Dnevni unos kalcija u organizam bi trebao biti 1 miligrama. Isto tako se preporučuju veće količine željeza zbog kojih je potrebno jesti barem tri porcije hrane bogate željezom. Željezo se nalazi u peradi, jajima, orašastim plodovima, nemasnom crvenom mesu, ribi i lisnatom zelenom povrću. Potrebno je i konzumirati dovoljno vlakana kojim su bogate namirnice kao što su cjelovite žitarice, riža, povrće, tjestenine i svježe voće. Na dan se savjetuje konzumirati 2 šalice povrća, a sol i šećer konzumirati u umjerenim količinama kako previše natrija ne bi dovelo do visokog krvnog tlaka.

Žene koje u menopauzu uđu s viškom kilograma moraju održavati zdravu tjelesnu težinu i smanjiti količinu unesene hrane te paziti na kaloričnost namirnica.

Obroci se ne smiju preskakati i potrebno je smanjiti namirnice s visokom razinom masnoća. Trans masne kiseline se nalaze u margarinu, biljnim uljima i pekarskim proizvodima.

Biljna hrana sadrži biljne estrogene, a to je primjerice soja koja ublažava simptome menopauze. Ako žena ima valunge preporučuje se izbjegavanje alkohola, začinjene hrane i kofeina. Bazalni metabolizam se ulaskom u menopauzu i starenjem snižava zbog čega je organizmu potrebno manje hrane kako bi se održala ista tjelesna masa.

Zato treba jesti samo kada ste gladni i to onolika količina koja je dovoljna da se glad zadovolji. Potrebno je i održavati redovitu tjelesnu aktivnost koja će povećati mišićnu masu, energetsku potrošnju i bazalni metabolizam, a istovremeno će smanjiti apetit i udio masnog tkiva.

Autor: A. Vašem telu su potrebni ugljienihidrati kao vid energije koji vas pokreće, ali samo oni dobri ugljenihidrati, a ne čokolada ili hamburgeri. Masti i masnoće iz ove hrane lepe se za vaše telo, a da pri tome se ne koriste kao vid energije za funkcionisanje organizma.

Uskoro se skupljaju u slojevima i to se odražava na vašu težinu. Mrsavljenje zahteva da sledite ove jednostavne savete kako bi izgubili 9 kg za 2 nedelje. Ova jednostavna tečnost postiče vaš metabolizam i ubrzava razgradnju masti u vašem telu. Ne trebate se više nikada brinuti da li je moguće smršati, ukoliko sledite ovaj savet.

Ovaj ukusni čaj će vam pomoći u postizanju vašeg cilja za manje od mesec dana. Takođe ima i druge hranjive sastojke koje će vam pomoći u održavanju vašeg zdravlja. To je vrlo važno, jer podstiče brže sagorevanje kalorija, ubrzava metabolizam i  daje vam energiju i budnost vašem telu. Oni su izvrsni za mršavljenje, jer su niskokalorične namirnice. Budite oprezni sa orašastim plodovima, koristite ih kao užinu najviše do 10 komada, koliko da stane u dlan.

Ako neko drugi za vas napravi večeru, verovatno je da ćete sve to pojesti. Ukoliko ste danas pojeli nezdravu hranu ili ste propustili trening, sve će se to negativno odraziti u dostizanju vašeg cilja.

Greške se događaju, ali one ne smeju biti učestale. Ne smete odustati od ideje da izgubite kilograme. Svaki put kad osetite potrebu da pojedete nešto slatko ili pojedete neku ne zdravu namirnicu, setite se šta je vaš cilj. Pronađite neke inspirativne citate ili slike kako biste bili motivisani. Ali zapamtite, vi bi trebali biti vaša najveća motivacija.

Ukoliko ne ispoštujete ovo ne možete očekivati da ostvarite svoj cilj. Vežbanje u teretani ili trčanje u prirodi poželjno je obavljati ujutru. Kasnije u toku dana uzimate dnevne obroke, pa vaše telo postaje teže, što će vas ograničiti da dobro vežbate. Može vam se desiti da  nakon obroka vam se prispava, pa ćete izgubiti volju za treningom i umesto da trenirate, leći ćete da odspavate.

Trening rano ujutru je idealno vreme za trening. Možete poneti sa sobom svoje šejkove u teretanu i odradit vaš trening.

Suplementi imaju placebo efekat na korisnika, jedostavno na vas deluje podsticajno, iako sve nutrijente koje dobijete u proteinu iz surutke ili kazeina, možete obezbediti iz prirodnih namirnica. Ali jednostavno svi vežbači koriste whei protein zbog motivacije  ili praktičnije primene usled nedostatka vremena. Noćno je vreme za spavanje i zato što nema fizičke aktivnosti u vreme odmora, pa bi večera trebala biti lagana.

Nakupljanje kilograma - kiloram.club

Za gubljenje težine, posebno je važno trenirati trbuđne mišiće zbog masnoće koja se nalazi na stomaku. A ako ne volite  vežbanje u teretani, možete ići na trčanje, skakanje, plivanje ili vožnja bicikla.

Ako sve ovo uzmemo u obzir potrebno je naglasiti da dnevno svaki dan potrebno je vežbati bar sat vremena, kako bi brzo i sigurno izgubili na težini. Evo još nekoliko saveta koje možete usvojiti u vašu dnevnu rutinu. Oni vas čine sitim i imaju puno hranljivih vrednosti u svom sastavu.

Kardio je oduvek bio poznat kao najbolja vrsta vežbanja za sagorijevanje masti i kalorija. Vežbe kao što su trčanje ili vožnja bicikla pokazaće vam izvrsne rezultate za kratko vreme kad je u pitanju mrsavljenje. Ako želite zategnuti određene delove tela, dizanje laganih tegova pomoći će vam da izgubite težinu na mestima na kojima želite. Učinite što više možete i zaustavite se kada je potrebno.

Sada možete razmišljati o izboru zdravih namirnica koje će vam pomoći za mršavljenje. Mnogi od nas bi mogli biti vegetarijanci i mnogi nevegetarijanci.

Dakle, kombinujući hranu za obe kategorije ljudi.