Što je strategija agresivnija, to je viši rizik od narušavanja zdravlja i izvedbe te ozljede. Rezultati istraživanja o učinku ove prakse na uspjeh na natjecanju su dvojbeni 3—6. Istraživanja koja su dozvolila sportašu dovoljan period za regeneraciju glikogena i vode između vaganja i natjecanja nisu pokazala negativni učinak na specifičnim testovima 7. Pobjednici u prosjeku vrate veći broj kilograma od gubitnika 8.

To bi mogla biti posljedica neadekvatnih nutritivnih strategija između vaganja i borbe, ili pak potvrda da je minimizacija kilaže metoda koja donosi kompetitivnu prednost. Iz perspektive sportaša, veća kilaža pruža im više od same fizičke prednosti nad lakšim protivnikom. Isti dobivaju osjećaj sportskog identiteta iz procesa postizanja kilaže 9, ostvarujući pritom psihološke benefite.

Ovakve prakse dehidracije, kao i upotreba diuretika, natjerali su mnoge vrhunske natjecatelje na hospitalizaciju i odustajanje od borbe zbog problema s bubrezima Značajna dehidracija smanjuje volumen krvne plazme i dovodi do posljedičnog smanjenja volumena i povećanje frekvencije otkucaja srca, poremećaja renalnog toka te neravnoteže elektrolita. Navedeno čini sportaše podložnijim toplinskom udaru te mišićnim grčevima Intenzivna restrikcija hrane i tekućine dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma, sniženja razine testosterona, hiperkolesterolemije, hipernatremije te akutne ozljede bubrega Psihološki faktori imaju ključan utjecaj u borilačkim sportovima Intenzivno spuštanje kilaže može narušiti psihu borca 17, izazivajući zbunjenost i poremećaje raspoloženja Što su prakse minimizacije kilaže ekstremnije, to su opasnije, kako po zdravlje, tako i po izvedbu u ringu.

Kao posebnu rizičnu skupinu treba istaknuti djecu i adolescente, koji nisu izuzeti od ovakvih praksi, a koje se mogu dugoročno negativno odraziti na njihov rast i razvoj. Iako ne postoje čvrsti dokazi da prakse minimizacije kilaže imaju pozitivan utjecaja na izvedbu, iluzorno je očekivati da će borci od njih odustati; pritisak je prevelik.

Međutim, ono što bi svaki borac i njegov trener trebali imati na umu je da utjecaj na izvedbu prvenstveno ovisi o kvaliteti i sigurnosti kako redukcije, tako i povrata tjelesne mase. Idealno, sportaši bi u borbu ušli sa svojom uobičajenom kilažom, osiguravajući maksimalnu psihofizičku spremnost i optimalnu izvedbu. Međutim, nerealno je očekivati da će sportaši odustati od prakse brzog spuštanja kilaže, riskirajući pritom inferiornost pred težim protivnikom. S obzirom na to, radi optimizacije izvedbe i zaštite zdravlja potrebno je postići ravnotežu između kompetitivne prednosti i održavanja zdravlja sportaša.

RTS :: Habib je prošao kroz pakao skidanja kilograma da bi se vratio u oktagon

Prije svega, važno je održavati prihvatljivu kilažu te udio masnog tkiva tijekom sezone, kako bi se izbjegla potreba za ekstremnim mjerama njenog skidanja. Za sportaša od 80 kg to bi moglo značiti skidanje do kg. Sigurno skidanje kilaže uključuje minimizaciju zaliha glikogena, prehranu s niskim udjelom vlakana, umjerenu dehidraciju restrikcijom tekućine i soli te korištenje laksativa Sigurno skidanje kilaže ne uključuje korištenje sauna odijela u svrhu pojačanog znojenja, korištenje diuretika te namjerno povraćanje.

Treba imati na umu da su varijacije kilaže i odgovor na njih prilično individualne pa ove brojke ne treba uzimati zdravo za gotovo.

Benefiti skidanja kilaže do izražaja mogu doći jedino ako se kompenzacija u periodu između vaganja i borbe ispravno izvede. Tri su osnovna cilja u tom periodu: rehidracija, punjenje glikogenskih zaliha te izbjegavanje gastrointestinalnih problema tijekom borbe.

Zvuči nevjerojatno? Evo kako skinuti čak 10 kg u sat vremena! - kiloram.club

Optimalno vraćanje kilaže ne podrazumijeva slobodno prejedanje, već kontrolirani unos prvenstveno ugljikohidratne hrane bez većeg udjela masti te vlakana. Bitno je i ne ograničavati unos soli, kako bi se osigurala adekvatna retencija tekućine. Unos tekućine može biti mnogo slobodniji, osim u periodu od sata prije borbe, kako bi se tijelu dozvolilo dovoljno vremena da izbaci njen višak.

Nije nemoguće u borbu ući i tri kategorije iznad težine sa službenog vaganja. No problem nije samo u sportskom duhu. Usprkos opetovanim upozorenjima medicinske zajednice o zd.