Skinuti 5 kg u 7 dana

Skinuti 5 kg u 7 dana

Često se ovakve dijete provode prije nekog bitnog događaja poput vjenčanja ili neke druge prigode, pa su u takvom kratkom periodu sigurne.

No, ovako drastične postupke nije dobro provoditi dugoročno: one mogu biti dobar početak procesa dijete, koji se nakon tog inicijalnog tjedna ipak treba učiniti manje drastičnim i prilagođenim dugoročnom cilju. Ovaj plan se ne savjetuje provoditi osobama koje imaju povijest poremećaja u prehrani poput anoreksije ili bulimije. Odmah na početku mora vam biti jasno: u 7 dana je moguće izgubiti 5 kilograma, ali to neće biti izgubljeno samo masno tkivo.

Radi kalorijskog deficita potrebnog da se izgubi svaki kilogram masti, jednostavno je nemoguće istopiti 5 kilograma masti u tako kratkom periodu.

Skinuti 5 kg u 7 dana

Dakle, izgubit ćete 5 kilograma i izgledati mršavije, ali dio izgubljenih kilograma bit će voda. Naime, snižavanjem razine inzulina doći će do gubitka vode koja je vezana na pohranjen višak ugljikohidrata. Iako ljudsko tijelo može pohraniti samo grama ugljikohidrata u obliku glikogena, količina vodu koja je vezana za njega je oko triput veća. Snižavanjem razine inzulina dolazi do izbacivanja viška soli te smanjivanja zadržavanje vode. Na kraju, uz smanjenje udjela masti i izbacivanje vode, dio izgubljene težine vezan je i za smanjenje intestinalnog otpada i neprobavljene hrane i vlakana koji se nalaze u probavnom sustavu.

Dakle, sve to troje, nalaze se u tih čarobnih 5 kilograma koje možete izgubiti u 7 dana. Provodeći low-carb ili keto dijetu moguće je u samo par dana izgubiti par kilograma. Niz je studija pokazao da su low-carb dijete izvrsne za regulaciju tjelesne težine, ali i bolje zdravlje. Dodatno, kratkoročno smanjen unos ugljikohidrata može smanjiti nakupljanje vode i nadutost. Upravo radi ovoga, oni koji krenu s low-carb prehranom već u prvim danima vide i prve rezultate.

Uz smanjen unos ugljikohidrata pojačajte unos proteina koji pojačavaju sitost i ubrzavaju metabolizam. Maksimalno smanjite ili potpuno izbacite sve škrobaste namirnice i šećere u ovom tjednu te ih zamijenite low-carb povrćem te pojačajte unos jaja, mesa i ribe. Ako pokušavate u što kraćem vremenu izgubiti što više kilograma, prehranu bazirajte potpuno na cjelovitim namirnicama.

One su zasitne pa ćete s manje kalorija biti sitiji. Tijekom ovoga tjedna izbjegavajte sve prerađevine i jedite čiste i cjelovite namirnice. Bazirajte prehrani na low-carb povrću i nemasnom mesu i rezultat neće izostati. Kad govorimo o mršavljenju kalorijski deficit je najvažniji faktor uspjeha. Ako ne jedete manje nego što trošite, nećete mršavjeti. Ovo su jednostavni koraci kako da smanjite kalorijski unos. Redovna fizička aktivnost je najbolji način da istopite višak masti i poboljšate ukupan izgled.

Trening snage cijeloga tijela je izvrstan način potrošnje zaliha ugljikohidrata glikogena i nakupljene vode, što dovodi do snažnog pada težine. Dodatno, trening snage održava hormonalnu ravnotežu koja se zna poremetiti tijekom provedbe dijete. HIIT visoko intenzivni intervalni trening još je jedna učinkovita metoda potrošnje kalorija.

Slično kao trening snage, i HIIT brzo troši zalihe glikogena te potiče metabolizam i hormone koji utječu na apetit, što oboje doprinosi mršavljenju. HIIT možete raditi puta nakon klasičnog treninga snage. Donosimo primjer HIIT protokola koji se sastoji od sprinteva. Ako nemate mogućnosti trčanja na otvorenom ili traku za trčanje, isti trening možete odraditi na biciklu ili spravi za veslanje.

Uz trening, pokušajte povećati dnevnu aktivnost kako biste povećali i kalorijsku potrošnju. Upravo ta dodatna aktivnost tijekom dana može biti presudna u procesu mršavljenja. Jednostavne životne promjene poput hodanja stubama umjesto lifta, hodanje ili vožnja bicikla do posla umjesto automobila te šetanje umjesto gledanja televizora su aktivnosti koje mogu značajno doprinijeti rezultatu.

Intermittent fasting ili dijeta povremenog posta je još jedan učinkovit način na koji možete u kratkom vremenu izgubiti veći broj kilograma. Ovaj režim vas prisiljava da smanjite kalorijski unos jer je unos hrane dozvoljen samo u jednom vremenskom okviru u danu. Nekoliko je različitih protokola posta: , , u kojem se prvi broj odnosi na sate posta, a drugi na sate u danu u kojima je dozvoljeno unositi hranu.

Ako vježbate i provodite post, savjetuje se da trening bude u vremenu kad vam je dozvoljen unos hrane. Nekoliko je načina kako se može utjecati na smanjenje nakupljanja vode u organizmu, što doprinosi boljem izgledu. Uz optimalno proveden trening i režim prehrane u 7 dana može se zaista skinuti čak 5 kilograma tjelesne težine. Iako nećete izgubiti samo masno tkivo već i višak vode i otpadne tvari, to može biti dobar početak i motivacija da nastavite proces mršavljenja, no u nešto manje drastičnom režimu.

Imajte na umu da se ovako naglo izgubljeni kilogrami jako brzo vraćaju pa se svakako oko svega posavjetujte sa stručnom osobom, osobnim trenerom i nutricionistom. Nakon ove dijete više vam se neće tražiti velike količine hrane, a telo će se očisiti od toksina i masnoća.

Skinuti 5 kg u 7 dana

Ako vam je neophodno brzo mršavljenje, ovo je prava dijeta za vas. Poštujte ova pravila i smršaćete 8 kilograma za 7 dana.

Skinuti 5 kg u 7 dana

Drugo pravilo: Ne čekajte da pregladnite. Čim osetite glad - jedite! Eksperimentom je dokazano da ovaj plan ishrane pomaže da se izgubi od 5 do 8 kilograma nedeljno. Ali morate da strogo pratite uputstva! Ovo je najvažniji dan u programu. Prvi dan se jede samovoće. Jedite svo voće koje volite. Samo nemojte da jedete banane. Najbolje je da jedete što više dinja i lubenica. Ne smete da jedete povrće: ni sirovo, ni bareno. Tokom dana morate da popijete od 8 do 12 čaša vode.

Ako ste gladni, slobodno uzmite još voća. Ovaj dan se posvetite povrću. Izaberite ono koje volite. Možete ga jesti sirovo ili bareno. Ne smete da dodajete ulje ili so. Samo jednom smete da pojedete porciju kuvanog krompira. Neograničeno možete jesti šargarepu, brokoli, krastavac, bundevu, zelenu salatu, kupus i patlidžan. Ako vam se ide u toalet, idite. Normalno je da drugi dan imate neku vrstu proliva.

Nemojte da se brinete - organizam se čisti. Ne zaboravite da  pijete od 8 do 12 čaša vode. Ovo je dan kada se kombinuje voće i povrće. Smete da jedete sve od voća i povrća, ali banane i krompir .

Ostavite odgovor

Ovo je najvažniji dan u

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *