Trcanje sagorevanje masti

Trcanje sagorevanje masti

To je loše, zato što je trčanje bez veze. Postoji razlog zašto i do 79 procenata trkača barem jednom godišnje bude povređeno: to je neverovatno neefikasan način za jačanje.

Trcanje sagorevanje masti

A kao što svi znamo, snažno telo je najbolji način za prevenciju povreda, poboljšanje metabolizma, sagorevanje masti, i da se ostane pokreatan i funkcionalan u starijem dobu.

Statistički govoreći, ako vas zanima da ostanete zdravi, onda trčite.

Trcanje sagorevanje masti

Ali trčanje u srednjem, ne previše napornom i ne previše lakom tempu, u dužem vremenskom periodu, nije nekakav vanvremenski, večni obrazac kretanja koji godi našem telu. A trčanje je loš izbor.

Bojsov recepet za mršavljenje, kao i kod praktično svakog trenera koji zaslužuje da ga tako nazivaju, su kombinovane vežbe snage. To su vežbe u kojima su angažovane različite grupe mišića, čučnjevi, zgibovi, trbušnjaci, sklekovi, izdržaj i propadanja.

Za one navučene na kardio, on predlaže da smanje pauze između vežbi, da bi im puls bio brži i da bi im se popravio kardiovaskularni kapacitet. Čovek je u pravu: studije stalno pokazuju da su dizanje tegova i sprint efikasniji u skidanju sala sa stomaka, i stvaranja dobrog hormonalnog ambijenta za sagorevanje masti, što znači bolju osetljivost na insulin, manje hormona stresa kortizola, i više hormona rasta i testosterona Da, to je dobar cilj i za žene.

Posle punih šest nedelja treninga, rezultati su bili neporecivi: sprinterke su izgubile znatne količine sala na stomaku i butinama, a iako je grupa koja je trčala rekreativno popravila formu, nivo masti u telu se nije pomerio, baš kao i kod kontrolne grupe. Drugi glavni cilj trčanja je popravljanje kardiovaskularnog zdravlja. Šta više, ako verujete nekim istraživanjima, to je najčešći razlog zašto ljudi vežbaju — dobar, vitak izgled je samo srećna nenamerna posledica Kako da ne, druže. I iako je tačno da naprezanje popravlja zdravlje srca i kardiorespiratorni kapacitet, a trčanje potpada pod tu kategoriju, trčanje je isuviše prosečno da bi bilo naročito efikasan metod za to.

Baš kao što podizanje lakog tega stotinu puta neće povećati snagu kao male serije podizanja velikih težina, vežbe većeg intenziteta će bolje obaviti posao. Studije su pokazale da kraće serije anaerobnih treninga, kao što su dizanje u bržem tempu i sprint, jednako dobre za zdravlje srca kao dugo, razvučeno trčanje, i bolje su za održavanje mišića i povećanje aerobne forme ili maksimalan unos kiseonika, ako želite da budemo određeni.

Petnaestonedeljna studija Časopisa za istraživanje snage i kondicije čak je otkrila da su ljudi koji su obavili samo deset serija sprintova od deset sekundi na trenažnom biciklu postigli bolje rezultate u unapređenju izdržljivosti i snage nego oni koju su radili vežbe manjeg intenziteta 20 do 26 minuta.

Jednostavno volite da trčite? Ne želite da odustanete? To je kul, samo činite to brže. To dovodi do hroničnog bola i neravnoteže, objašnjava on, dok sprint u dobroj formi na mnoge načine rešava probleme trčanja. Praviš ukupno manje koraka što znači da manje utiče na zglobove, krećeš se efikasnije, koristiš više mišića svog tela, i angažuju se poprečno-prugasta mišićna vlakna, koja uvećavaju snagu i moć. Ako se odlučite da trčanjem smršate, postoje dobre i manje dobre strane ove metode.

Trcanje sagorevanje masti

Naravno, kao što i sami znate, mršavljanje trčanjem, a ni bilo kojim drugim sportom, ne može da vas transformiše za kratko vreme. Kao i u životu, budite strpljivi, pazite šta jedete i trčite po svom programu — rezultat je neminovan. Lagano trčanje je efikasnije za sagorevanje masnih naslaga od.

Ostavite odgovor

Zbog toga se preporučuje ostajanje u odgovarajućoj zoni

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *