Trcanje i skidanje kilograma

Trcanje i skidanje kilograma

No, postavlja se pravo pitanje; da li je samo trčanje kao često odabrana rekreativna aktivnost kojom ćete se nekoliko puta tjedno baviti, sama po sebi dovoljna da opravda vaše utrošeno slobodno vrijeme kako biste se osjećali onako kako vi to želite a jednako tako i izgledali.

U prethodnom tekstu odgovorio sam na neka od najčešćih pitanja rekreativnih trkača početnika pa tako i na pitanje da li je trčanje zdravo i slična pitanja.

Trčanje i gubitak kilograma :: Trči zdravo

U ovom tekstu, ukratko ću ponuditi nekoliko savjeta iz trenerskog aspekta kako pristupiti možda i glavnom razlogu zašto ste se baš trčanje izabrali kao rekreativnu aktivnost za — laički rečeno - skidanje kila. Kontinuirano primjenjivana aerobna tjelesna aktivnost u značajnoj mjeri može riješiti probleme prekomjerne tjelesne težine, ali pod uvjetom da joj se pristupa na ispravan način.

Što znači ispravan način? To znači da samim trčanjem jednoličnim tempom trčanja brzinom trčanja nećete previše utjecati na smanjenje tjelesne težine, primjerice kao u slučajevima jednoličnog laganog trčanje u trajanju manje od pola sata. Vjerojatno ne zvuči ohrabrujuće? Prvo vam kažem da trčite, pa onda da vam ništa korisno neće pridonijeti?

Program treninga trčanja, ako ga promatramo na tjednoj bazi, treba biti različit. Što to podrazumijeva? Podrazumijeva da se treninzi nipošto ne bi smjeli ponavljati — dakle 3 trening trčanja i 1 trening jakosti tjedno ovisno o vašim željama i mogućnostima, svaki od treninga treba biti različit.

Program vježbi jakosti kod populacije rekreativnih trkača kao dopunski program ima za cilj doprinijeti smanjenju potkožnog masnog tkiva, ubrzati metabolizam, pospješiti jakost i brzinu pokreta. Za taj dio tjelesne forme zadužen je program treninga jakosti. Odmah ćemo vas razuvjeriti — trening jakosti za trkače ne sadrži pusta podizanja utega ogromnih težina. Program vježbi jakosti kod populacije rekreativnih trkača kao dopunski program ima za cilj doprinijeti smanjenju potkožnog masnog tkiva, ubrzati metabolizam, pospješiti jakost i brzinu pokreta, preventivno djelovati na mogućnost ozljeda, a dokazano je i da sprječava propadanje kosti.

Općenita preporuka za unos ugljikohidrata prije tjelesne aktivnosti je onoliko grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase koliko sati prije se obrok konzumira npr 3h prije aktivnosti 3 grama ugh po kg TM, također preporučuje se unos ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa i opterećenja. Kada vam 15 ponavljanja na određenoj težini postane odveć lagano, povećajte težinu. Pobijediti u takmičenju, poraziti protivnika ili prvi završiti utrku, sve to ovisi o više faktora, a ne samo o treningu.

Dakle, koristi su mnogostruke. Odmor je vrlo bitan faktor za vaše bavljenje sportom. Tu se prvenstveno podrazumijeva na vrijeme provedeno u snu, tj. Voda je najjednostavnije rješenje za nadomjestak tekućine ako ste u programu rekreativnog sporta.

Trcanje i skidanje kilograma

Regeneracija nakon odrađenog treninga neophodna je za vaš daljnji napredak. Pritom se podrazumijeva da vodite brigu o unosu dovoljne količine vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Bolju regeneraciju od treninga trčanja i jakosti kao vašeg najidealnije odabira za rješavanjem suvišnih kilograma, možete pospješiti odlascima na relaksirajuću masažu.

No, ako nemate vremena za masažu, korištenje pomagala kao što je foam roller značajno će vam pripomoći da se što kvalitetnije pripremite za sljedeći trening. Nije rijetkost, pa i za ljetne žege, vidjeti ljude kako trče u tzv. Stvore efekt saune, gube vodu, ali ne i potkožno masno tkivo. Tako mogu dehidrirati, dolazi do grčenja mišića, događa se da padnu u nesvijest. Trčanje je sve popularnije, mnogi počinju u kasnim ima, ima, često je riječ o osobama koje i 20 godina, još od srednje škole, nisu bile fizički aktivne, nisu se bavile sportom.

Potrebno je šest ili više mjeseci da bi im se tijelo prilagodilo na trčanje i da bi se veće promjene počele vidjeti. Doduše, i tu ima individualnih priča i odstupanja od pravila. Ima onih fokusiranih koji se uhvate u koštac s mršavljenjem i trčanjem, okrenu život za stupnjeva, sve u nadi da će za mjesec-dva izgledati bitno drugačije.

Ponekad u očaju primijete: 'Pa, ja otkad treniram jedem više nego prije! S trčanjem se kreće vrlo blago, prvi su treninzi obično minuta trčanja, dvije minute hodanja, potom minuta trčanja, minuta hodanja, tempo raste polagano ne bismo li adaptaciju na nove pokrete odradili što bezbolnije, da mišići ojačaju.

Trcanje i skidanje kilograma

Proces prilagodbe traje od šest do osam tjedana. Govoreći o prehrani Marinović naglašava da, kao ni kod trčanja, ni za stolom ne sugerira drastične promjene, već ohrabruje da se navike mijenjaju pola.

Ostavite odgovor

Samo trčanje nije posebno efikasna metoda u borbi s kilogramima.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *