Tabela kalorija za mrsavljenje

Tabela kalorija za mrsavljenje

Kalkulator unosa kalorija Riznica, Tablice i alati. Zavisno o vašim potrebama i fizičkim aktivnostima, unos kalorija se može povećati ili smanjiti. Ljudi koji su ovo čitali, takođe su čitali i ovo. Najbolje dijete u Uravnotežena ishrana za mršavljenje je putokaz koji vodi ka ostvarenju tvog sna, a to je da imaš vitko i privlačno telo. Da bi program ishrane za mršavljenje dao najbolje rezultate, neophodno je da se primene oprobane taktike koje provereno deluju. Najčešće korišćena tehnika za mršavljenje koja se odnosi na proces ishrane je manipulacija unosom makrosa, konkretno ugljenim hidratima UH.

Izvor energije se obezbeđuje konzumiranjem rezervi makronutrijenata koje se povlače iz glikogenskih depoa organizma. Markov dnevni TDEE se dobija tako što se njegova težina pomnoži sa 2,20 pretvaranje u lbs, i sa Markovim procentom telesnih masti. Tako dobijamo Makov ukupan broj kalorija na dnevnom nivou koji je potreban za održavanje čiste mišićne mase. Nakon što upotrebom TDEE kalkulatora izračunamo da Markov nedeljni TDEE iznosi kCal kCal x 7, prelazimo na sledeći korak, a to je da izračunamo ukupan unos proteina, masti i ugljenih hidrata na dnevnom nivou.

Znajući da gram proteina ima 4 kCal, gram ugljenih hidrata takođe 4 kCal, a gram masti 9 kCal, možemo da izračunamo ukupan dnevni unos makrosa za Marka koji iznosi.

Ako Marko želi da zadrži istu kilažu, potrebno je da dnevno unosi g proteina, g ugljenih hidrata i 62 g masti. Iz ovoga Marko zaključuje da je potrebno da ukupan nedeljni unos kalorija smanji za , pri tome vodeći računa da se broj kalorija koji se smanjuje odnosi isključivo na ugljene hidrate. Budući da 1 gram ugljenih hidrata sadrži 4 kCal, Marko treba da dnevni unos ugljenih hidrata umanji za 35 g. Da rezimiramo — da bi smršao, postao zgodniji i došao do privlačnijeg tela, Markov dnevni plan ishrane za mršavljenje će obuhvatati.

U cilju postizanja još boljih rezultata, bilo bi idealno da pored plana ishrane Marko ima i personalizovan plan treninga. Iako je uobročenost termin koji se najčešće povezuje sa ishranom beba, istina je i da odraslim osobama unos namirnica u tačno određeno vreme može da donese višestruku korist. Korišćenjem OneFit jedinstvenog sistema od najviše 5 obroka dnevno dobijaš mogućnost da na precizan i lak način saznaš tačan broj grama, tj. Uspešan program ishrane za mršavljenje zahteva da se obroci i kalorije konzumiraju u određeno vreme.

Mnogi svetski stručnjaci smatraju da ishrana za mršavljenje uz trening dugoročno daje najbolje rezultate. U skladu s tim, OneFit ti preporučuje da ugljene hidrate unosiš pre i posle treninga, odnosno obavljanja fizičke aktivnosti.

Tablice kalorija - Mršavljenje | Dijete | Zdrav život |

Da rezimiramo — tvoj idealni režim ishrane za mršavljenje bi trebalo da obuhvata svaku od ove 3 moćne strategije.

Čini ti se da je odgovarajući režim ishrane za mršavljenje previše komplikovan da se sam izboriš sa tim? Sve što je potrebno da uradiš je da uneseš parametre za svoj personalizovani plan ishrane. U narednom koraku, režim ishrane za mršavljenje prilagođen isključivo tvojim potrebama će ti stići na imejl adresu.

U međuvremenu, pozivamo te da pročitaš i druge postove u našoj blog sekciji i da se dodatno informišeš o svemu što te zanima u vezi sa planovima ishrane i treninga. Po ceni od samo dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje. Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja. Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje. Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu.

Tabela kalorija za mrsavljenje

Uglavnom dijete zahtevaju različite tipove odricanja i mogu biti vrlo neprijatne i mučne, te dolazi do brzog odustajanja od dijete a zatim i do jo-jo efekta.

Svaka osoba, svaki organizam je različit i drugačije reaguje na okolinu, te svako mora da dijetu prilagodi sebi. Uz stručne savete nutricionista sastavili smo program efikasnih dijeta koje se mogu prilagoditi različitim osobama. Da biste saznali kakva dijeta će se najbolje i najefikasnije uklopiti u vaš stil zivota, predlažemo vam da uradite test na narednoj stranici i saznate koja je Vaša idealna dijeta!

Koliko puta ste čuli savete i reklame za univerzalne dijete koje garantuju jednako efikasne rezultate kod svih osoba?! E pa, da Vas razočaram, ideja o univerzalnoj dijeta nije moguća na genetskom nivou. To objašnjava zašto neke osobe koje se hrane relativno zdravo i dalje imaju problema sa skidanjem suvišnih kilograma, dok ostali iako često konzumiraju "nezdravu hranu" nikako ne mogu da naruše svoju perfektnu liniju. Sada imamo naučne dokaze i istraživanja koja pokazuju kako bi neke osobe ostale fit moraju da konzumiraju hranu koja ima visok sadržaj proteina i masti, dok druge osobe treba da konzumiraju hranu sa visokim nivoom ugljenih hidrata sa malo masti.

Iz tog razloga je nemoguće konstruisati dijetu i plan ishrane koji će biti univerzalan za svaku osobu, samim tim sve univerzalne dijete padaju u vodu. Zar ne bi bilo sjajno saznatio koja kombinacija namirnica nam daje osećaj ene.

Ostavite odgovor

Pojava koja prati ovaj fenomen naziva se mršavljenje.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *