Skidanje kilograma u menopauzi

Skidanje kilograma u menopauzi

Skidanje kilograma u menopauzi

Mediteranska prehrana je standard kada govorimo o mršavljenju,  no najnovije istraživanje objavljeno ove godine,  a provedeno na švedskom Umeå Universitetu daje naslutiti i da bi drugi obrasci prehrane poput paleo dijete mogli pomoći gubitak kilograma nakon menopauze. Inače, paleo dijeta podrazumijeva hranjenje na način kako su to činili naši pretci pa takva prehrana podrazumijeva unos mesa, masnoća i biljne hrane, uz ograničen unos žitarica i ugljikohidrata općenito. U dvogodišnjem istraživanju sudjelovalo je 70 ispitanica u postmenopauzi s prekomjernom tjelesnom masom.

Ispitanice su nasumično podijeljene u dvije skupine.

Skidanje kilograma u menopauzi

Unutar prve skupine slijedile su smjernice za paleolitsku prehranu, dok su unutar druge slijedile nordijske prehrambene smjernice. Iako su oba režima prehrane dosta slični, paleo prehrana u odnosu na prehranu kreiranu prema nordijskim smjernicama isključuje konzumaciju žitarica, mlijeka, rafiniranih šećera i dodane soli.

Rezultati su pokazali da je u obje skupine došlo do smanjenja tjelesne mase, međutim smanjenje težine je bilo nešto veće u paleo skupini.

Najbolji načini za gubitak težine tokom menopauze – kiloram.club

Dodatno, u paleo skupini došlo je do značajnog smanjenja abdominalnog masnog tkiva i triglicerida u krvi za koje se zna da bitno utječu na razvoj krvožilnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Unatoč rezultatima prema kojima se paleolitski obrazac prehrane pokazao kao dobitna kombinacija kod žena u postmenopauzi, savjet je ipak pratiti mediteransku dijetu iza koje stoje brojna istraživanja o učinkovitosti i blagotvornosti. Neophodni kolačići uključeno Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni.

Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti.

Analitički kolačići Google analytics Google ecommerce Facebook pixel.

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići. Zdrava ishrana koja dobro funkcioniše tokom menopauze Evo tri vrste zdrave ishrane za koje se pokazalo da pomažu kod gubitka težine tokom i van menopauzalne tranzicije.

Ovdje pročitajte sve što treba da znate o jelovniku u menopauzi: sta-da-jedete-a-sta-da-izbjegavate-u-menopauzi Dijeta sa niskim unosom ugljenohidrata Mnoge studije su pokazale da su dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata odlične za gubitak težine, a takođe su u stanju da smanje masnoću na stomaku. Štaviše, unos ugljenih hidrata ne mora da bude izuzetno nizak da bi se proizveo gubitak težine. Mediteranska dijeta Iako je mediteranska dijeta najpoznatija po poboljšanju zdravlja i smanjenju rizika od srčanih oboljenja, studije pokazuju da može pomoći i da smršate.

Vegetarijanska ishrana Vegetarijanska i veganska dijeta su takođe obećavale gubitak težine. Jedna studija kod žena u postmenopauzi prijavila je značajan gubitak težine i poboljšanja u zdravlju među grupom koja je dobila vegansku ishranu   Međutim, pokazalo se da fleksibilniji vegetarijanski pristup koji uključuje mliječne proizvode i jaja dobro funkcioniše kod starijih žena. Najbolje vrste vježbi za mršavljenje Većina ljudi postaje manje aktivna dok stari.

Međutim, vježbanje može biti važnije nego ikada tokom i nakon menopauze. Može poboljšati raspoloženje, podstaći zdravu težinu i zaštititi vaše mišiće i kosti.

Foto: Limor Zellermayer on Unsplash Aerobna vježba kardio je takođe odlična za žene u menopauzi. Kombinacija treninga snage i aerobnih vježbi može biti najbolja strategija. Savjeti za gubitak težine tokom menopauze Evo nekoliko načina za poboljšanje kvaliteta života i olakšavanje gubitka težine tokom menopauze.

Naspavajte se Dobijanje dovoljno kvalitetnog sna je važno za postizanje i održavanje zdrave težine. Psihoterapija i akupunktura Kognitivna bihejvioralna terapija, oblik psihoterapije za pomoć kod nesanice, može koristiti ženama koje imaju simptome niskog estrogena. Pronađite način da se oslobodite stresa Smanjenje stresa je takođe važno tokom menopauzalne tranzicije.

Ostali savjeti za mršavljenje koji funkcionišu Evo još nekoliko savjeta koji mogu pomoći kod gubitka težine u menopauzi ili u bilo kojoj dobi. Jedite mnogo proteina. Protein vas drži punim i zadovoljnim, povećava metabolizam i smanjuje gubitak mišića tokom gubitka težine. Uključite mliječne proizvode u vašu ishranu. Istraživanja pokazuju da mliječni proizvodi mogu da vam pomognu da izgubite masti dok zadržavate mišićnu masu.

Jedite hranu bogatu rastvorljivim vlaknima. Konzumiranje hrane bogate vlaknima kao što su laneno sjeme, prokulica, avokado i brokoli mogu povećati osjetljivost na insulin, smanjiti apetit i podstaći gubitak težine.

  • Štaviše, unos ugljenih hidrata ne mora da bude izuzetno nizak da bi se proizveo gubitak težine.
  • Kada se menopauzi pridoda stres, mršavljenje je gotovo nemoguće.
  • Tokom godina, dobro je povećati unos proteina, jer nas zasite duže vreme, a pritom je za njihovo probavljanje potrebno više kalorija.
  • Voće i povrće je sastavni dio uravnotežene i zdrave prehrane.
  • Pijte zeleni čaj. Kofein i EGCG u zelenom čaju mogu pomoći u sagorjevanju masti, posebno u kombinaciji sa treningom otpornosti.

    Kako treba da izgleda ishrana u menopauzi - Moj ciklus

    Vežbajte sporije jedenje. Svjesno jedenje može pomoći da se smanji stres i poboljša vaš odnos sa hranom, tako da na kraju jedete manje. Kako održavati težinu Iako je gubitak težine vaš primarni .

    Ostavite odgovor

    Mediteranska dijeta Iako

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *