Smrsajte trcanjem

Trčanje je efikasan način gubitka težine samo ako to radite često, najbolje je da trčite redovno i to 4 puta nedeljno. Prvi korak je, da Vam trčanje postane rutina. Odlučite se za pravo doba dana jutro, popodne ili veče i obeležite u svom kalendaru, kao što biste to uradili i za bilo koji drugi sastanak.

Ukoliko do sada niste trčali i kondicija vam nije na zavidnom nivou, ključ je da počnete sporo, kako u pogledu brzine tako i trajanja treninga. Čak i samo 20 minuta na dan u početku, sa kombinacijom hodanja i trčanja, može biti korisno za početnike.

Nakon nedelje, trening bi trebalo da traje do 30 minuta neprekidnog trčanja u srednjem ritmu.

saveti trenera - Mršavljenje | Dijete | Zdrav život |

Jednom kada se budete osećali prijatno, spremni ste da pređete na sledeći nivo. Uobičajena greška je trčanje istog intenziteta sa istim trajanjem, iz nedelje u nedelju. Vaše telo se prilagođava ovom nivou aktivnosti i na taj način nećete izgubiti težinu. Rad na gubitku težine je najefikasniji kada trčite sa većim intenzitetom. Pokušajte trenirati u različitim intervalima, na primer 30 sekundi sprinta i 3 minuta aktivnog odmora tj. Ponovite ovo puta. Brže trčanje će formirati više mišića i nastavićete da sagorevate kalorije čak i nakon završetka trčanja.

Da biste izgubili težinu i zadržali je, tajna je u kombinaciji različitih vrsta trčanja plus trening snage. Vaš nedeljni plan treba da uključi kombinaciju dugih trčanja od najmanje 45 minuta da bi se izgradila izdržljivost, sprint-interval treninga za ultimativno sagorevanje masnoća i trening snage.

Cilj nam je dva treninga snage od 15 do 20 minuta nedeljno. Mršavljenje uz trčanje zahteva neku strategiju i dobro zaokružen pristup kako bi sam trening bio najefikasniji. Jedite uravnotežene obroke, pijte puno nezaslađenih tečnosti i dobićete kvalitetan odmor, izgledaćete i osećaćete se bolje nego ikad. Trčanje i zdravlje su usko povezani, jer trčanje deluje kao prevencija na kardiovaskularne bolesti i visok krvni pritisak, a trčanjem ne pomažete samo fizičko, već i mentalno zdravlje pa se svakim novim pretrčanim kilometrom sve više oslobađate stresa.

Uprkos pažljivoj kontroli kada je u pitanju postavljanje i ažuriranje sadržaja na sajtu, moguća su eventualna odstupanja i greške, za koje ne preuzimamo odgovornost. Preostaje nam onda kućna varijanta. Ipak, kad sami vežbamo teže se nateramo, umemo da preskačemo dane ili jednostavno štedimo telo radeći određene vežbe samo po nekoliko puta ili nepravilno.

Pa, ukoliko nemate baš čeličnu volju i disciplinu, mi vam [Pročitaj više]. Svi znamo da nije dovoljno pridržavati se određenih pravila u ishrani, redukovati obroke i izbaciti namirnice koje goje da bi imali figuru kakvu želimo. Jasno je da je za tako nešto potrebno i malo vežbe.

Na sve strane se nalaze razne teretane, fitnes klubovi u kojima su u  ponudi najrazličitiji programi i vežbe. Takođe, na internetu su dostupne i besplatne verzije ovakvih sadržaja, ali i [Pročitaj više]. Kada je u pitanju zdrava probava, ne postoji nijedan toliko efikasan i poseban lek za pročišćavanje [Pročitaj više].

Vegetarijanska dijeta pomoće vam da na zdrav način izgubite višak kilograma, a da pritom poboljštate [Pročitaj više]. Soja je još jedna namirnica prirodnog porekla pogodna za mršavljenje i dobru liniju. Tokom [Pročitaj više]. Mršavljenje Dijete Zdrav život Saznajte sve o mrsavljenju i zdravom zivotu.

Smrsajte brzo efikasno i lako! Mršavljenje posle porođaja Datum objave: Tagovi: dijeta, Gojaznost, motivacija, Prekomerna tezina, saveti, saveti trenera, visak kilograma. Kako smršati i ujedno se rešiti celulita Datum objave: Tagovi: biljni cajevi, celulit, dijetalno, ishrana, saveti, saveti trenera, visak kilograma, voce, zeleni caj. Trčanjem ka lepom telu Datum objave: Tagovi: dijete, fitnes, saveti trenera, trcanje, trening, treninzi.

Individualni treninzi — najbolje rešenje za figuru kakvu želite Datum objave: 6. Tagovi: fitnes, fitnes instruktor, individualni treninzi, ishrana, licni trener, licni treninzi, nutricija, saveti trenera, trening, treninzi.

Ostavite odgovor

Od ovog momenta

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *