeg dana i da pritom ne povećate prehranu jer trčanje zna otvoriti apetit. Klik na Like troši kalorije, a svaka kalorija je bitna. Zato klikni lajk i smršaj malo. Komentirajte putem Facebooka.

Kako bismo Vam omogućili bolje korisničko iskustvo u korištenju ovih web-stranica, na Vaše računalo pohranjujemo tzv.

  • Vaš e-mail.
  • Jedite uravnotežene obroke, pijte puno nezaslađenih tečnosti i dobićete kvalitetan odmor, izgledaćete i osećaćete se bolje nego ikad.
  • Formiranje navike vežbanja je onima koji vode računa o svojoj liniji najbolji prijatelj jer mogu koristiti traku za trčanje kad god im odgovara, 24 časa dnevno, 7 dana nedeljno, po kiši ili suncu, formiranje rutine za vežbanje kada imate sopstvenu traku za trčanje je utoliko lakše.
  • Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

    Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma.

    Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa. Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom. Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma.

    Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu. Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumiraju isti broj kalorija.

    Težina se smanjuje kada unosite manje kalorija nego što ih gubite. Istraživanja su pokazala da manjak sna može usporiti gubitak kilograma jer se povećava želja za nezdravom hranom. Osobe koje pate od depresije i problema sa štitnjačom većinom teže gube kilograme.

    Neka su istraživanja pokazala da je gubljenje težine povezano s genetikom što utječe na pretile osobe. Prebrzo mršavljenje može dovesti do pojave bubrežnih kamenaca, iscrpljenosti, glavobol.

    Ostavite odgovor

    Što se tiče preventivnog održavanja, jedna od najvažnijih stvari koju

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *