Savim sigurno, primetićete da vam dugo posle napornog treninga srce bije jače, da se znojite i da ste možda još crveni u licu. To je znak da čak i dok odmarate, trošite kalorije. Pokrenuli ste mašinu. A još kada tome dodate masažu prirodnim gelom protiv celulita, nema šanse da ne uspete u tome do kraja. Baš tako radila je Jeca i sada više nema ni traga od njenog celulita koji je bio baš jako izražen.

Da biste saznali o čemu se radi, šta je koristila i koliko dugo, pročitajte iskustvo koje je podelila sa nama klikom na ovaj link. Nemojte očekivati odmah zavidne rezultate na ovom polju.

Nije ni dobro ni zdravo da počnete da gubite mnogo kilograma odjednom. Pravilnom ishranom i pravilnim trčanjem možete očekivati da izgubite pola kilograma do kilogram nedeljno. Pri tom, naravno, treba smanjiti kalorije koje unosite. Težite tome da izbacite kalorija dnevno. Iako ćete toliko potrošiti trčanjem, već jednim obrokom možete to nadoknaditi. Zato ako želite da znate kako skinuti salo sa stomaka trčanjem, onda morate da smanjite unos hrane.

To nije toliko teško. Dovoljno je da budete aktivni i redovni u trčanju i da umesto slatkiša, masne i začinjene hrane pređete na pravilnu ishranu i zdravije namirnice — žitarice, meso, sveže voće ip ovrće, jaja, mleko i mlečne proizvode.

Dakle, da može na ovaj način da se izgubi salo — može! A šta ako ste počeli da trčite pre par meseci, i još uvek niste izgubili višak kilograma. Hajde da se osvrnemo na pravila treninga trčanja za mršavljenje. Sigurno ste i sami primetili da nemate istu količinu energije ujutru čim ustanete i onda kada dan malo odmakne. Da li je trčanje ujutru bolje za skidanje stomaka? Ima li period dana u kojem trenirate veze sa efektima vežbi?

Naučninici tvrde da je temperatura našeg tela najniža ujutru i da tokom dana raste. Isto tako, tvrde da atlete ostvaruju najbolje rezultate kada je njihova temperatura viša. Sudeći po ovome, bolje je preskočiti trčanje ujutru. Ali nemojte se držati toga kao neoborive istine. A evo i prednosti i mana koje sa sobom nosi određeno doba dana. Ovo možda nije baš najbolje vreme za fizičke aktivnosti, jer je temperatura tela niska i vaši mišići i pluća još ne rade punom snagom.

Energija koju ste uneli hranom sinoć, već je na izmaku i trčanje ujutru zato može biti pravi napor. Ipak, ovaj period dana može imati i svoje prednosti. Nakon treninga osećaćete se sjajno i puni energije i sigurno ćete se dobro razbuditi, kalorije se brže troše na prazan stomak ipak, pre nego što krenete, poželjno je da popijete makar neki voćni šejk. Jutro je miran deo dana, pa je to pravo vreme da popričate malo sami sa sobom.

Ovo je vreme kada se vaš organizam razbudio i pluća i krvotok rade punom parom. Temperatura tela je viša, a vi niste pospani. Do sad ste već sigurno jeli pa imate i raspoloživu energiju za trošenje. Ipak, ukoliko radite ili imate bilo kakve druge obaveze, ovo vreme se retko kada može uklopiti u vaš dnevni ritam, a leti može biti i previše toplo trčati u ovo doba dana.

Istina je da ćete sebe lakše motivisati da trčite popodne, nego ujutru kad biste rado ostali još malo u krevetu. Veče ili kasno popodne su vreme kada se fizičke aktivnosti najbolje obavljaju jer temperatura tela dostiže svoj vrhunac, mišići su dobro prokrvljeni i imate dovoljno energije za naporan trening. Čak je i funkcija pluća mnogo bolja u ovo doba dana.

Dakle, ovo je vreme kada će trening biti najmanje naporan.

U idealnim slučajevma, završili ste sve svoje poslovne obaveze i možete se posvetiti sebi. Odličan način da se rešite dnevnog stresa i preskočite neke nezdrave navike recimo grickanje čipsa ipred tv ekrana. A treba li da vam pomenemo koliko ćete uživati u odmoru posle toga? Verovatno ne! Postoje razlozi zašto vaše trčanje ne daje rezulatate i, iako vam se ovo možda neće dopasti — oni su u vama. Evo koje greške ljudi najčešće prave i šta treba da izbegnete da biste trčanjem skinuli salo sa stomaka.

Pre nego što sledeći put posegnete za parčetom pice i kolača u nameri da se nagradite, razmislite, da li vam je to zaista nagrada? Ne bi li bilo lepše videti da vaš trening daje očekivane rezultate! Verujte, u tom slučaju, trčanje se iz dosadne i mučne aktivnosti pretvara u razonodu! Zapamtite: Mršavljenje zahteva da iz svog svakodnevnog režima izbacite kalorija, što iz tanjira, što trčanjem.

Trčanje može biti zabavno. Napravite plan za nedelju dana. Proučite zanimljive lokacije i gradu i tamo gde to uslovi dozvoljavaju proučite ih — trčeći! Jedete premalo. Imajte na umu da restriktivne dijete kao dijeta bez ugljenih hidrata nisu dobar režim ishrane kada trčite. Ukoliko ne unosite ugljene hidrate uopšte, nećete imati energije za trening, osečaćete se umorno, tromo, i teško ćete se oporavljati posle treninega.

Nećete dugo biti dosledni tom režimu i vrlo brzo vratićete se starim navikama. Da bi sve ovo  bilo lepše, skinite na vaš telefon omiljenu muziku, najbolje neku koja će vam davati dobar podstrek i tempo. Izaberite neku lepu trasu, ovo može biti sjajan povod da provedete vreme u prirodi. Telefoni danas nude brojne aplikacije koje mogu da vam poboljšaju ovo iskustvo pa iskoristite njihove prednosti. Sljedećeg jutra, prije doručka, otrčite 45 minuta do 1 sat, ravnomjernim tempom.

Tijelo koje je već potrošilo ugljikohidrate počet će trošiti masti, i to mnogo intenzivnije i brže. Ovaj trening stimulira čisto trošenje sala, ali je psihološki i fiziološki naporan. Jutarnje ćete trčanje osjetiti kao da ste u posljednjim kilometrima maratona. Stoga vam preporučujemo da trčite zajedno s prijateljem koji također pokušava smršaviti. Motivirat ćete jedan drugoga. Jednom ili dvaput u tjednu dodajte vježbanje s utezima i ne samo da ćete potrošiti više kalorija kal svakih 30 minuta za osobu od 85 kg — nego ćete ih trošiti i dok mirujete, jer kako razvijate mišiće, tako vam se povećava bazalni metabolizam.

Tako da ćete potrošiti više kalorija dok radite druge važne stvari poput gledanja  Prijatelja  ili čitanja  Maratonca. Dobar je kružni trening s utezima — naročito «krugovi» u teretani na standardnim spravama, gdje vježbate jednu za drugom. Uradite jednu ili dvije serije.

Kada vam 15 ponavljanja na određenoj težini postane odveć lagano, povećajte težinu. Za vježbe ruku i ramena dobro je povećavati za 2. Kako napredujete u trčanju, usporite malo u jelu. Ne brinite, ne morate gladovati. Zapravo uzimanje premalo kalorija usporava metabolizam i teže se mršavi. P.