Smrsala sam trcanjem

Smrsala sam trcanjem

S trčanjem se kreće vrlo blago, prvi su treninzi obično minuta trčanja, dvije minute hodanja, potom minuta trčanja, minuta hodanja, tempo raste polagano ne bismo li adaptaciju na nove pokrete odradili što bezbolnije, da mišići ojačaju. Proces prilagodbe traje od šest do osam tjedana. Govoreći o prehrani Marinović naglašava da, kao ni kod trčanja, ni za stolom ne sugerira drastične promjene, već ohrabruje da se navike mijenjaju polagano i fokusirano.

Mršavite li prebrzo, događa se yo-yo efekt - dvostruko brže nego što ste izgubili te kilograme oni će se vratiti, i to obično uvećani. Ne možete to napraviti u jednom danu i bitno je krenuti polako, napraviti solidne temelje, inače ćete sazidati nešto na brzinu i na kraju će se sve srušiti jer iz početka nije bilo postavljeno kako treba. Primjetno drugačije izgleda, odlično se osjeća i stvorio je zdravu bazu koju može zadržati, njegovo mršavljenje je prirodno.

Tek je neznatno promijenio prehranu, količinu hrane nije smanjivao, dapače čak je i povećao, jer otkako trči metabolizam mu brže radi. Trener Marinović bavi se trail trčanjem, nedavno je bio najbrži hrvatski trkač na istarskoj utrci od km, stazu je istrčao za 14 sati i 47 minuta.

Kaže da je u mršavljenju i sam eksperimentirao. I taj ručak je bio dosta rano pa sam veći dio dana bio gladan. Bilo je ljeto, puta tjedno bih ubacio trening sa šuškavcem, na visokim temperaturama. U mjesec i pol dana izgubio sam osam i pol kilograma.

Napredna pretraga. Ako naglo povećavate pređene kilometre dovešćete svoje telo u opasnost od povreda, što će negativno uticati na vaše planove da smršate. Blokirali ste reklame.

I onda, nakon što sam izašao iz tog režima, sve ono što sam izgubio vratilo se jako brzo, dapače dobio sam još koji kilogram više. Tijelo je tražilo energiju, ali je nije sagorijevalo pa su se kilogrami vratili i poduplali, tijekom faze mršavljenja zapravo sam bio izgubilo mišićnu masu, a ne masno tkivo.

Smrsala sam trcanjem

Obično smanje očekivanja i zaljube se u trčanje, a s vremenom izgube i mrske im kilograme. Trčanje postane stil života. Mitovi i greške: Ključni savjeti za prehranu i trčanje Ako trčite jednoličnim tempom bez dinamike u treninzima, možete tako uzalud trčati i po pola godine.

Nećete izgubili kilograme Potrebno je šest ili više mjeseci da bi im se tijelo prilagodilo na trčanje i da bi se veće promjene počele vidjeti Trčanje u šuškavcima je promašeno, a i za zdravlje opasno.

Ispovesti - Samo ne razumem ljude koji kupuju

Efektom saune gubite vodu, ali ne i potkožno masno tkivo Mršavljenje je poput građenja kuće. Ne možete to napraviti u jednom danu Mršavite li prebrzo, događa se yo-yo efekt - dvostruko brže nego što ste izgubili te kilograme oni će se vratiti Gubljenje više od tri do četiri kilograma mjesečno je šok za organizam Za stolom ne radite drastične promjene, navike mijenjajte polagano i fokusirano.

Piše: Jutarnji List.

4 saveta za mršavljenje trčanjem

Objavljeno: Ovo znači da bi jednim laganijim trčanjem osoba teška 70 kg   1h jednako kalorija morala da trči oko 7,5h bez prestanka! Pritom da taj dan ništa ne pojede. Koliko je ishrana važna kada rešite da smršate govori podatak da jedan  Big Mek ima kalorija. Otrpilike isto koliko i jedan sat trkačkog treninga. Topla čokolada ima kalorija, a čaša vina Parče torte oko kalorija. Jasno vam je da retko ko može da smrša samo bavljenjem sportom.

Da bi ste uspešno i zdravo mršavili potrebno je da mršavite postepeno tako da vam nove navike postanu životni stil. Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu. Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po kaorija jednako je kalorija manje  u toku nedelje. Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih kalorija oko 15 minuta svakodnevnog džoginga ne dodajete kalorije u vidu hrane. Podelite to sa kalorija koliko je potrebno za gubitak 1kg i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine.

Naravno tokom vremena, moćićete da trčite.

Ostavite odgovor

U svakom slučaju, promena

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *